Cvičenie a výživa pre silné kĺby Orthoexpert
Čo potrebujú kĺby, aby dokonale fungovali v každodennom živote?
Potrebujete dve veci: jednu dobrý prísun živín a nadovšetko Hýbte sa! Pre dlhodobé zdravie našich kĺbov sú živiny palivom a motorom je každodenné cvičenie.
Diéta pre zdravé kĺby
Zdravé stravovanie je dobré aj pre vaše kĺby
Prvé opatrenie pri problémoch s kĺbmi? Bojujte s obezitou! Druhá: jesť zdravo. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť a znižovať zápal. Vitamínom na reumu je vitamín E, ktorý sa nachádza najmä v arašidoch, zeleri, mlieku a sóji.
Ste to, čo jete
To, čo jeme sami, čo jeme každý deň, môže mať rozhodujúci vplyv na zdravie našich kĺbov. Hneď ako jeme príliš jednostranne dlhší čas, nášmu telu chýbajú dôležité mikroživiny. Živiny, ktoré si sám nedokáže vyrobiť, ale od ktorých naše kĺby stále závisia, aby mohli robiť svoju prácu správne.
Prísun dôležitých živín
Kĺb - alebo presnejšie - chrupavka je závislý od nepretržitého prísunu dôležitých živín zo synoviálnej tekutiny. Živiny, ktoré prijímame spolu s jedlom, sa po absorpcii do krvi dostanú krvou aj do synoviálnej tekutiny. Obsahuje minerály, cukor a bielkoviny.
V tejto súvislosti sú dôležitými zložkami kĺbov glukozamínsulfát, chondroitínsulfát, kolagén hydrolyzát a kyselina hyalurónová. Viažu veľké množstvo vody a umožňujú kĺbom doslova správne fungovať. Ak je týchto komponentov príliš málo, je to na úkor elasticity. Ak je prísun živín nedostatočný, kĺbová chrupavka musí „hladovať“ a rozpadá sa. Ak je chrupavka zničená, kosti sa o seba trú.
Pohyb je elixírom života pre kĺby
Chrupavka bez ciev môže absorbovať cenné živiny iba pravidelnou fyzickou aktivitou. Podobne ako špongia, ktorá je stlačená a znovu roztiahnutá - takto funguje metabolizmus chrupavky. Pri každom kroku sa chrupavka „masíruje“ a jemne stlačí. Tento čerpací mechanizmus tlačí čerstvé živiny do chrupavky. Ak tlakové zaťaženie poklesne, tekutina prúdi späť do kĺbového priestoru a týmto spôsobom so sebou berie aj degradačné produkty z chrupavky.
Tieto látky sú absorbované synoviálnou membránou a odvádzané krvou. Obmedzená pohyblivosť alebo konštantný tlak tiež vedú k poruchám výživy chrupavky.
Ak nemáte fyzickú námahu, degradačné produkty jednoducho zostávajú v chrupke a dôležité živiny sa neprenášajú v dostatočnom množstve.
Hýb sa!
Čo sa dá robiť s unavenými kosťami? Šport! Kĺby zostávajú zdravé dlhšie, keď sa s nimi pohne. Aktivita je dôležitá, aby mohla byť chrupavka vyživovaná synoviálnou tekutinou. Iba striedanie nakládky a vykládky poskytuje optimálnu starostlivosť o kĺby!
Špeciálna výživa pre kĺby: mikroživiny
Vitamíny, minerály, stopové prvky a sekundárne rastlinné látky - jedlo nás zvyčajne zásobuje dostatkom mikroživín. Ľudia s chronickými bolesťami kĺbov sú však často nedostatočne zásobovaní, a preto odborníci odporúčajú doplnky výživy.