Cvičenie so švihadlom Fitvolution
Dni, keď väčšina z nás naposledy držala švihadlo, sú pravdepodobne späť v škole. Niet divu, že mnohí veria, že skákanie cez švihadlo je jednoduchá hračka. Lenže to, že telesná výchova nebola v tom čase účinná a zábavná, ešte neznamená, že dospelí si z nej nemohli niečo vziať. Ako všestranné cvičné zariadenie dokáže švihadlo dokázať veľa!
Každý, kto sa pokúšal skákať cez švihadlo aj 10 minút bez tréningu, vie, o čom hovoríme. Po krátkom čase sa vám poriadne rozbehne obeh, ak vám ani nedôjde dych. Už len skutočnosť, že pomocou švihadla spálite za pol hodiny takmer 400 kalórií, zatiaľ čo pri rovnakom čase zabehnete iba 280 kalórií, je zrejmé, že nejde len o jednoduché cvičenie pre deti. Práve naopak! Koniec koncov, to, čo mnohí boxeri používajú ako rozcvičku, netreba podceňovať!
Je teda čas opustiť komfortnú zónu a vyskúšať niečo nové!
Cvičné zariadenie, ktoré dokáže (takmer) všetko!
Okrem vysokej spotreby kalórií v relatívne krátkom čase existujú ďalšie argumenty v prospech tréningu s lanom. Napríklad rôzne časti tela sa tiež riešia z hľadiska sily skokom. Namáhanie môžete cítiť nielen na lýtkach a stehnách, ale aj na nadlaktí. Vzpriamený pohyb navyše vyžaduje vysokú úroveň napätia tela. Cvičenie na švihadle je preto obzvlášť účinné, pretože sa súčasne trénuje kardiovaskulárny systém a posilňovanie a stabilita pohybového aparátu.
Okrem toho je pri skákaní dôležitá koordinácia rôznych pohybov alebo postupností pohybov, rovnováha a v niektorých prípadoch aj rýchlosť. Vďaka tomu je nielen telo, ale aj hlava namáhané a udržiavané v kondícii. Určite nie je príliš ambiciózne popisovať tréning so švihadlom ako vysoko intenzívny multifunkčný tréning celého tela.
Zariadenie pre každého a všade
Nie nadarmo sú športovci chválení a oceňovaní na švihadle. Jeho výhodou však je, že zaberá málo miesta, takmer nič neváži, a preto ho možno použiť kdekoľvek. Tento priestor šetriaci riad sa ukazuje ako skvelý pomocník, pokiaľ ide o udržiavanie kondície. Pretože nielen lano sa zmestí do každého kufra; ak je to dôležité, dá sa to zaradiť do každého obmedzeného harmonogramu. Pretože 10 minút tréningu na švihadle je rovnako efektívnych ako pol hodiny joggingu, je ako stvorený na hotelový tréning.
Pre častých cestujúcich a zaneprázdnených ľudí sa švihadlo javí ako ideálne v každej situácii. V skutočnosti si na svoje príde každý, kto s tým trénuje. Je však potrebné vyhnúť sa tréningu skokov, ak máte nadváhu alebo akútne problémy s kĺbmi. Pretože kilá navyše zvyšujú záťaž na kolená, z ktorých niektoré sú už narazené. Pre postihnutých je vhodné navštíviť lekára a vyskúšať športy, ktoré sú ľahšie kĺby, napríklad jazdu na bicykli alebo severskú chôdzu. V žiadnom prípade nemá zmysel od športu úplne upustiť. (Pozri v tomto článku o bolestiach kolena.) Každý, kto sa cíti fit a zdravý, by nemal byť tak či tak zdržanlivý vo svojom nadšení.
Tak to funguje! Tipy pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
Každý, kto bol presvedčený teraz, môže chcieť začať hneď. Ako to však opäť fungovalo a na čo by ste si mali dať pozor, ak sa prístroj už od detstva nebude dať používať?
Najprv samozrejme potrebujete funkčné lano. Najlepšie je použiť model s guľkovými ložiskami v rukovätiach, pretože sa nekrútia. Samotné lano by nemalo byť také pevné, aby vás bolí, ak vám nečakane udrie do nôh, malo by však byť stále dosť ťažké na to, aby vám poskytlo veľa impulzu. Pretože nič nie je také únavné, ako keby ste si pri každom výskoku museli pomáhať rukami. Správna dĺžka sa dosiahne státím oboch nôh uprostred švihadla. Rukoväte sa potom držia zhruba vo výške hrudníka s ohnutými lakťami. Ak je lano príliš dlhé, malo by sa zrolovať zhruba tak, aby sa pri skákaní nezamotalo.
Aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu kĺbov, je vhodné cvičiť na mäkkom, ale hladkom povrchu. Kamenná pôda je rovnako problematická ako tráva. Drevené podlahy alebo športové parkety sa naopak dobre hodia. Je tiež vhodné mať pevnú obuv, ktorá tlmí hojdačku a slúži ako ďalšia podpora. Všeobecne by však mala stačiť dobrá bežecká obuv.
Základné cviky - striedavé behanie jednou nohou cez lano alebo skákanie oboma nohami súčasne bez toho, aby ste medzi nimi skákali - to už po určitom čase zvládne asi každý. Ako variáciu je tu malé inšpiračné video s mnohými nápadmi na vyskúšanie:
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac