CVIČENIA S VÁHAMI PRE BRÁNOV - Doctor Info Ro
Brucho je vizuálnym centrom ľudského tela a vo fitnes a kulturistike nemožno hovoriť o dobre tvarovanej postave, ak nie je silné, pružné a dobre definované brucho. Muži majú predispozíciu na ukladanie tuku na bruchu v dôsledku špecifického usporiadania tukových buniek okolo stredovej čiary tela.
Hlavným svalom brucha je sval brušné právo, umiestnené mimo stredovej čiary. Telo svalu je dlhé a sploštené a prerušované z miesta na miesto aponeurotickými priečnymi pruhmi (čo vytvára špecifický vzhľad 4 párov štvorcov). Sval je vložený horným koncom na rebrá a hrudná kosť a dolným koncom na ohanbí. Jeho hlavnou funkciou je ohýbanie hrudníka na panve (tj. Je to flexor chrbtice). Nech už je zvolené akékoľvek cvičenie, základný pohyb spočíva v priblížení hrudného koša bližšie k panve. Tradičné brušné svaly, ktoré sa vykonávali s vystretými nohami, nevyužívali hlavne silu brušných svalov, ale silu svalov iliopsoas, svalov nachádzajúcich sa v brušnej dutine, ktoré majú úlohu ohýbať panvu na stehnách. Na správne precvičenie svalov brucha musia byť nohy v neutrálnej polohe a pohyb musí byť vykonaný tak, aby sa vzdialenosť medzi xiphoidným príveskom („hlava hrudníka“) a ohanbí zmenšila ohybom chrbtice.
Cviky na brucho nájdete nižšie.
Táto položka bola zobrazená 64458 krát.