Čučoriedky, kalórie a výživové hodnoty modrého zázraku pre zdravie
Čučoriedky sú nielen super zdravé, sú dokonca považované za skutočnú superpotravinu a tiež rozpúšťajú nepríjemný brušný tuk.
Čučoriedky sú naozaj malé modré zázraky zdravia, pretože majú nízky počet kalórií, ale zároveň majú množstvo vitamínov a minerálov.
Čučoriedky predovšetkým s vysokým obsahom vody zabezpečujú ľahké vstrebávanie tekutín.
Čučoriedkové kalórie medzi tým
Pretože sú to bežné jedlá, čučoriedky majú kalórie. Čerstvé čučoriedky sa vždy používajú ako základ pre výpočet obsahu kalórií, výživy, vitamínov a minerálov.
Obsah kalórií v bobuliach je však obmedzený, pretože bobule vo veľkej miere pozostávajú z vody.
V priemere majú čučoriedky obsah kalórií 42 kcal alebo 176 kJ okolo 100 gramov, takže majú veľmi nízky obsah kalórií. V priemere majú čučoriedky obsah bielkovín 0,6 g na 100 gramov.
Obsah sacharidov je 7,4 gramov, z toho 7,3 gramov je cukor.
Percento tuku v Čučoriedky je ťažko badateľný, pretože má iba 0,6 gramu, ale bobule obsahujú 4,9 gramu vlákniny. Priemerný obsah vody v čučoriedkach je 84 percent. Celkovo zo 100 gramov čučoriedok vyplýva chlebová jednotka 0,6 gramu.
| Kalórie čučoriedky | 42 kcal/176 kJ | 12,6 kcal/52,8 kJ |
| Bielkoviny | 0,6 g | 0,2 g |
| sacharidy | 7,4 g | 2,2 g |
| cukor | 7,3 g | 2,2 g |
Ak sa vezme porcia čučoriedok s hmotnosťou 30 gramov, kalorická a výživová hodnota sa zmení len minimálne. 30 gramov čučoriedok má obsah kalórií 12,6 kcal alebo 52,8 kJ.
Obsah sacharidov a cukrov je 2,2 gramu, bielkovín a tukov je naopak 0,2 gramu, zatiaľ čo vláknina tvorí 1,5 gramu. Jedna porcia čučoriedok teda obsahuje 0,2 jednotky chleba.
Čučoriedky - malé vitamínové a minerálne bomby
Niet divu, že čučoriedky nemajú vysoký obsah kalórií, pretože sú čistým zdrojom cukru a vody, takže sú oveľa zdravšie ako občerstvenie ako sladkosti.
Napriek tomu sú malé modré bobule oveľa viac než len občerstvenie, sú vitamínovou a minerálnou bombou.
Čučoriedky: Toto ovocie rozpustí váš brušný tuk.
Kalórie a vitamíny z čučoriedok
Asi 100 gramov čučoriedok má obsah vitamínu C 30 mg. Obsahujú tiež stopy vitamínov A, E, B1, B2 a B6. Obsah vitamínu A je 0,01 mg, vitamínu E 0,21 mg, vitamínu b1 0,02 mg, vitamínu B2 0,02 mg a nakoniec vitamínu B6 0,06 mg.
S dávkou 30 gramov sú vitamíny v rozmedzí μg. Iba obsah vitamínu C zostáva v gramovom rozmedzí 9 mg.
Minerály v čučoriedkach
Minerály sú tiež takmer len v rozmedzí miligramov a sú stále zreteľne viditeľné. 100 gramov čučoriedok má obsah železa 0,7 mg, 0,1 mg zinku. Rovnako ako mangán a meď, 2 mg horčíka a 5 mg chloridu.
Najväčší podiel má draslík so 73 mg. Síra, vápnik a fosfor dodávajú telu 13 mg.