Cvičenie po pôrode Čo sa treba vyvarovať!
Ženy často po pôrode bojujú s otravnými tehotenskými kilami a mnohým z nich sa po pôrode cítia v tele nepríjemne. Preto väčšina z nich chce čo najskôr získať späť svoju starú postavu. Aby sa však človek čo najskôr opäť rýchlo nabral, začne veľa cvičiť príliš skoro po tehotenstve. Kedy je však šport po pôrode opäť uskutočniteľný bez toho, aby bol škodlivý?
Šport po the tehotenstvo: Rozhodujúca je individuálna úroveň kondície
Bod, v ktorom je možné znovu začať športovať po pôrode, je pre každú ženu iný a mal by sa rozhodne prekonzultovať s gynekológom. Ženy, ktoré boli fyzicky aktívne pred a počas tehotenstva, môžu zvyčajne začať znovu skôr po pôrode. Čím kvalitnejšia bola predtým tréningová kondícia, tým rýchlejšie môžete po cvičení začať znova cvičiť!
Na čo sú športy Šport po the narodenie vhodné?
Namiesto toho, aby ste s tréningom začali hneď po tehotenstve, už môžu byť prvé postnatálne cvičenia začlenené do každodenného života v podobe dlhších prechádzok s kočíkom. V popôrodnom období, ktoré sa začína po pôrode, sa telo zotaví z tehotenstva a pôrodu, spoznáte nový denný režim a matka a dieťa si na seba zvyknú. To trvá asi šesť týždňov. Počas tejto doby sa treba vyhnúť športu.
Po pôrode potom môžete začať cvičiť a dostať svoje svaly späť do formy - napríklad cvičením pilates, jogou alebo klokaním *. Možný je aj jemný vytrvalostný tréning, ako je chôdza alebo cvičenie na ergometri. Plávanie ako cvičenie po tehotenstve by sa však malo používať až po následnom vyšetrení. So športom s vyššou záťažou, ako je jogging alebo aerobik, by sa malo začať opäť zhruba po dvoch mesiacoch - za predpokladu, že to neublíži.
Počas tehotenstva sa medzi brušnými svalmi vytvára medzera, a preto by ste sa mali vyhnúť trénovaniu rovných brušných svalov v prvom roku po pôrode. Cvičenie šikmých a priečnych brušných svalov je ideálne na podporu regresie.
Je tiež vhodné zúčastniť sa postnatálneho postnatálneho športu, ktorý vedie vyškolená pôrodná asistentka alebo učiteľka športu. Posturálna gymnastika sa ponúka už takmer vo všetkých mestách, v ktorých sa učia cviky na posilnenie panvového dna. Zdravotné poisťovne takéto kurzy dokonca preberajú.
Výcvik EMS sa používa aj na zotavenie a výcvik po tehotenstve. Oblasť okolo brucha a hrudníka by ste však mali elektródami ušetriť a nemali by ste cvičiť. Viac o EMS tréningu po tehotenstve nájdete na EMS-TRAINING.de v článku „EMS tréning - čo treba brať do úvahy po pôrode“!
Školenie panvového dna ako Cvičenie po the tehotenstvo
Panvové dno označuje koniec brušnej dutiny smerom nadol a skladá sa zo svalov, väzov a spojivového tkaniva. Počas tehotenstva zažíva veľmi vysokú hladinu stresu, pretože musí niesť viacnásobnú váhu. Zatiaľ čo maternica netehotnej ženy bežne váži okolo 80 až 120 gramov, v tehotenstve vrátane dieťaťa, placenty a plodovej vody váži päť až šesť kilogramov - a to všetko musí panvové dno vydržať! Počas dodávky je navyše extrémne natiahnutá alebo sa dokonca roztrhne.
Po narodení by sa preto mala venovať pozornosť prestavbe štruktúr. Po pôrode je dôležité, aby si ženy opäť uvedomili svoje panvové dno a začali ho aktivovať. Školenie na tento účel je možné začať ihneď po narodení. Najskôr by sa však malo uskutočniť cvičenie vnímania, aby sa zistilo, či žena dokáže správne napnúť panvové dno. Ak to tak nie je, mal by sa najskôr zamerať na špecializovaný tréning panvového dna. Ak sa tak nestane, tréning by nemal želané účinky. Asi tretina žien nie je schopná dobrovoľne napnúť panvové dno. Ako tréner má zmysel absolvovať ďalšie školenia, pretože takto sa dá lepšie starať o zákazníkov.
Tipy pre majiteľov štúdií
Čo ako majiteľka telocvične môžete urobiť, aby ste po tehotenstve podporili čerstvé mamičky športom? Najlepšie je poradiť zákazníkom pred prvým tréningom po pôrode a vysvetliť im, ktoré zariadenia majú najlepšie používať. Nezabudnite tiež, že na začiatku si od seba príliš veľa nežiadate. Prečo neponúknuť špeciálny kurzový program, ktorý je špeciálne prispôsobený tréningu po tehotenstve. Môže to zahŕňať napríklad tréning panvového dna, ako aj tréning ľahkých svalov, silový alebo vytrvalostný tréning. Aby ste uľahčili školenie matkám, môžete ponúknuť aj starostlivosť o deti! Týmto spôsobom môžu ženy ľahko priviesť svoje deti do štúdia bez obáv o opatrovateľku. Vďaka tomu sú flexibilnejší a umožňujú im prísť do vášho štúdia častejšie a spontánnejšie!
Záver: Šport po the narodenie: áno - ale nie príliš skoro!
Každý pôrod je pre ženu vyčerpávajúci a zanecháva na tele stopy. Matky by preto mali mať po pôrode pohodlie a po tehotenstve by nemali znova začať príliš rýchlo cvičiť. Mnoho žien, v. a. Športovci a druhé narodené deti sa však vrátia k tréningu príliš skoro po pôrode a venujú príliš malú pozornosť 6-týždňovému regeneračnému obdobiu. Na jednej strane je to pochopiteľné, pretože ženy chcú byť čo najskôr opäť fit pre každodenný život a šport, pretože odteraz sa musia starať o dieťa, môžu sa o ne starať ďalšie deti, rovnako ako domácnosť, prípadne jedno Práca sa nerobí sama. Chce opäť vyzerať štíhle a fit a dosiahnuť svoju predchádzajúcu úroveň tréningu. To všetko je pochopiteľné, ale nepomáha to správnej regenerácii po tehotenstve. Je lepšie si dať dostatok času na zotavenie a až potom po pôrode znova začať cvičiť. A aj potom by to ženy mali brať pomaly a uspokojiť sa s ľahkým panvovým dnom, silovým a vytrvalostným tréningom alebo po zotavení samozrejme s kurzom.
* Výcvik kanga znamená šport počas tehotenstva a po ňom alebo šport, fitnes alebo tanec s dieťaťom. Matka nosí dieťa s nosičom pred prsníkom.