Cvičenie Bodyflex

Bodyflex je účinný spôsob, ako schudnúť 15 minút denne, vyvinutý spoločnosťou American Greer Childers. Tvorkyňou komplexu bola obyčajná žena, ktorá porodila tri deti a ako obvykle bola vykrmovaná na nepoznanie. Nechcela sa vyrovnať s touto realitou a vymyslela vlastné smerovanie telesnej kultúry, ktoré robí spravodlivosť každému, kto nikdy nemal nič spoločné so športom. Childers vytvoril systém hydratácie tela, ktorý nielen schudol, ale aj tisíce ľudí po celom svete. Ostáva ti už len zažiť zázračnú moc kyslíka!

cvičenie

Podstata smerovania

V Bodyflex sa cviky delia na:

  • izotonický (pracuje niekoľko skupín svalov naraz);
  • izometrický (podporuje napätie vo svalovej skupine);
  • Cvičenie na naťahovanie určitých svalov.

Počas tréningu sa strieda hlboké bránicové dýchanie (žalúdok) s oneskorením niekoľkých sekúnd. Počas oneskorenia dýchania sú vaše cievy naplnené oxidom uhličitým, takže sa po výdychu cievy maximálne rozšíria a môžu prijímať viac kyslíka. A na efektívne spaľovanie tukov potrebujeme kyslík.

Skupiny svalov a podstata tréningu

Systém Bodyflex zahŕňa cviky na tlač a nohy, na ruky (biceps a triceps) a na hrudník. Triedou trávite denne iba 15 minút, ale tu je dôležitá pravidelnosť: každý deň bez rezervácie. Týchto 15 minút vám pomôže výrazne znížiť chuť do jedla, niekedy počas cvičenia bručí brucho alebo dôjde k záchvatu hrdla - to všetko je prirodzené.

Marina Korpan

Na našej pologuli propaguje cvičenie bodyflex Marina Korpan. Zažila vplyv spaľovania tukov na svojich telách pomocou systémov Bodyflex a Oxysize a teraz pomáha chudnúť pre ženy, ktoré mali rovnaký problém s váhou ako ona.

Cvičenia

Nejdeme začínať pokročilými cvikmi, začíname jednoduchými základmi dychu Marina Corpan.

  1. Dáme si pery do tuby, vydýchneme a stiahneme žalúdok na chrbticu.
  2. Robíme prudký nádych nosa a zároveň napumpujeme žalúdok.
  3. Zatvoríme pery a prudko a hlasno vydýchneme až do konca. Otvorte ústa dokorán a pokojne vydýchnite hlukom alebo dokonca krikom.
  4. Ohýbame sa rovnobežne s podlahou, okolo chrbta a tlačíme žalúdkom na chrbticu. Nedýchame 8-10 sekúnd.

Teraz celý komplex opakujeme ako celok a na záver sa obyčajne uvoľníme a vydýchneme. Ďalej urobíme cviky, pred ktorými jedenkrát zopakujeme dýchací systém.

  1. „Diamant“ - spojíme si ruky na úrovni hrudníka, dotkneme sa prstov a vytvoríme imaginárny diamant. Cvičenie rozvíja biceps a svaly hrudníka.
  2. Po dýchaní zdvihnite ruky dozadu a hore, podobne ako krídla, vydržte v polohe na niekoľko sekúnd. Cvičenie zaťažuje triceps a triceps.
  3. Z rúk v slabinách formujeme polkruh, v rukách držíme napätie. Vyvíjame bicepsy a deltové svaly.

Všetky cvičenia sa vykonávajú päťkrát pred jedlom. Ak sa Bodyflexu venujete ako ranné cvičenie, trénujte nalačno.

Podľa systému Bodyflex sa neodporúča držať diétu, pretože váha stratená diétou sa skôr či neskôr vráti. Neustálym cvičením zistíte, že samotné telo odmieta škodlivé jedlo a vyžaduje menší objem. Zvyknite si na čiastočnú výživu, je to vždy užitočné. Tiež sa nesnažte hneď riešiť „problémové oblasti“, dostanú sa tiež do poradia, najskôr však musíte znížiť celkovú hmotnosť a upraviť metabolizmus.