Cvičenie na chudnutie; záhady žien

Väčšina ľudí sa chce zbaviť tukov v určitých častiach tela a je známe, že existujú konkrétne cvičenia, ktoré sú zodpovedné za zabudnutie na lokalizované tuky, že existujú aj ďalšie dôležité časti, ako napríklad chrbát, kde sa tuk odbúrava. musí dosiahnuť esteticky krásnu postavu.

Nepríjemný „bacuľatý“ chrbát je často problémom pri nosení podprsenky, plaviek alebo obtiahnutých šiat. Tento bacuľatý je veľmi náchylný na tvorbu tuku a vyžaduje veľkú starostlivosť, nasadenie a disciplínu. Ak sa chcete zamerať aj na tuky z tejto časti tela

Pravidelne posilňujte chrbát a lokálne spaľujte tuky

pozícia 1

Natiahnite podložku na jogu, ľahnite si na ňu tvárou dolu, narovnajte ruky dopredu (alebo dozadu) a bez zdvíhania chodidiel si jemne vyklente chrbát a zdvihnite ho späť do východiskovej polohy. Urobte 2 série a 10 opakovaní .

Pozícia 2

Zostaňte v rovnakej polohe a tentokrát si dajte ruky na zátylok, zdvihnite trup a vráťte sa do východiskovej polohy. Tentokrát urobíte 2 série a 15 opakovaní .

Pozícia 3

Rovnaké cvičenie robte vyššie, ale tentoraz namiesto vášho

Pozícia 4

Teraz sa musíte postaviť do štvorice alebo tiež do polohy „šteňa“. Uvoľnite si chrbát a klente ho, pokiaľ je to možné (ako mačky, potom ho tlačte dole, akoby sa dotýkal žalúdka zeme). Choďte 5-krát hore a dole, potom odpočívajte .

Cvičte plávanie

Silový tréning

Dobrý plán spaľovania tukov by mal vždy obsahovať malú rutinu silového tréningu. S váhami, ktoré odpracujete svoju svalovú hmotu, zároveň aktivujete metabolizmus, aby ste vylúčili tuk aj v pokoji uľahčiť . Musíte si len každé dva dni trochu zacvičiť na sile. Nie je potrebné zdvíhať nadmernú váhu, pár kíl bude viac ako dosť.

Vykonajte kardio intervaly

Robte brušáky

Aj keď vieme, že cviky na brušné svaly sa zameriavajú na spaľovanie brušného tuku, pomáhajú tiež eliminovať tuk v dolnej časti chrbta. Cvičenie okolo brušných svalov a zamerať sa na svahy Brušné svaly. Vo svojich silových cvikoch môžete robiť koncové stoly a statické stúpania.

---