Cvičenie s crossovým trénerom (fitnes, redukcia hmotnosti)

Začínam znova tréningom s mojím crossovým trenažérom, ale neviem sa rozhodnúť, ktorá varianta je najlepšia pre chudnutie a tonizáciu tela (chcem sa čo najviac vyhnúť budovaniu svalov na nohách)! Kto naozaj vie o nich? Chceli by ste zhodiť 5 - 10 kíl. Viem, že to chce čas, ale aký je najrýchlejší spôsob?

Výsledok vychádza z 8 hlasov

5 odpovedí

Existuje niekoľko otázok, ktoré môžu byť mätúce. Pravidelným tréningom sa samozrejme budujte Svaly hore, dostaneš sa fit. To neznamená oveľa viac hmoty v rovnakom čase - porovnajte maratónskych bežcov a vzpieračov! Ale svaly si potrebujú prestávky, aby sa zotavili, inak nastanú problémy v dôsledku pretrénovania. Spaľovanie tukov je opakovane zamieňaný s odbúravaním tukov! Pečeň riadi metabolizmus a má zásobu energie asi 8 hodín! Až keď dovtedy neprijme žiadnu novú alebo nedostatočnú energiu z čreva, začne odbúravať tukové zásoby uložené v tele. Aby ste teda schudli po dlhšiu dobu, potrebujete negatívnu energetickú bilanciu. Pochopiteľné?

každý pohyb sa počíta. ak si naozaj spálil tuk iba po 30 minútach a prešiel som celý deň 20 minút a potom som si dal hodinku pauzu a tak ďalej, potom by som mal celý deň toľko pohybu, že by som určite schudol. a to s frekvenciou je tiež vtip. mozem sa kopat kolko chcem, nedokazem dostat dost vysoky pulz. dôležité je, že spálite viac kalórií, ako prijmete. takže sa hýbte čo najviac, nech je to ako chce, a využite každú šancu, každé schodisko, každú cestu a povedzte si „každý krok sa počíta“

Spaľovanie tukov začína až po 20 - 30 minútach, ale iba ak trénujete striktne v aeróbnej oblasti. Nenechajte teda pulz príliš vysoký, 65 - 75% maximálneho pulzu je dobrých (záleží to na veku). Je lepšie trénovať o niečo dlhšie, ako zvyšovať intenzitu.

---