Cvičenie a výživa plán diéty a chudnutie
Plán výcviku a výživy
z Luk Mueller »3. augusta 2018 10:27
Po dosiahnutí dobrých výsledkov s plánom WKM alebo 5by5 za posledný semester by som si chcel pred dovolenkou dať 6-týždňovú stravu.
Cieľ je -6kg
Údaje: 181/75 kg/lanky
Tréning: Mŕtvy ťah 5x5, striedavý drep 5x5
Lavička 3x8
Riadok 3x8
Poklesy 3x8
MP 5x5
Okrem toho jedna jednotka HIIT trikrát týždenne, počnúc tabuľkou 7,3 minúty a pomaly rastúcou
Ráno
400 ml sójového mlieka + 30 g srvátky + 1 banán
Rizoto na obed
125 g suchej ryže
100g zeleniny + 100g špenátu
50 ml Rama 7%
100g ľahkého syra
Panini večer
4 plátky celozrnného toastu
60g proteinella
Rukola
50 g Parma
250 g tvarohu
100g bobúľ
1 800 kcal
190 g sacharidov
40g tuku
150 g bielkovín
Suplementy: Omega3, srvátka, glutamín
Re: plán cvičenia a výživy
z H_D »3. augusta 2018 11:32
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: plán cvičenia a výživy
z Luk Mueller »3. augusta 2018 11:33
Re: plán cvičenia a výživy
z H_D »3. augusta 2018 11:44
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: plán cvičenia a výživy
z Luk Mueller »3. augusta 2018 11:57
Aby som sa dostal trochu do rozpakov, schudol som len pár kíl, kým sa dostavili úspechy. V posledných niekoľkých týždňoch (5-6) som dal metabolizmu trochu regenerácie a trochu sa „pozastavil“ na 2200-2400kcal a udržal si svoju váhu.
Chcem telo, s ktorým môžem byť momentálne spokojný, a ďalej na ňom stavať. A úspechy pod posledným kúskom slaniny neskrývajte až niekedy.
Predtým vážil takmer 90 kg a mal oveľa menší tvar, klasický chudý tuk. Medzitým som o niečo spokojnejšia, už vidno nejaký tvar na podbrušku, ale niečo musí byť dole.
Re: cvičebný a výživový plán
z H_D »3. augusta 2018 15:36
Neuverejnil som žiadne obrázky, ale väčšinou je to viac ako 10 kg + ak niekto povie, že 6 kg musí byť dole.
Potrebujete vedieť, či to bude vyzerať dobre s hmotnosťou do 70 kg bez toho, aby ste mali svaly, ale môžete urobiť EP, ale tak málo tuku by ste dlho nezjedli (najmä nie na dovolenku)
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: plán cvičenia a výživy
z Luk Mueller »3. augusta 2018 18:47
Tá dovolenka sa asi zle pokazila, to som si dala ako časový cieľ.
Tenký je samozrejme lepší ako mastný.
Stačí urobiť rýchly výpočet. KF sa odhaduje na 19-20%, prichádzam s -6kg na 12-13%.
Cieľ 6 kg vyplýva z pravidla 1 kg týždenne.
Re: cvičebný a výživový plán
z Notheretoplay »6. augusta 2018 10:14