Cvičenie teda pomáha proti dovolenkovým kilogramom
Každý rok po sviatkoch sa na bokoch objavia slaninové rožky. Potom nový rok začína dobrými predsavzatiami: viac pohybu, pravidelný šport! Samotné to však neprináša rýchly úspech v strave. Ale beh je prvý, dôležitý krok.
Veľa jesť, veľa sedieť a znova jesť - organizácia dňa okolo Vianoc je mimoriadne nepohodlná, aby ste spálili množstvo kalórií, ktoré ste skonzumovali. Za chvíľu vám budú na bokoch o jedno alebo dve kilá viac. Najmä preto, že motivácia športovať je v zime nízka: príliš studená, príliš tmavá a pohovka je všeobecne oveľa pohodlnejšia. Ale oplatí sa prekonať svoje slabšie ja - prinajmenšom kvôli dlhodobým účinkom. Ako to robíš? Náš expert Frank Busemann (olympijský vicemajster v desaťboji a maratóne) má pripravené správne tipy.
Rýchle chudnutie iba cvičením je ťažké. „Na to spálite príliš málo kalórií,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Na zhodenie jedného kilogramu tuku je potrebné spáliť okolo 9 000 kalórií; priemerný muž zvládne za hodinu behu okolo 600 kalórií. Môže sa tiež stať, že tréning nemá spočiatku žiadny vplyv na váhy - alebo dokonca nesprávnym smerom.
Ale to je dobrá váha: „Vďaka silovému tréningu sa svaly zväčšujú a svaly prirodzene tiež trochu vážia,“ vysvetľuje profesor Theodor Stemper, školiaci riaditeľ Nemeckej asociácie pre fitnes a aerobik a športový vedec na univerzite vo Wuppertale. Ale svaly sú spojencami aj pri chudnutí. „Dobre trénované telo spaľuje tuky, aj keď sa nijako nevenuje športu,“ hovorí Ingo Froböse. Pretože svaly musia byť zásobované krvou a udržiavané v teple. Telo na to potrebuje energiu.
Nový časopis z Gehen.de je tu!
Motivácia pre rok 2016: Nové číslo plus kalendár s 3 200 udalosťami, ktoré sú teraz v kiosku
Rok 2016 bude teda vaším bežiacim rokom: Náš nový časopis odhaľuje, ako môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes a zdravia. Príbehy skvelých úspechov od ľudí, ktorí zmenili svoj život behaním, ktoré striedajú vzrušujúce správy, testy výrobkov, zimné tipy a ďalšie. V kiosku je teraz k dispozícii 100-stranová brožúra - spolu s 228-stranovým kalendárom DLV s viac ako 3 200 dátumami.
Pravidelné vytrvalostné tréningy tiež zvyšujú počet mitochondrií, elektrární v bunkách. To tiež stimuluje spaľovanie, ďalšie kalórie majú - doslova - menšiu váhu. Každý, kto kombinuje cvičenie s diétou, by si mal stanoviť realistické ciele: „Stratu kilogramu tuku trvá asi mesiac,“ počíta Theodor Stemper. Zvýšenie výdrže a sily je dôležitejšie ako chudnutie. Na druhej strane, malé denné cvičenie je efektívnejšie ako dve hodiny silového tréningu vo fitnes štúdiu raz za mesiac.
„Päťkrát týždenne 10 až 20 minút svalového tréningu, napríklad vo forme drepov, cvikov na brucho a chrbát, dvakrát až trikrát týždenne 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu“ - podľa Inga Froböseho by to mohlo vyzerať ako tréningový plán vhodný na každodenné použitie. Ak nemáte radi behanie, nemusíte: Výdrž trénuje aj rýchla chôdza alebo cesta do práce na bicykli. Svalový tréning je dostatočne intenzívny, keď svaly začnú horieť: "Toto je signál, že sval rastie."
Recept na úspech: šport + zdravá výživa = menšia váha
„Vezmite psa každý deň - aj keď ho nemáte“
Pre stolových pracovníkov je dôležité vstávať raz za hodinu, ísť k tlačiarni alebo telefonovať v stoji. „To zvyšuje metabolizmus,“ hovorí bývalý špičkový šprintér Ingo Froböse. Najlepším liekom pre slabšie ja, ktorý by rád zostal na pohovke, je zábava pri športe: „Je dôležité nájsť šport, v ktorom sa teším na tréning a ktorý sa zameriava na zábavu. a chudnutie sa deje úplne samo, “hovorí Bianca Hertleinová, osobná trénerka a trénerka výživy z Norimbergu.
Tí, ktorí sa nútia k váham, čoskoro opäť prestanú. Ale športové kluby a fitnes štúdia teraz ponúkajú širokú škálu kurzov. Ak vyskúšate niekoľko ponúk, máte veľkú šancu nájsť niečo, čo vám vyhovuje. „Trend smeruje k programom, ktoré kombinujú rôzne fitness prvky,“ hovorí športový vedec Theodor Stemper - napríklad boxuje s Pilates. Dohoda o stretnutí s priateľmi za účelom spoločného tréningu poskytuje ďalšiu motiváciu.
Alternatívou je osobný tréner, ktorý zostavuje individuálny tréningový program. „Ľudia koniec koncov neradi rušia schôdzku so svojím vlastným trénerom,“ hovorí Hertlein. Tiež vie, kedy je ten správny čas dať si od tréningu pauzu. Pretože fázy odpočinku sú dôležité: „Telo potrebuje prestávky, v ktorých môžu svaly reagovať na tréningové podnety,“ hovorí trénerka. Nakoniec sa skutočne počíta každý krok, ktorý rozhýbe telo. V tejto súvislosti športový vedec Theodor Stemper rád cituje slogan škandinávskej zdravotnej kampane: „Choďte so svojím psom každý deň - aj keď ho nemáte.“