CVIČENIA PRE STARŠÍCH
Fyzická aktivita je veľmi dôležitým prvkom v živote každého človeka bez ohľadu na vek. V mladšom veku sa zvyčajne chceme pozrieť lepšie, aby sme potešili opačné pohlavie alebo aby sme dosiahli závistlivých známych. Aj keď sú tieto dôvody na udržanie kondície dosť sebecké, aspoň nám pomáhajú udržiavať dobré zdravie. Ako starneme, naša motivácia trénovať niekedy klesá. V telocvičniach a hodinách fitnes môžete vidieť viac mladých ľudí ako starších ľudí.
Seniori a fyzická aktivita
Toto je chyba na strane starších ľudí a starších ľudí. Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravie a pohodu. S vekom sa metabolizmus spomaľuje, čo prispieva k ukladaniu zbytočných kilogramov. Nadváha môže viesť k obezite, ktorá má zase za následok problémy, okrem iného, s obehovým a tráviacim systémom.
Zlá fyzická kondícia u starších ľudí znižuje kvalitu života seniora, ktorý ledva vstáva z postele, a prechádzka niekoľko desiatok metrov je skutočnou výzvou. Senior, ktorý si chce čo najdlhšie zachovať samostatnosť, by sa mal starať o správne množstvo tréningu na podporu práce svalov a kĺbov.
Starší ľudia by mali do týždenného plánu zahrnúť najmenej 150 minút miernej aktivity prispôsobenej ich motorike. Môže to zahŕňať chôdzu, plávanie alebo jazdu na bicykli fitnes pre starších ľudí. Posledné menované sú čoraz viac organizované vo fitnes kluboch a sú populárne. Mnoho lekárov povzbudzuje starších pacientov k aktivite a skupinové kurzy v telocvičniach, našťastie, prestávajú byť považované za nudný výstrelok starca. Ak žijete so staršou osobou, pokúste sa ju povzbudiť k pohybu - prispeje to k vzájomným výhodám.
Cvičenie pre starších ľudí - s čím začať?
Predtým ako začneš plán prípravy, senior sa musí poradiť s lekárom, ktorý pozná jeho anamnézu, prekonané alebo existujúce choroby. Táto rada sa v skutočnosti týka všetkých fanúšikov cvičenie pre všetky vekové kategórie, ale pokiaľ ide o starších ľudí, sú vystavení mnohým chorobám, ako je osteoporóza alebo artritída, a preto je pre výber správneho tréningu tak dôležité odborné poradenstvo.
Pokiaľ vám lekár neurčí inak, starší ľudia by sa mali usilovať najmenej 5-krát týždenne po dobu 30 minút. Je dobré, ak starší človek chce a má silu byť aktívny každý deň, a to aj formou prechádzok silové cvičenia majú veľmi dobrý vplyv na telo. Vďaka nim si starší ľudia nechávajú každý deň takzvané funkčné pohyby, teda tie základné, ktoré sa vykonávajú.
Kardiovaskulárna aktivita - základ fyzickej aktivity pre starších ľudí
Pred každým typom cvičenia je potrebné vykonať strečing ako rozcvičku. Znižuje sa tak riziko preťaženia svalov a zlepšuje sa „flexibilita“. Po zahriatí je čas začať, nazvime to, s náležitou prípravou. Pre kardiovaskulárnu činnosť je úroveň intenzity úsilia dôležitejšia ako typ cvičení. Odporúča sa byť aktívny na úrovni, ktorá je dostatočne ťažká na to, aby zvýšila vašu srdcovú frekvenciu a potila sa, ale stále vám umožňuje hovoriť, aby ste vylúčili riziko nadmerného cvičenia.
Možnosti tréningu sú prakticky neobmedzené, preto sa odporúča zvoliť také cviky, ktoré sú pre starších ľudí jednoducho najvhodnejšie. Je tiež potrebné premýšľať o rozmanitosti, aby ste neupadli do rutiny a nudy, čo vedie k opusteniu cvičenia.
Príklady aktivít odporúčaných pre starších ľudí sú:
- aeróbne
- Plávanie
- Chôdza
- rasa
- Vonkajšia cyklistika
- Používanie stacionárneho bicykla
- Aqua aerobik
Niektoré z kardiovaskulárne cvičenia dajú sa kombinovať s inými činnosťami, ako je čítanie knihy, sledovanie vašich obľúbených sérií. Fyzická aktivita starších ľudí je pozitívne ovplyvnená spoločnosťou iných ľudí, potom sa cvičenia stávajú „zábavnejšími“ a prinášajú viac radosti ako samotné tréningy.
Posilňovanie pre starších ľudí
Nemenej dôležitý ako kardiovaskulárny tréning je silový tréning. Odporúča sa robiť silové cvičenia najmenej dvakrát týždenne v reláciách trvajúcich 20 až 45 minút. Silový tréning pre starších ľudí sa vyznačuje miernejšou úrovňou intenzity ako pre mladých ľudí.
Počas takéhoto silového tréningu by sa mali vykonať jeden alebo dva cviky pre každú z nasledujúcich svalových skupín: nohy, chrbát, ruky, hrudník a brucho. Na každý cvik stačia dve série po 8 - 10 opakovaní. Okrem toho sa zamerajte na funkčné pohyby.
Aby sa zabránilo nadmernému cvičeniu, nemal by sa silový tréning vykonávať každý deň. Rovnako ako v kardiovaskulárne cvičenia, Zapojenie priateľov a rodiny je vynikajúci spôsob, ako si tento zážitok spríjemniť, čo zvyšuje pravdepodobnosť pokračovania.