Cvičenie zamerané na boj s opuchmi nôh a kŕčovými žilami Lioton® Gel
Venózna gymnastika pre zdravé nohy a boj proti opuchom nôh
Venózna gymnastika je efektívny spôsob boja proti oslabeniu žíl a prevencii vzniku kŕčových žíl. Pri správnom cvičení sa dá krvný obeh zlepšiť bojom s rozšírenými žilami.
„Dajte pozor, aby vaše opuchnuté a boľavé nohy zostali minulosťou - pravidelným cvičením môžete aktívne niečo robiť v boji proti oslabeniu žíl.“
Žily udržiavajte pružné a vo forme, aby ste zabránili opuchom nôh
Strečingom stimulujete krvný obeh.
Podporujú žily pri plnení najdôležitejšej úlohy: vracania krvi späť do srdca.
Aj 10-15 minút cvičenia denne môže eliminovať nepohodlie, opuchy, bolesť, napätie alebo pocit ťažkosti v chodidlách a zabezpečiť tak dlhodobú pohodu.
Udržujte krv v pohybe, aby ste zabránili opuchu nôh
Cvičenie pre obmedzený čas a priestor
Cvičenie 1
Z polohy v stoji: S chodidlami na podlahe zdvihnite päty čo najvyššie a postavte sa na 3 sekundy. Vráťte sa s nohami na podlahe, potom sa postavte na päty a zdvihnite prsty na nohách. Pohyb opakujte 10-krát.
Cvičenie 2
Zo sediacej polohy: S podošvou pripevnenou k podlahe pomaly a rovnomerne posúvajte jednu nohu dopredu a posuňte ju čo najďalej, potom ju potiahnite späť na sedadlo a zdvihnite päty. Pohyb opakujte 30-krát.
Cvičenie 3
Zo sedu: Mierne zdvihnite nohy z podlahy. Otočte vnútornú časť chodidla do stredu, potom zdvihnite prsty, potom otočte vonkajšiu stranu smerom von a zdvihnite prsty. Pohyb opakujte 30-krát.
Cvičenie 4
Z polohy v sede: Natiahnite nohu dopredu s klenutou nohou. Otočte nohu v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Pohyb opakujte päťkrát s každou nohou.
Aby ste zabránili opuchom nôh, cvičte doma - Predĺženie dolnej časti tela, aby ste zabránili opuchom nôh
Strečing pomáha zlepšovať krvný obeh a pružnosť svalov, čím sa znižuje riziko zranenia. Tieto cviky fungujú najlepšie, ak sú začlenené do denného režimu, najmä po dlhšej dobe státia alebo státia. Držte každú pozíciu najmenej 15 sekúnd.
Cvičenia sú užitočné aj pri cestovaní vlakom alebo lietadlom na veľké vzdialenosti.
Predĺženie stehenných/gluteálnych svalov
Ľavú nohu si položte na pravé koleno. Uchopte rukami zadnú časť pravého stehna a pomaly ťahajte nohu k telu, pričom hornú časť tela udržiavajte uvoľnenú. Vymeň nohy.
Predĺženie hamstringových svalov
Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami. Predĺžte jednu nohu po druhej a pomaly ju ťahajte k sebe, pričom rukou uchopte stehno, nohu alebo členok. Koleno majte mierne pokrčené. Zmeňte nohu.
Predĺženie stehien
Sadnite si na zem s chodidlami pri sebe. Napnite brušné svaly a predkloňte sa, až kým nepocítite mierne napätie vo vnútri stehien.
Skladací nadstavec
V polohe ohybu položte koleno zadnej nohy na podlahu, pričom koleno prednej nohy je v 90-stupňovom uhle, brušné svaly udržiavajte napnuté. Jemne tlačte dopredu, kým nepocítite napätie v prednej časti nohy/bedra. Zmeňte nohu.
Predĺženie svalov podkolenia z polohy kolena
Z polohy na chrbte hore sa pomaly posúvajte dozadu, kým nie je noha mierne ohnutá. Nakloňte sa dopredu k stehnu a chrbát majte vystretý, až kým nepocítite mierne napätie v zadnej časti nohy. Vymeňte nohu a pohyb opakujte.
Predĺženie svalov piriformis
Začnite od polohy nakláňania v rukách a kolenách a nechajte ľavé koleno vpredu, na podlahe, medzi dlaňami (dovnútra). Natiahnite pravú nohu dozadu a ak môžete, predklonom sa predkloňte o podlahu.
Kolená k hrudi
Z polohy na chrbte, na podlahe, s rukami pod kolenami, si kolená priložte k hrudníku. Ľahko stlačte boky na podlahu.
Koleno k hrudi
Z vyššie uvedenej polohy roztiahnite jednu nohu a druhú si podložte kolenom k hrudníku, kým nepocítite mierne napätie v boku. Zmeňte nohu.
Predĺženie nohy
Opierajúc sa o dlane a kolená, natiahnite nohy a držte ich mierne pokrčené. Pomaly stlačte jednu alebo obe nohy na podlahu, chrbát majte vystretý a brucho stiahnuté.
Predĺženie nohy z polohy kolena
Opretá o ruky a kolená, ľavú nohu vložte medzi ruky, koleno tlačte mierne dopredu a pätu tlačte na podlahu.
Rotácia chrbtice
Z polohy na chrbte si pravú nohu opierajte o ľavé koleno. Ľavou rukou jemne potiahnite pravé koleno smerom k podlahe, otočte chrbticu, vystretú ľavú ruku a boky a plecia položte na podlahu. Opakujte pohyb na druhej strane.
Rozšírenie štvorhlavého svalu
Ľahnite si na bok a opierajte sa o lakeť. Druhou rukou jemne vytiahnite nohu smerom k zadku, kolená držte pri sebe a koleno pokrčte nadol. Vymeňte nohu a pohyb opakujte.