Cvičenie na poranenie vnútorných a vonkajších väzov

Sledujte nás na:

Celý obsah v tomto článku vytvoril Mario Habersack zložený.

V prípade poranenia väzov je pohyblivosť v kolennom kĺbe spočiatku obmedzená reflexným svalovým napätím, neskôr môže dôjsť k nestabilite v kolennom kĺbe, najmä ak je väzivo natrhnuté. Neliečené slzy väzov zvyšujú riziko neskoršieho opotrebenia kolenného kĺbu -Artróza v kolennom kĺbe. Po uzdravení poranenia sa terapia zameriava na posilnenie okolitých svalov a najmä na zlepšenie koordinácie s cieľom zabezpečiť svaly kĺbu. Je potrebné skontrolovať osi nôh, aby nedošlo k preťaženiu väzivového aparátu

Toto nájdete na tejto stránke:

5 ľahkých cvičení
Mobilizačné cvičenia
strečing
Posilňovacie cviky
Koordinačné cvičenia
Masážne cvičenia
Lepenie - obväzy
Aká dlhá prestávka?
Zhrnutie
Ďalšie informácie

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Kliknutím sem prejdete priamo na Test na prítomnosť koronavírusov

5 ľahkých cvičení

Mobilizačné cvičenia

Uzavretá reťaz
Pri cvičení v uzavretom reťazci sa pacient postaví na nohu a váhou tela zaťaží koleno. To sa dá sťažiť nestabilným povrchom (balančná podložka, terapeutický top, cvičebná podložka). Cviky siahajú od špičiek prstov cez mierny drep až po váhy v stoji. Neexistujú žiadne limity pre fanatasy.

Otvorená reťaz
Pre jednoduchú mobilizáciu v otvorenom reťazci môžete cvičiť s cvičebnou loptou. Pacient sedí vyvýšený alebo sedí na stoličke a nohu si kladie s pätou alebo dolnou časťou nohy na loptu. Päta je teraz vytiahnutá smerom k zadku, koleno stúpa a je ohnuté. Keď sa päta znovu pohne od tela, natiahnutie sa precvičí. Dutina kolena by mala byť stlačená nadol, aby sa dosiahlo maximálne predĺženie. Cvičenie je možné vykonať 20-krát v 3 sériách. Ak nemáte cvičebnú loptu, môžete použiť iný rolovateľný predmet (napr. Fľašu alebo vedro).

Viac cvikov nájdete v článku Fyzioterapeutické mobilizačné cvičenia.

strečing

Strečové cvičenia s poranením väzov vnútorného alebo vonkajšieho väzu čoraz viac zohrávajú úlohu pri svalovej nerovnováhe, ktorá môže byť príčinou zranení. V prípade odchýlok v osiach nohy je potrebné zvážiť aj cielený program preťahovania. Bočné (vonkajšie) kapsulové väzivo je zvyčajne pevnejšie ako vnútorné. Natiahnutie bočných svalových skupín môže zmierniť vnútorný väzivový aparát. Školenie s a Fascia rolka. Pri určitých športoch sú svaly na ohýbanie kolena často skrátené. To môže tiež podporiť mechanizmy zranenia a malo by sa im zabrániť pretiahnutím zadnej časti stehna.

Zadná strana stehien
Dajte jednu nohu rovno na vyvýšené miesto. Predĺžená je aj nosná noha. Hornú časť tela teraz nakláňajte dopredu k zdvihnutej nohe. Pokúste sa dotknúť chodidla rukami.
Ďalšie cvičenie sa vykonáva v širšom postoji: Zatlačte zadok dozadu a pokúste sa rukami dotknúť podlahy.

Kolenný kĺb je súčasťou dolnej končatiny.V prípade poranenia väzov v kolennom kĺbe by sa mala vykonať aj diagnostika celej dolnej končatiny, aby sa odhalili všetky príčiny chronického preťaženia väzivového aparátu. Môže byť tiež užitočné zahrnúť do cvičebného programu úseky na boky v prípade poranenia vnútorných alebo vonkajších väzov kolena.

Viac cvikov nájdete v článku strečing.

Posilňovacie cviky

V prípade poranenia vnútorných alebo vonkajších väzov sa terapia zameriava na posilnenie kolenných svalov, v neposlednom rade na stabilizáciu kĺbu a prevenciu artritických zmien. Nestabilný kĺb viac zaťažuje kĺbové chrupavky a má tendenciu degenerovať. Svaly kĺbu je možné zabezpečiť cieleným posilňovacím tréningom. Je to obzvlášť pravda Štvorhlavý sval (Extenzory kolena) a svaly na ohýbanie kolena (Skiokrurálne svaly) posilniť. Ideálne sú na to izolované cviky - natiahnutie kolena od sedadla, flexia kolena v polohe na bruchu, napríklad pomocou Therabandu. Fyziologické cvičenia v uzavretom reťazci, ako sú drepy alebo výpady, sú obzvlášť účinné aj tu.

Drep
Keď robíte drep, chodidlá sú počas celého cvičenia asi na šírku bedier a kolená nad členkami. Zadok je pri ohýbaní natiahnutý ďaleko dozadu, takže chrbát zostáva rovný, váha sa presúva na päty. Dolné nohy a kolená majte vystreté a nepozerajte sa ani von, ani dovnútra. Sila stehenných svalov vám pomáha opäť sa narovnať.

Výpad
Pri výpade je jedna noha nastavená ďaleko dopredu od vzpriamenej polohy, zadné koleno je spustené na podlahu, horná časť tela tvorí priamku s panvou. Predné koleno nevyzerá cez prsty a nevybočuje smerom von ani dovnútra. Z tejto polohy sa dajú robiť buď malé pulzujúce pohyby, alebo sa môžete tlačiť späť do vzpriamenej polohy a meniť strany.

Oba cviky je možné vykonať približne 15-krát v 3 sériách. Pri jednostranných cvikoch cvičte vždy pravou a ľavou stranou. Na zvýšenie požiadaviek je možné pridať váhy neskôr. Cviky by sa mali robiť pravidelne a dlho.

Koordinačné cvičenia

V prípade poranenia väzov v kolennom kĺbe je okrem posilnenia nevyhnutný aj koordinačný tréning. Väzy našich kĺbov sú nielen stabilizátory, ale majú aj receptory, ktoré hlásia polohu kĺbov nášmu mozgu. Túto funkciu môžu spôsobiť zranenia (Propriocepcia) byť zdravotne postihnutý. Kĺb sa cíti nestabilný a nebezpečný („dať prednosť v jazde“). Posilnené svaly by teraz mali byť pripravené pomocou koordinačných cvičení na rýchlu a efektívnu reakciu na rôzne požiadavky s cieľom adekvátne stabilizovať kĺb.

Noha sa začína vystavovať rôznym odporom v uzavretom reťazci, zatiaľ čo sa pacient snaží udržať ju stabilnú. Doma môžu byť meniace sa odpory normálne stanovené terapeutom nahradené Thera pásmami. Nasledujúce cviky môžu sťažiť rôzne poddajné povrchy alebo odvádzanie pozornosti - napríklad chytenie lopty. Majte najväčšie ťažkosti Skákacie cvičenia. Vyžadujú vysoký stupeň koordinácie. Napríklad tlmenie nárazu skokom na trampolíne takým spôsobom, aby pacient opäť stál pevne bez odrazu, je veľmi náročné cvičenie.

Koordinačný tréning by mal tvoriť veľkú časť tréningu a je obzvlášť dôležitý pre obnovenie a trvalé zabezpečenie funkcie kĺbov po poraneniach väzov. Prečítajte si o tom viac v článku Tréning rovnováhy a koordinácie.

Masážne cvičenia

Masážne cvičenia môžu zavŕšiť liečbu poranení väzov. Šľachy a väzy sú horšie zásobené krvou ako svaly, a preto sa hoja pomalšie. Jemnými masážami - tiež priečnym trením v prípade väzov - je možné cielene podporiť krvný obeh, a tým podporiť hojenie. Najmä v počiatočných štádiách po poraneniach väzov majú svaly tendenciu reflexne sa napínať. Potom môžu jemné masáže pôsobiť zmierňujúco a relaxačne. Ak dôjde k opuchu v kĺbe a okolitom tkanive, je možné z neho odstrániť aj masážne úchyty Lymfodrenáž sa môže použiť na odstránenie tkanivovej tekutiny a na podporu hojenia. Neskôr môžu byť užitočné masáže na uvoľnenie uviaznutého tkaniva a tým na zvýšenie pohyblivosti. Masážne jednotky sa dajú veľmi dobre kombinovať s použitím tepla. Dôraz sa však kladie na aktívne, posilňovacie a koordinačné cvičenia. Masáž by sa mala používať iba ako doplnok k skutočnému cvičeniu a liečebnému plánu. Viac o tejto téme nájdete v článkoch Masáž spojivového tkaniva a Fasciálny tréning.

Lepenie - obväzy

Pri poraneniach väzov a nestabilitách kolenného kĺbu sa často používajú pásky a obväzy. Jeden rozlišuje medzi stabilizáciou klasickej pásky Kinesio páska, čo ťažko obmedzuje pohyblivosť lepeného kĺbu. Klasická páska môže znehybniť kĺb a pôsobiť ako dlaha. Kinesio páska môže mať rôzne funkcie. Existujú lymfatické systémy, ktoré podporujú odtok tkanivovej tekutiny, ktorá sa hromadí v prípade zranenia a môže brániť hojeniu. Ako opatrenia sa používajú pásky na bolesti, ktoré sa nalepia na určité body bolesti, aby sa uvoľnili, alebo pásky na priame ovplyvnenie šliach zdvihnutím spojivového tkaniva alebo stimuláciou mechanoreceptorov. Páskový systém môže podporovať hojenie a poskytovať stabilitu, ale nie je to jediný terapeutický prostriedok, ale môže iba doplniť fyzioterapeutickú liečbu a v prípade potreby lekárske zákroky.

Aká dlhá prestávka?

Prestávka bola založená na zranení. Napríklad pri poranení väzov v kolennom kĺbe je potrebné odlíšiť natiahnutie väzov od natrhnutia väzov. Presné vyhlásenie o prestávkach je možné až po stanovení diagnózy a posúdení. Spravidla sa predpokladá akútna zápalová fáza v trvaní 5 dní, v ktorej je vyvolaná imobilizácia alebo jemný pohyb bez bolesti. Nasleduje ďalších 10 dní, počas ktorých sa tkanivo začne hojiť, ale stále nie je schopné odolávať stresu. Asi po 3 týždňoch môžete začať s pomalým nácvikom prírastku. Tieto informácie však nie sú nevyhnutne použiteľné pre individuálny proces hojenia jednotlivca. V procese liečenia hrá úlohu celkový zdravotný stav, fyzická zdatnosť, vek a tiež psychologický stav. Skoré, ale aj správne aplikované fyziologické stimuly na poranené štruktúry umožňujú optimálnu regeneráciu. Školenie sa dá postupne zvyšovať. Výcvik je možné upraviť v závislosti od cieľov pacienta (športovec, profesionál atď.). Po chirurgických zákrokoch, napr. Pri sprievodných úrazoch, určuje dĺžku prestávky lekár.

Tiež by vás mohol zaujímať tento článok: Roztrhané väzivo kolena alebo Roztrhané väzivo na kolene - ošetrenie a dôležité informácie

Zhrnutie

Poranenia vnútorných a vonkajších väzov kolena sú veľmi časté. Bolesť je postihnutá na kolene, opuchy, začervenanie a zahriatie, ako aj bolestivé obmedzenie pohybu. Neskôr sa môžu vyskytnúť nestability v kolennom kĺbe, najmä ak je väzivo natrhnuté, pretože sa zníži propriocepcia a zabezpečenie kĺbu väzom. Okrem posilňovacích cvičení pre okolité svaly v otvorenom a uzavretom reťazci sa pozornosť zameriava na koordinačné cvičenia. Cvičenie na roztrasenej zemi, zmena odporu na nohe alebo použitie rozptýlenia môžu cviky sťažiť. Masážne úchyty je možné použiť ako doplnok a podporiť hojenie väzov pri horšej cirkulácii. Aplikácia páskových obväzov môže byť tiež užitočná pri poraneniach väzov kolenného kĺbu. Stabilizačná klasická páska imobilizuje kĺb, zatiaľ čo kineziová páska má podporný účinok na receptory a tkanivo. Po akútnom poranení vnútorného alebo vonkajšieho väzu je zvyčajne predpísaná krátka doba odpočinku, v závislosti od typu a závažnosti poranenia.

Ďalšie informácie

Roztrhané väzivo kolena
Roztrhané väzivo na kolene - ošetrenie a dôležité informácie
Fyzioterapia pre pretrhnutie vnútorného a vonkajšieho väzu
Cvičenie na léziu menisku
Cvičenie na pretrhnutie krížneho väzu
Cvičenie na poškodenie chrupavky v kolene
Kolenná škola
Fyzioterapeutické cvičenia koleno
Nácvik chôdze