Cvičenie na švihadle a užitočné tipy
Ak vás nudí rovnaká cvičebná rutina v posilňovni alebo doma, vyskúšajte niečo nové - ale zároveň staré: švihadlo! modely, boxerky. Skákanie cez švihadlo môžete zmeniť aj na príjemnú činnosť, ktorá vám zároveň pomôže schudnúť alebo zostať v kondícii, a to so skutočnými výhodami pre vaše telo. Pri skákaní cez švihadlo spálite nielen kalórie, ale aj:
- rovnováha sa zlepšuje;
- zvyšuje sa pohyblivosť;
- zlepšuje sa koordinácia;
- prispieva k fungovaniu kardiovaskulárneho systému.
Potrebujete len lano a stabilný, rovný a dostatočne veľký povrch, ktorý môžete odvíjať.
Niekoľko tipov na švihadlo
Už ako dieťa ste určite skákali cez švihadlo, ale určite ste to neurobili dobre. Predsa len to bola hra. Pre ďalšie výhody teda nezabudnite:
- lakte držte pri skákaní čo najbližšie k rebrám;
- udržiavať správne držanie chrbta;
- nedržte ruky vyššie ako v páse;
- otáčať lanom pohybmi zápästia a predlaktia, nie ramien;
Ako zvoliť lano?
Ako asi tušíte, čím je lano ťažšie, tým viac svalových skupín bude vyžadovať a tým viac kalórií spálite. Ak ste lano dlho nepreskočili, je najlepšie zvoliť obyčajné lano. Je veľmi dôležité, aby dĺžka lana bola vaša veľkosť. Pre začiatočníkov sa preto odporúča, aby lanové rukoväte nepresahovali výšku podpazušia:
Skákacie lano: aké výhody to prináša?
Aj keď je skákanie cez švihadlo ako jazda na bicykli, pravdepodobne ste nepreskočili lano, pretože ste sa chytili za chvost, takže si musíte pripraviť telo pamätaním. Najskôr si urobte kúrenie takto:
- držte obe rukoväte lana v jednej ruke a vykývnite ho do strany;
- trénujte skákanie bez použitia lana;
- teraz si pripravený!
Aké sú teda výhody vašej obľúbenej detskej činnosti?
Spálte veľké množstvo kalórií
Skákanie na švihadle vyžaduje všetky vaše svalové skupiny. Pomáha vám pracovať, najmä svalom nôh a rúk, a je veľmi efektívny, ak chcete spáliť veľa kalórií vo veľmi krátkom čase. Ak skákate cez švihadlo bez zastavenia, môžete spáliť 800 až 1 000 kalórií za hodinu, viac, ako keď chodíte alebo beháte. Zároveň vám pomôže tonizovať stehná, boky a lýtka. Navyše po cvičení na švihadle bude vaše telo spaľovať kalórie po celý deň, nielen počas cvičenia.
Je to lacné a prenosné zariadenie
Okrem toho, že ide o výbavu prístupnú do všetkých vreciek, švihadlo zaberá veľmi málo miesta a môžete si ho vziať so sebou kamkoľvek, aj na dovolenku. Okrem toho je veľmi jemný. Ponúka vám desiatky možností, ako tieto cviky obmieňať. Nudiť sa určite nebudete!
Pomáha vám relaxovať
Pri výskoku vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo vytvára pocit relaxácie. Okrem toho dýchanie počas skákania zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa, zbavuje vás stresu a napĺňa energiou.
Udržujte svoje srdce mladé a zdravé!
Ak pravidelne preskakujete lano, zlepšíte si kardiovaskulárny systém a zvýšite svoje pľúca a schopnosť srdca prenášať kyslík do svalov, ktoré trénujete. Švihadlo zároveň zvyšuje hladinu vápnika a 2 - 5 minút preskakovania každý deň zabráni osteoporóze.
Skákanie cez švihadlo trénuje vaše telo a myseľ!
Skákanie na švihadle vyžaduje veľkú koncentráciu a vynikajúcu koordináciu, najmä ak je činnosť dlhá. Pri cvičeniach na skákanie cez švihadlo sú teda potrebné obe hemisféry mozgu.
Cvičenie na švihadle
Ponúkam vám niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete cvičiť v posilňovni, doma, na dovolenke. Potrebujete iba lano a veľa energie!
Základný skok
Je to možno jeden z najjednoduchších cvikov. Musíte len prejsť lanom cez hlavu, potom popod nohy a pristáť na oboch. Nemusíte skákať veľmi vysoko, ale dosť na to, aby ste sa nezasekli v lane. Pohyb vykonávajte jednu minútu bez prerušenia, potom si dajte minútovú prestávku.
Výzva: Snažte sa skákať dostatočne vysoko, aby ste mohli dvakrát prejsť lanom pod nohy!
Skákanie na jednej nohe
Skákanie na jednej nohe je akýmsi behom na mieste a je odvodené od základného skoku. Musíte len vystriedať nohu, na ktorej dopadnete. Prebieha bez prerušenia jednu minútu s minútovou prestávkou.
Vysoký skok
Skok do výšky je základný skok, iba vy musíte skočiť čo najvyššie. Trvá to jednu minútu s minútovou prestávkou.
Pre tých z vás, ktorí zabudli na to, aké je to byť dieťaťom, vyskúšajte tieto cviky, ktoré môžete v priebehu času obmieňať a ktoré vám prinesú množstvo fyzických i psychických výhod.