Cvičenie na dolné brušné svaly; 5 efektívnych cvičení BodyKiss

Všetci sme sa už dozvedeli, že nemôžete stratiť tuk v jednej konkrétnej časti tela. Stále je však dôležité vybaviť svalmi časti tela, ktoré vás trápia, aby bolo všetko trochu stiahnuté.

Podbruško - oblasť pod pupkom - je často skutočne problémové dieťa. Ale nemusí byť. Pomocou týchto 5 efektívnych cvičení pre doma oficiálne vyhlasujeme vojnu nežiaducemu vyklenutiu!

1. Dotyk chodidla

Položte si chrbát rovno na podlahu a nohy natiahnite čo najrovnejšie k stropu.

Teraz sa snažte pomalými pohybmi dotknúť špičky chodidla (aj keď sa na špicu chodidla nedostanete, nevadí. Dôležité je, že lopatky sa zdvihnú zo zeme).

2. Doska kolena dosednutie

V lakťovej opierke striedavo naťahujeme a ohýbame kolená. Snaží sa udržiavať kolená krátke pred podlahou.

3. Cyklistická kríza

Sadnite si na spodok a mierne sa opierajte. Zdvihnite nohy z podlahy a urobte kopavý pohyb. Pokúste sa priviesť opačný lakeť ku kolenu.

4. Dosky skok dovnútra

Znova vstúpte do podpery a urobte nožnicovité skoky s nohami (od seba a spolu). Snažte sa nenechať zadok blúdiť príliš vysoko.

5. Prechádzky po zemi

Ľahnite si na chrbát a ruky zasuňte pod zadok (tak, aby ste mali kríže pevne položené na podlahe). Mierne zdvihnite hlavu a nohy zdvihnite z podlahy. Kráčajte pomaly, krok za krokom, s nohami hore.

Môžete cvičiť jeden po druhom. Každé cvičenie by sa malo vykonávať približne 1 minútu s 20-sekundovou prestávkou medzi cvičeniami.

Sila cez tréning dvakrát a máte hotovo!

Ak chcete so mnou cvičiť brušné cvičenie pre dolnú časť brucha (s ďalšími skvelými cvikmi), kliknite na odkaz:

---