Cviky na bolesti chrbta počas tehotenstva Top Shop

Bolesť chrbta môže byť tiež dôsledkom zvýšenej únavy alebo zmien v tele.

Faktory, ktoré ovplyvňujú bolesť chrbta počas tehotenstva, sú:

• Nadmerná produkcia hormónov, ktorý oslabuje zápästia (aby sa panva mohla rozširovať s rastom dieťaťa).
• Prírastok hmotnosti o 25 - 35%, a väčšina kíl navyše sa ukladá okolo brucha.
• Zmena ťažiska tela keďže bruško nadmerne rastie.

Aj keď sa zdá, že bolesť počas 9 mesiacov nezmizne, existuje niekoľko jednoduchých cvičení s ľahkými pohybmi, ktoré vám pomôžu zbaviť sa kŕčov a zlepšiť fungovanie chrbtice.

Odporúčané cvičenia pre toto obdobie sú:

• chôdza - ideálne je zahájiť sériu cvičení,
• bicyklovanie 3 krát týždenne, 20 - 45 minút je veľmi dobrá,
• hodiny ľahkého aerobiku alebo videokazety - tieto cvičebné programy odporúčané pre tehotné ženy môžu byť prospešné a dokonca zábavné,
• plávanie - táto forma pohybu je ideálna vzhľadom na to, že sa používa veľa rôznych skupín svalov a gravitácia nepôsobí na zápästia tak silno. Voda navyše podporí vašu váhu a vytvorí dojem, že ste ľahšia,
• joga - zmierňuje nahromadené napätie a pomáha telu byť pružným a silným.

Pamätajte, že akýkoľvek druh cvičenia je lepší ako jeho nedostatok, takže každý deň môžete chodiť do práce pešo 10 minút, ak nemáte čas myslieť na iné športy.

---