Cvičenie na planku je perfektnou voľbou pre vytónované telo v rekordnom čase
Každá žena chce byť v kondícii, najmä v horúcom období, takže špeciálne pre vás dnes predstavíme jednoduché, ale revolučné cvičenie: cvičenie na dosku (alebo doska).
Ako ste si už určite všimli, ide o cvik, ktorý si vyžaduje veľkú plochu paží, stehien, dolnej a hornej časti brucha, brucha, pásu, nôh a ... zoznam pokračuje. Niet divu, prečo sa tejto doske podarilo za takú krátku dobu získať takú popularitu.
Ako vykonávať doskové cvičenie?
Ak ste v škole športovali, určite si spomeniete na slávne tlaky, tie fyzické cviky, ktoré nie sú ani zďaleka jednoduché, ak nemáte určitú fyzickú kondíciu. Cvičenie na doske je v podstate to cvičenie, iba v statickom režime. Navyše je to možné urobiť, keď sa opierate o lakte alebo dokonca o dlaň, záleží na vašom uvážení.
Keď je držanie tela stabilné, uistite sa, že ste „ryha“, čo znamená, že dno nie je vyššie ani nižšie ako zvyšok tela, končeky prstov sú zafixované v zemi, rovnako ako vaše lakte (respektíve dlane), a vaše brucho a brucho sa budú držať. napätejšie. Takto sa budete snažiť udržať držanie tela čo najviac, spočiatku sa vám to možno podarí iba na pár sekúnd. Je to veľmi dobré, cvičenie na planku nie je jednoduché a časom dokážete zlepšiť svoj „výkon“, len musíte preukázať vytrvalosť.
TIP >>> Je vhodné zostať v tejto polohe čo najdlhšie, aby ste videli účinky tónovania. Môžete napríklad sedieť 1 - 2 minúty a cvičiť plank 4-krát denne. Takto dosiahnete 8 minút plankovania. A samozrejme môžete pokračovať, kým nezískate ešte lepšiu výdrž.
Čo získate, ak zvládnete tento cvik správne?
- Budete tonizovať hlavné svalové skupiny, ako som už spomínal, a pokiaľ sa budete zdravo stravovať, pravdepodobne budete chudnúť a vaše telo bude vyzerať oveľa lepšie. Najmä v oblasti brucha, zadku a paží uvidíte priaznivé výsledky, ktoré vás budú motivovať k ďalšiemu pokračovaniu.
- Ak strávite väčšiu časť dňa v kancelárii, určite sa stretnete s problémami a bolesťami chrbta. Zbavte sa toho všetkého cvičením ako je tento, určite si zlepšíte držanie tela a spevníte chrbtové svaly. Výsledok? Správne držanie tela a menšie bolesti chrbta. PS: začnite niekoľkými zahrievacími cvikmi, prostredníctvom ktorých trochu „zahrejete“ svoje svaly.
- časom sa stanete flexibilnejšími, ak budete pravidelne vykonávať toto cvičenie, ktoré sa stane niečím jednoduchým. Keď robíte planking, robíte vlastne strečing (naťahovanie svalov). Pri tejto príležitosti pretiahnete chrbtové svaly a ramená.
- aj keď predtým nebudete cvičiť iné cviky (možno iba tie cvičebné), v krátkom čase uvidíte stále priaznivé výsledky. Povedzme, že to nevyžaduje vybavenie, príliš veľa času alebo energie?
Vyberte si tónovanie tela v rekordnom čase, keď sa naučíte cvičiť iba na planku, určite sa budete cítiť dobre, že ste začali. Pravdepodobne vás bude nútiť cvičiť ďalšie cviky a budete vo forme rýchlejšie, ako ste čakali.