CSID Čo sa stane doktorovi Najobľúbenejšie diéty, ktoré je potrebné zvážiť v roku 2020 - CSID
Na začiatku každého roka si mnohí z nás stanovili svoje predsavzatia, najmä pokiaľ ide o proces chudnutia. Je zrejmé, že po sviatkoch sa kilá navyše nenechali dlho čakať a keďže je internet bohatý na recepty, kúry a metódy chudnutia, zdá sa, že ani neviete, čo si vybrať, ale najmä to, čo by sa vám najviac hodilo. -Pomohlo by vám to rýchlo schudnúť.
USA Správa a správa zo sveta každoročne ustanovuje TOP najlepších diét, ktoré sú pomocnou rukou pre ľudí zmätených ohľadom možností, ktoré by mali urobiť. V roku 2020, tretí rok po sebe, bola korunovaná najskôr stredomorská strava, potom nasledovala strava DASH, flexitariánska strava a diéta Weight Watchers.
Stredomorská strava
Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré konzumujú ľudia v Taliansku a Grécku od roku 1960. Vedci zistili, že sú oveľa zdravšie ako Američania a riziká vzniku chronických chorôb sú oveľa nižšie. Početné štúdie v priebehu času preukázali, že stredomorská strava je ideálna na chudnutie a predchádza infarktu, mŕtvici, cukrovke 2. typu a predčasnej smrti.
- Potraviny k jedlu: ovocie, zelenina, orechy, semená, strukoviny, zemiaky, celozrnné výrobky, bylinky a korenie, ryby a morské plody, extra panenský olivový olej;
- Jedlá s mierou: kuracie mäso, vajcia, syr a jogurt;
- Potraviny, ktoré sa majú jesť zriedka: červené mäso;
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: pridaný cukor (džúsy a sladkosti), spracované mäso, rafinované výrobky, rafinované oleje, ultra spracované potraviny.
DASH diéta
DASH diéta sa odporúča ľuďom, ktorí chcú predchádzať alebo liečiť hypertenziu a znižovať riziko srdcových chorôb. DASH diéta sa zameriava na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a chudého mäsa. Diétny plán vznikol potom, čo vedci zaznamenali pokles krvného tlaku u ľudí na bylinnej strave, konkrétne u vegánov a vegetariánov. Z tohto dôvodu diéta DASH zahŕňa konzumáciu ovocia a zeleniny, ale aj kuracieho mäsa a rýb a vyhýba sa konzumácii červeného mäsa, solí, pridaného cukru a tukov. Jedným z dôvodov, prečo sa vedci domnievajú, že táto strava je ideálna pre ľudí s hypertenziou, je spôsobený nízkym príjmom soli. DASH diéta konkrétne podporuje konzumáciu 1 čajovej lyžičky (2 300 mg) sodíka denne.
Flexitariánska strava
Flexitariánsku diétu vytvoril dietetik Dawn Jackson Blatner s cieľom propagovať výhody miernej konzumácie živočíšnych produktov. Presne z tohto dôvodu je názov stravy v skutočnosti kombináciou flexibilnej a vegetariánskej. Diéta je založená na nasledujúcich princípoch:
- konzumujte ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky
- zamerajte sa na bielkoviny rastlinné a nie živočíšne
- čas od času konzumuje aj produkty živočíšneho pôvodu
- konzumovať menej spracovaných alebo prírodných potravín
- obmedzuje pridaný cukor a sladkosti
Weight Watchers Diet
Diéta Weight Watchers je tolerantná strava, ktorá zdôrazňuje dôležitosť a kontrolu porcií, ktoré konzumujeme, a uprednostňuje zdravé jedlá. Početné štúdie ukazujú, že táto diéta pomáha pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní získanej hmotnosti.