Crossfit Box č
Je to dokázané! Princíp CrossFit funguje. Aj keď už mnoho sledovateľov CrossFitu bolo informovaných a jasných, táto skutočnosť bola teraz vedecky dokázaná.
Nie je ťažké uhádnuť, že takáto štúdia sa samozrejme uskutočnila v Amerike. Ako zadala Americká rada pre cvičenie (Krátke ACE) CrossFit bol študovaný na univerzite vo Wisconsine. Pod vedením Johna Porcariho a Paige Babiashovej sa vyšetrovanie uskutočnilo za pomoci 16 testovaných osôb. Subjektmi štúdie boli muži a ženy vo veku 20 až 47 rokov. Atletika ľudí bola priemerná a veľmi dobrá.
Vedenie vyšetrovania
Aby sa vytvoril základ pre štúdiu, museli všetci športovci najskôr ísť na bežiacom páse, aby ukázali, ako sú fit. Boli zaznamenané údaje ako srdcová frekvencia a ďalšie. Hodnoty sa samozrejme použijú na neskoršiu analýzu výkonu.
Na skúmanie samotného CrossFitu bol študijným tímom vybraný dva typické CrossFit WOD. Oba WOD sú tréningy, ktoré oficiálne zverejňuje CrossFit. Prvý WOD sa volá „Donky Kong“ a druhý WOD je pravdepodobne najslávnejším CrossFit Hero Workout „Fran“.
Vykonanie včas s opakovaniami 21-15-9
- Burpees
- KB hojdačky
- Box skočí
Vykonanie včas s opakovaniami 21-15-9
- Trysky
- Zhyby
Počas vykonávania testovaných osôb sa znova alebo znova merali údaje, ako napríklad srdcová frekvencia.
Pri vykonávaní testu sa tím ubezpečil, že každý z účastníkov dobre ovláda pohybové sekvencie a techniky cvičení. Rovnako sa venovalo pozornosť tomu, aby sa testované osoby zahriali alebo pripravili dostatočne pred skutočným WOD.
Výsledok štúdie
Teraz je jasné, čo sa stalo. Teraz to však začína byť len skutočne zaujímavé - týka sa to výsledkov štúdie. U mužov bola nameraná priemerná rýchlosť spálenia 20,5 kalórií za minútu a u žien 12,3 kalórií za minútu. Účastníci však mali na WOD veľmi odlišné časy. Niektoré dokonca trvali menej ako 5 minút, zatiaľ čo iným to trvalo až 20 minút. Tento bod je samozrejme potrebné zohľadniť pri hodnotení priemerných hodnôt.
V priemere na prvom WOD muži spálili 169,6 kalórií o 8:23 minút a ženy 112,5 kalórií o 5:52 minút.
Na druhom WOD spálili účastníčky v priemere 63,9 kalórií a muži 112,5 kalórií.
Môže sa to zdať nespravodlivé, ale biológia to chce takto: muži spálili viac kalórií za kratší čas ako ženy.
Ale tu je opäť klam jasný. Nie je dôležitá dĺžka, ale skôr intenzita tréningu. Stráviť dve hodiny crossovým trenažérom neznamená konzumovať tony kalórií. Táto veta je zameraná hlavne na čitateľov novín a prehrávače mobilných telefónov v štúdiu;)
Rád by som však všetkých ešte raz vyzval, aby sa zaoberali metódami intenzívneho tréningu. CrossFit ponúka vynikajúcu príležitosť.
Oveľa zaujímavejšie je však ďalšie zistenie štúdie. The Tep srdca bol v priemere za všetkých účastníkov počas oboch WOD 90% maxima. Táto hodnota bola nielen maximálna, ale vzťahuje sa na celé obdobie WOD. Podľa môjho názoru je to veľmi obdivuhodný výsledok, ktorý jasne ukazuje efektívnosť školenia.
Rovnako tak Obsah kyslíka leží s priemernou hodnotou 80% počas vysokých tréningov veľmi vysoká. V priebehu WOD sa to ešte zvyšuje.
Zhrnutie štúdie
Toľko k výsledkom štúdie. Ako v každej štúdii, aj teraz nasleduje zhrnutie alebo interpretácia výsledkov. Chceme teda objasniť: „Čo nám vlastne štúdia hovorí?“. Stručne povedané, štúdia nám hovorí: „CrossFit funguje!“. O niečo podrobnejšie nám však táto štúdia ukazuje niečo viac. CrossFit pomáha zlepšovať výdrž pri spaľovaní poriadneho množstva kalórií. Pri tradičných tréningových metódach sa zvyčajne splní iba jeden z bodov. Táto štúdia teda hovorí, že kratšie intervaly s vysokou intenzitou sú skvelými výsledkami.
Záver k štúdii
Na záver by som chcel povedať niekoľko vlastných slov k tejto štúdii CrossFit. Veľa mi bolo jasné aj bez štúdie, ale stále mi pripadá zaujímavý výsledok a čísla. Pre každého, kto pochybuje o CrossFite, by to malo byť o niečo jasnejšie.
Okrem štúdie by som rád poznamenal, že CrossFit robí oveľa viac, než len zlepšuje vytrvalosť a spaľuje množstvo kalórií v krátkom časovom období. Okrem týchto dvoch aspektov si výber cvikov a rozmanitosť vyžaduje a podporuje aj silu a pružnosť.
V tejto štúdii sa nezohľadňoval ani ďalší pozitívny aspekt CrossFitu. Vďaka intenzite sa veľa kalórií spaľuje nielen počas samotného WOD. Faktor dodatočného spaľovania je tu oveľa zaujímavejší. Metóda intenzívneho tréningu skutočne rozprúdi váš obeh a okamžite nespomalí. Spaľovanie tukov preto trvá oveľa dlhšie. Môže to byť až 48 hodín. To by mal byť argument pre každého, aby premýšľal o CrossFite alebo iných intenzívnych tréningových metódach. Zahriatie navyše nebolo zahrnuté do výpočtu, o ktorom je známe, že zodpovedá úplnému školeniu mnohých ďalších v CrossFite.