Cvičenie na oslabenie svalovej hmoty - strana 2 - Fórum Softpedia
Povedal som, že idem do telocvične, aby som vyskúšal, ako to s týmito cvičeniami je, ale niektorí ľudia ma kazili, aby som išiel do kaviarní. Bol som pripravený vziať si profiterole, ale v poslednej chvíli som sa skrútil a vzal si limonádu.
proxtu, 10. októbra 2014 - 19:54, povedal:
Nezáleží na tom, koľko opakovaní robíte? Alebo môžete robiť 13 - 14, nie nevyhnutne 10 z 90 “ ?
Lupu24, 10. októbra 2014 - 19:52, povedal:
Ja vb zo skúsenosti . 4 roky . Vyskúšal som veľa programov . cvičenie . bla bla.
spočiatku som sa bál pretrénovania (áno . je to veľmi populárne v telocvičniach a na internete)
absolvovali sme 3 - 4 cviky po 3 - 4 série, aby sme nerobili „nadmerný tréning“ a išli sme domov.
a existujú aj mýty, že na biceps/triceps stačia 3 cviky.
No, nie je to tak ... musíte na tricepsu urobiť aspoň 5, aby ste využili všetky jeho tipy.
Upravené Thairom, 10. októbra 2014 - 20:16.
proxtu, 10. októbra 2014 - 20:14, povedal:
Upravené Thairom, 11. októbra 2014 - 13:04.
Lupu24, 11. októbra 2014 - 17:20, povedal:
Upravené Thairom, 11. októbra 2014 - 19:09.
Pokračoval som v tréningu s 10 opakovaniami za 90 ". Dnes som mal ramenný trapéz. Niektoré som zasiahol, v posledných troch opakovaniach som sa trápil zle, iné boli príliš ľahké a musel som urobiť ďalší cvik (zadný deltový sval s činkami) 3 kg boli ľahké). -ulet.
Orientačné:
Bočné zdvíhanie (deltové svaly) - činky s hmotnosťou 3 kg
Vertikálny ramat (lopatkový pás) - činka 10 kg
Ramenné zdvihy (trapézy) - činky 10 kg
Podozrenie, že tréning končí rýchlo. Skoro som sa čudoval, prečo som sa sprchoval.
Thair, 13. októbra 2014 - 11:46, povedal:
Pokračoval som v tréningu s 10 opakovaniami za 90 ". Dnes som mal ramenný trapéz. Niektoré som zasiahol, v posledných troch opakovaniach som sa trápil zle, iné boli príliš ľahké a musel som urobiť ďalší cvik (zadný deltový sval s činkami) 3 kg boli ľahké). -ulet.
Orientačné:
Bočné zdvíhanie (deltové svaly) - činky s hmotnosťou 3 kg
Vertikálny ramat (lopatkový pás) - činka 10 kg
Ramenné zdvihy (trapézy) - činky 10 kg
Podozrenie, že tréning končí rýchlo. Skoro som sa čudoval, prečo som sa sprchoval.
WTF?
trapéz je veľké a veľmi silné svalstvo. pravdepodobne najsilnejší, aj keď je zdvih cvičebného pohybu pre tento sval veľmi malý. Aby správne zareagoval, potrebuje veľkú váhu