Cvičenie pamäti
Vedci vedcom často prirovnávajú mozog k svalu, ktorý ak nie je trénovaný, stráca svoju výkonnosť. To sa odráža aj na schopnosti ukladať a prehrávať informácie, respektíve v pamäti. Okrem fyzickej aktivity, stravovania, primeraného spánku (preukázateľne prospešného pre pamäť a implicitne pre mozog) máme po ruke mnoho metód, hier a cvičení na stimuláciu a posilnenie pamäti.
Myšlienka zlepšenia pamäte je založená na jednom z najdôležitejších objavov v oblasti neurológie: neuroplasticity mozog, jeho schopnosť prispôsobiť sa rôznym podnetom a situáciám a vytvárať nové a nové neurálne spojenia.
Cvičenia na efektívne ukladanie informácií
Zamerajte svoju pozornosť
Používajte schémy a kľúčové slová
Používajte skratky
Pochopte informácie
Zobraziť informácie
Buďte aktívny
Aktívne zapojenie do procesu učenia sa a memorovania má oveľa lepšie výsledky ako len čítanie/počúvanie informácií, pretože sa zvyšuje aj úroveň duševnej činnosti. Napríklad, keď vytvárame schémy na základe informácií, s ktorými pracujeme, šanca na ich uchovanie je podstatne vyššia, ako keby nám už boli poskytnuté v učebnici. Rovnako užitočný môže byť rukopis zhrnutí/schém, piesní s novými slovami alebo definícií/konceptov, ktoré si chceme zapamätať (použiteľné nielen pri učení sa cudzieho jazyka). Pokúste sa použiť všetky svoje zmysly, keď si chcete na niečo spomenúť (farby, chuť, vône, textúra atď.).
Cvičenia na konsolidáciu uložených informácií
Spomeňte si na udalosti dňa
Povedzte niekomu, na čo si chcete spomenúť
Prepojte staré informácie s novými informáciami
Asociácia nových informácií s už uloženými informáciami má na pamäť dvojaký priaznivý účinok: nové informácie sa pravdepodobne zachovajú a existujúce informácie v dlhodobej pamäti sa obnovia a lepšie skonsolidujú.
Okrem týchto metód a stratégií je na internete k dispozícii veľa hier, od najjednoduchších po najkomplexnejšie, ktoré sú určené na trénovanie určitého typu pamäte.
Musíme pracovať iba na pamäti?
Všetci túžime po presnej pamäti, ktorá by nám pomohla organizovať sa a uľahčiť nám prácu. Niekedy máme pocit, že nás zradí pamäť, že často zabúdame aj na to dôležité, nielen na detaily. Nezabúdajme však, že pamäť je vzájomne závislá od iných kognitívnych procesov a že to, čo vidíme ako problém s pamäťou, je v skutočnosti problém súvisiaci s našim životným štýlom, spôsobom, akým myslíme, organizujeme atď.
Ak porucha pozornosti vyskytuje sa často pri práci, ani výkon, ani pamäť nemajú čím získať. Ak často prerušujeme našu činnosť, aby sme skontrolovali náš e-mail alebo facebook, alebo aby sme venovali pozornosť textu piesne, ktorú v tichosti počúvame, klameme sa, že robíme veci súčasne. V skutočnosti je myšlienka multitaskingu ilúziou, pretože v skutočnosti svoju pozornosť striedavo zameriavame na každú činnosť, jednu po druhej, nie súčasne.
spať je to zásadné pre pamäť. Keď spíme, náš mozog premieňa informácie nahromadené počas dňa na vedomosti. Štúdia zverejnená v roku 2013 ukázala, že je dôležité nielen množstvo spánku, ale aj určitý vzorec, podľa ktorého spíme, aby bola pamäť čo najefektívnejšia. Štúdia sa uskutočnila na 2 700 mladých ľuďoch vo veku od 13 do 18 rokov a ukázala, že tí, ktorí idú spať neskoro (neskôr ako o 11. hodine), majú v škole oveľa horšie výsledky ako tí, ktorí idú spať skôr.
Ďalšia štúdia naznačila dôležitosť spánku bezprostredne po učebnej aktivite: účastníci (deti aj mladí dospelí) vykonali úlohu zapamätania, po ktorej polovica z nich spala okamžite potom, zatiaľ čo ostatní spali neskôr. Následne boli všetci účastníci požiadaní, aby si spomenuli, čo sa dozvedeli. Tí, ktorí po memorovaní spali okamžite, dosiahli výrazne lepšie výsledky ako druhá skupina.
Šport je prospešný aj pre pamäť. Okrem pozitívnych účinkov, ktoré má na telo a náladu, štúdia zverejnená v roku 2014 naznačila jeho úlohu v oblasti pamäťovej kapacity u mladých ľudí (predchádzajúce štúdie sa zameriavali výlučne na deti a starších ľudí). Tí, ktorí športovali a boli v dobrej fyzickej kondícii, si dokázali tieto informácie zapamätať a zapamätať si oveľa lepšie ako sediaci, ktorí neboli vo forme.
Prestať fajčiť mohlo by to byť múdre rozhodnutie nielen pre telo, ale aj pre pamäť. Štúdia z roku 2011 upriamila pozornosť na škodlivý vplyv fajčenia na kvalitu našich spomienok. Tejto štúdie sa zúčastnili tri kategórie účastníkov: 27 fajčiarov, 18 ľudí, ktorí prestali fajčiť, a 24, ktorí nikdy nefajčili, ktorí boli testovaní na schopnosť pamätať si činnosti, ktoré musia v určitom čase robiť. bod v budúcnosti. Fajčiari si pamätali najmenej v porovnaní s tými, ktorí nikdy nefajčili ani nefajčili.
Efektivitu pamäte je možné zvýšiť výberom metód a stratégií, ktoré pre nás fungujú najlepšie. Každý má svoj vlastný štýl memorovania, ktorému najlepšie vyhovujú určité cviky a techniky.
Učenie zahŕňa relatívne trvalú zmenu správania v dôsledku skúseností a medzi.
Falošné spomienky sú všeobecným javom, ktorý platí pre každého. Prečítajte si o týchto skresleniach pamäte.
Ovplyvnené pamäte sa najlepšie ukladajú do pamäte. Ako interagujú emócie a pamäť.
Pamäť je jedným z kognitívnych procesov ovplyvňovaných starnutím. Starší ľudia môžu mať často ťažkosti.
Falošné spomienky sú všeobecným javom, ktorý platí pre každého. Prečítajte si o týchto skresleniach pamäte.
Aký normálny je jav zabudnutia a za akých podmienok k nemu dôjde? Môžeme to ovládať alebo sme naopak čudák.