Cukrovka 2. typu a zdravý životný štýl
Cukrovka 2. typu je častá u dospelých. Je typické, že hladina cukru v krvi je trvale príliš vysoká, čo môže spôsobiť poškodenie krvných ciev a nervov, ak sa nelieči. Fungovanie rôznych orgánov, ako sú oči a obličky, môže byť vážne narušené. Cukrovka je ľahko liečiteľná. To najdôležitejšie môžete urobiť aj sami: žiť vedome a zdravo. Možno sa vôbec zaobídete bez liekov.
Na prvý pohľad
Pri vyváženej strave a pravidelnom cvičení môžete zabrániť zhoršovaniu cukrovky ešte dlho. Pre ľudí s cukrovkou už neexistujú žiadne prísne diéty ani diéty. Môžete jesť čokoľvek s mierou. Pozor však na potraviny, ktoré majú väčší vplyv na hladinu cukru v krvi.
Zatiaľ neexistuje žiadny čarovný vzorec pre správny druh cvičenia alebo športu na cukrovku. Môže to stačiť, ak sa viac pohybujete v každodennom živote. Ak chcete cvičiť, odporúča sa trénovať silu a vytrvalosť niekoľkokrát týždenne.
Školenie o cukrovke
Zmena životného štýlu nie je často ľahká a vyžaduje si tiež špeciálne vedomosti a zručnosti. Špeciálne školiace a liečebné programy vám pomôžu zvládnuť každodenný život s chorobou sami. Okrem iného sa dozviete, ako vyzerá strava vhodná pri cukrovke a ktoré druhy cvičenia sú vhodné. Viac informácií: „Cukrovka a vzdelávanie“.
Ako sa stravujem zdravo?
Vo všeobecnosti platí pre ľudí s cukrovkou 2. typu rovnaké odporúčania pre plnohodnotnú stravu ako pre ľudí bez cukrovky. V skratke: jesť môžete takmer všetko, ak dodržiavate pravidlá vyváženej stravy a viete, ktoré potraviny ovplyvňujú najmä hladinu cukru v krvi.
Doprajte si zdravé jedlo a stravujte sa pestro. Vyberte si množstvá, ktoré vám pomôžu udržať alebo dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť.
Čistý cukor obsahujú tieto potraviny: instantné výrobky, šťavy z cukru, limonády, sladkosti a koláče. „Rýchlo“ zvyšujú hladinu cukru v krvi. Snažte sa týmto potravinám vyhýbať alebo ich konzumujte s mierou.
Cukor obsiahnutý v zelenine, strukovinách, celozrnných výrobkoch alebo mlieku sa musí najskôr štiepiť, a preto má menší vplyv na hladinu cukru v krvi. Tieto potraviny by preto mali byť v ponuke pre cukrovku 2. typu.
Mali by ste sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tukov vo veľkých množstvách, ako sú tučné mäso a klobása, tučné pečivo, tučné hotové výrobky, rýchle občerstvenie, smotana, hranolky a čokoláda.
Uprednostňujte rastlinné oleje a tuky, napríklad repkový a olivový olej, orechy a semená.
Nepotrebujete špeciálne diabetické výrobky ani diétne jedlá.
Zahrňte tiež svojich blízkych, pretože sa často venujú nakupovaniu a vareniu.
Strava s príliš vysokým obsahom bielkovín môže namáhať obličky. Ak máte ochorenie obličiek, nechajte si poradiť, aký príjem bielkovín sa odporúča.
Alkohol má veľa energie a môže viesť k hypoglykémii, najmä ak sa užívajú aj lieky na zníženie hladiny cukru v krvi. Odborníci preto odporúčajú, aby ľudia s cukrovkou 2. typu mali piť málo alkoholu.
Ak máte nadváhu: Každá zhodená libra má blahodárne účinky na cukrovku, krvný tlak a lipidy v krvi. To, či a ako sa pokúsite znížiť svoju váhu, je veľmi osobné rozhodnutie, pri ktorom by ste mali brať do úvahy pohodu a chuť do života.
Prečo je cvičenie dôležité?
Napríklad pravidelné cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi, krvný tlak a telesnú hmotnosť. Posilňuje tiež svaly a zlepšuje fyzickú zdatnosť. Je dobré, ak nájdete druh športu alebo pohybu, ktorý vás baví. Necítite sa však previnilo, ani sa nemusíte previniť tým, že pravidelne necvičíte. Zladiť prácu, rodinu a školenie nie je vždy ľahké. Nakoniec sa rozhodnete sami, či, ako a do akej miery cvičíte alebo športujete.
Je však dôležité, aby vás lekár vopred vyšetril a poradil vám, ktoré pohyby môžete a nemôžete robiť.
V zásade je dôležité stanoviť si počas tréningu ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Začnite pomaly s malým zaťažením a postupne pribúdajte.
Môže to stačiť, ak sa snažíte byť fyzicky aktívnejší v každodennom živote, napríklad môžete namiesto schodov použiť schody a prekonať kratšie vzdialenosti pešo alebo na bicykli. Záhradníctvo vás tiež môže udržať v pohybe. Robte pravidelné prechádzky.
Ak chcete športovať, odporúča sa kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Nájdite si na to čas niekoľkokrát týždenne. Vhodnými športmi sú severská chôdza, jogging, plávanie a cyklistika. Vo forme vás udržia aj loptové hry, tanec alebo gymnastika.
Aktívni môžu byť aj ľudia s fyzickými obmedzeniami: Pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo nohami existuje napríklad takzvaný tréning stolice, pri ktorom sa cvičenia vykonávajú v sede.
Spýtajte sa priateľov alebo známych, či by sa chceli zúčastniť. Spoločne je oveľa jednoduchšie. Môžete sa tiež pripojiť k športovej skupine.
Uvedomte si, že fyzická aktivita môže znížiť hladinu cukru v krvi. Ak užívate lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, môže sa počas cvičenia alebo po ňom vyskytnúť hypoglykémia. Preto by ste mali mať glukózu vždy po ruke.