Cvičenie týždňa Takto funguje výpad

Ako ide výpad?

1. Východisková pozícia: Dajte nohy na šírku bokov. Váš pohľad smeruje dopredu.
2. Teraz robíte veľký krok vpred. Teraz znížte svoje telo ohnutím nôh v kolenách. Uistite sa, že predné stehno je v koncovej polohe rovnobežne s podlahou. Je dôležité, aby vaše predné koleno nevyčnievalo nad prstom, ale aby bolo nad chodidlom, zadné sa len takmer dotýka zeme. Teraz v tejto pozícii zostanete chvíľu.
3. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, aktívne sa odtlačte prednou nohou do krokovej polohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom vymeňte nohy.

cvičenie

Počas výpadov môžete nechať svoje ruky visieť nadol alebo si ich dať na boky. Druhý variant sa odporúča začiatočníkom, pretože podporuje rovnováhu počas postupnosti pohybov. Ďalšou možnosťou je švihnutie rukami v krížovej koordinácii.

Ak je pre vás klasický variant príliš ľahký, môžete cvičenie kombinovať s váhami. Vezmite si napríklad do rúk dve činky a urobte výpadový krok ako obvykle. Prípadne môžete tento cvik vykonať s činkou, ktorú si položíte na rameno.