Cvičenie pre dokonalé stehná a zadok - Cori Grămescu
Stehná a zadok sú predmetom záujmu, keď idete na pláž, nosíte krátke nohavice alebo zaparené letné sukne. Ak niekedy môžete pomocou veľmi inšpirovaných možností oblečenia a štýlových trikov napraviť drobné nedostatky brucha, v prípade stehien sú veci úplne iné.
Realistický program
Chýbajú plavky, ktoré maskujú nedostatok svalového tonusu a nie práve estetický tvar zadku. Dobrá správa je, že existujú jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu formovať vaše stehná tak, ako chcete, s veľmi dobrými a rýchlymi výsledkami.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča mať vypracovaný akčný plán minimálne na 1-2 mesiace. Nečakajte zázračné výsledky za 2 týždne. Je to nereálne a budete odradení.
Cviky uvedené nižšie vám pomôžu formovať vaše stehenné svaly a majú výhodu v tom, že sú to veľmi jednoduché a mimoriadne efektívne pohyby. Toto sú najefektívnejšie cviky na zdokonalenie gluteálnych svalov, stehien a bokov.
Kombinujú základné princípy pilatesu (stabilita, kontrola, forma prevedenia, ktorá zohľadňuje prirodzené vyrovnanie tela) s účinnosťou danou koncentráciou svalov udržiavanou počas celého tréningového programu. Takto získate výsledky za čo najkratšiu dobu, tj. Pevné svaly zadku, tenké stehná a rovný chrbát...
Jednoduché cviky
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá držte od seba v bokoch. Ruky sú vystreté vedľa tela, brucho je napnuté. Stabilizujte polohu a zdvihnite jednu nohu od zeme, kým stehno nebude kolmé na zem. Pomaly zdvihnite panvu zo zeme, nadýchnite sa a pomaly klesajte, bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Opakujte 20-krát s každou nohou.
Napnete svoje stehenné svaly a zadok sa stane pevným a vypúleným.
Ľahnite si na bok, podopieraj hlavu v dlani a koleno na podlahe držaj ohnuté, zdvihni hornú časť nohy do boku. Stiahnite bruško a zadok a koleno ťahajte k hrudi. Nohu držte rovnobežne so zemou a pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane. Opakujte 30-krát, potom vymeňte strany. Tón a pevnosť vytvarujete svaly na boku stehna a zadku.
Ľahnite si na bok, hlavu položenú na dlani a nohy vystreté v jednej línii s trupom. Udržujte rovnováhu tela a zdvihnite hornú časť nohy na úroveň bokov. Zdvihnite nohu zo zeme, až kým nebudete držať stehná, druhú chvíľu podržte a pomaly spustite obe chodidlá na zem. Opakujte 30-krát pre každú nohu. Je to vynikajúci cvik na posilnenie vnútornej oblasti stehien a pomôže vám spevniť zadok.
Sadnite si na kolená a predlaktia. Lakte majte pod ramenom, brucho napnuté a stehno kolmo na zem. Pomaly zdvihnite koleno smerom k stropu a udržujte pravý uhol medzi nohou a stehnami, potom koleno sklopte smerom k podlahe. Opakujte 30-40 krát s každou nohou. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité mať napäté brucho a stabilný trup. Vykonajte kontrolované pohyby a zamerajte sa na stabilitu trupu.
Je dôležité trénovať celé telo po dobu jedného týždňa. Nohy sú zaujímavým bodom, ale mali by sa trénovať rovnako ako ostatné svalové skupiny: raz týždenne.
Vytvorili sme sériu špeciálnych cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si program, ktorý vám vyhovuje!
Ak však chcete pracovať doma a sústrediť sa na svaly nôh častejšie ako raz týždenne, striedajte poradie cvičení zo dňa na deň.
Moje odporúčanie pre klientov, ktorí to chcú urobiť, je nerobiť to. Naše telo nie je auto. Viac tréningov nôh vám nemusí nevyhnutne priniesť perfektné vysnívané nohy. Ale bez efektívnych tréningov a cvičení nebudete mať šancu dosiahnuť tie zasnené nohy a tenké stehná, ktoré treba obdivovať.