Cviky na chudnutie; Cabinet Nutrition Nutritionist Dr
Cviky na chudnutie nie sú iba fyzické.
Prirodzene, sú tiež fyzické, ale duševné môžu zmeniť z neba na Zem, pokiaľ ide o to, ako efektívne budete chudnúť, efektívne ako čas na dosiahnutie výsledkov a efektívne ako čas na udržanie výsledkov. Aby ste trochu pochopili, čo tým myslím, zamyslite sa predtým, ako odpoviete na nasledujúce otázky:
- Ako ovplyvňujete vo svojom živote ľudí, ktorých nemôžete ovládať?
„Ako ich prinútiš, aby robili, čo chceš, bez toho, aby im dával rozkazy?“?
Neefektívnosť použitia sily vo vzťahoch s týmito ľuďmi je porovnateľná s neefektívnosťou použitia sily vo vzťahoch s vašim paleokortexom. Pretože váš paleokortex je taký silný ako ľudia vo vašom živote, ktorým nemôžete rozkázať, poškodí to vaše stravovacie návyky a prinesie vám po nich hlad a chuť. môžete tomu uveriť!
Existuje veľa spôsobov, ako zareaguje, keď sa pokúsite svojím vzdelaným neokortexom dostať na nesprávne miesto, ale v tomto článku chcem popísať iba dva z týchto spôsobov a navrhnúť ďalšie dve cviky na chudnutie. trochu ortodoxný.
Hlavným dôvodom, prečo nemôžete donútiť svoje telo, aby prestalo jesť jedlá, ktoré má rád, je to, že poteší vás, váš paleokortex, nie neokortex, s ktorým čítate tieto riadky. Potešenie z jedla je podriadené jej, nie vášmu, a keď si chcete vziať jej koláč, bude oň bojovať tým, že zníži vašu schopnosť vedomého vnímania slasti.
V tomto paleokortexu je anatomická oblasť, oblasť nazývaná limbický systém. Limbický systém sa podieľa na regulácii vegetatívnych funkcií spojených so zložitým správaním (sexuálnym, afektívno-emocionálnym), ktoré spôsobuje gastrointestinálne a vazomotorické účinky. Rozpoznávate stimul, ktorý vás v minulosti emocionálne silno ovplyvnil (a ťažko na neho nereagujete) vďaka limbickému systému, ktorý sa podieľa na memorovaní stimulov so silným emocionálnym dopadom - pozitívnym alebo negatívnym - ktorý aktivuje systém potešenia a odmien, vytváranie závislosti a strachu.
- Prvý spôsob, ako vaša paleokortex reaguje, keď si chcete vziať jej koláč, je závislosť, ktorá nie je len abstraktným slovom, ale aj biologickým javom založeným na dopamíne. Dopamín je chemický mediátor, ktorý sa prenáša synapticky z jedného neurónu do druhého a vytvára pocit potešenia.
Neurofyziológovia zistili, že keď máme prerušovaný prístup k stimulu so silným emocionálnym dopadom, počet dopamínových receptorov v postsynaptickej neurónovej membráne klesá. Vysvetľujúcim príkladom by mohla byť skutočnosť, že sa obsedantne zamilujeme do atraktívnych ľudí, ktorí sú prerušovane prítomní v našom živote, pričom vplyv na systém potešenia a odmeny je priamo úmerný prerušovanosti. Táto osoba nás núti cítiť sa buď úžasne alebo mimoriadne zle, potom na chvíľu zmizne, potom sa vráti, cítime sa opäť úžasne alebo veľmi zle, a tak ďalej, až kým sa u nás nevyvinie chorá nenávisť. To isté sa deje s jedlom - a najmä s tým super chutným.
Váš paleokortex používa dopamín, aby ste sa ubezpečili, že konáte svoju povinnosť za prežitie druhu (a, úprimne povedané, aspoň nie sme úhori, kde je chovnou časťou číra samovražda ...) a uistite sa, že si konáte svoju povinnosť tvoje jedlo. A je isté, že tieto veci urobíme, pretože ich práškoval rozkošou (= dopamín).
Keď robíme tieto veci normálne, bez odporu, je všetko v poriadku. Keď dáme nos tam, kde nie sme, postará sa o zníženie počtu dopamínových receptorov, aby sa nariadila konzumácia väčšieho množstva zakázaného ovocia.
To znamená, že ak dnes odmietnete koláč, ktorý sa vám páčil v triede 10, o týždeň slušného správania sa vám bude snívať o zjedení koláča, dvoch vás neomrzí a nebudete spokojní s chuťou ani 3. Preto, prvé cvičenie na chudnutie, ktoré vám chcem navrhnúť, je toto:
Čokoľvek zjete, dodá potešenie absolútne všetkému, čo zjete!
Pridajte korenie, experimentujte s novými spôsobmi varenia alebo stravovania, keď máte hlad - chuť každého jedla je oveľa lepšia, keď sme hladní! Toto cvičenie na chudnutie je nevyhnutné v každom programe na chudnutie, pretože pokiaľ cítime potešenie z jedla pri každom jedle, máme schopnosť kvantitatívne kontrolovať.
2. Druhým spôsobom, ako tvoja paleokortex reaguje, keď jej chceš vziať koláč, je strach.
Limbický systém ukladá silné podnety spojené s reprodukciou alebo jedením a neokortex je zodpovedný za skutočnú reakciu na ne. Pretože je však neokortex racionálny a nie limbický systém, emócie sa nedajú spustiť ani zastaviť dobrovoľne, čo vytvára veľa problémov na úrovni spoločnosti aj na úrovni stravovania.
Zapojenie limbického systému vysvetľuje strach, ktorý pociťujeme, keď stratíme prístup k takémuto stimulu so silným emocionálnym dopadom. Tento strach (a ja chcem iba hovoriť o jedle, nechať ďalšie ovocie, ktoré má zakázané ovocie, aby si sám so sebou hovoril svojím mozgom) bude ten, ktorý ťa bude lákať, aby si sa pri orbe vzdal, že v strave obnovíš „zajtra“ . Takže druhé cvičenie na chudnutie, ktoré chcem navrhnúť, je toto:
Pretože potešenie z ... chovu a jedenia vyvoláva alebo bojuje proti rovnakému strachu a rovnakému potešeniu, keď máte chuť orať, dodáva tomuto okamihu ďalšie druhy potešenia - nepotraviny.
Vážne, vezmite si kúsok papiera a každý deň si napíšte jeden alebo dva nápady, aby ste mohli vyriešiť tieto cviky na chudnutie:
1. čo by ste mohli pridať, aby ste si jedlo spríjemnili?
2. aké ďalšie zdroje potešenia okrem jedla máš?
Denne. 21 dní. 1, 2 riešenia. Šikovné, každý deň.
Keď pijete dnes, váš paleokortex je v poriadku, pretože zajtra máte opäť diétu. A celý váš paleokortex je v poriadku, keď vám jedlo, ktoré jete, dáva čoraz menšie potešenie. Aplikujte teda vyššie uvedené cviky a zmierte sa. Verte mi: je to také silné, že - pri pokuse o chudnutie - je lepšie mať ho ako priateľa, nie ako nepriateľa.
Aj keď psychobiologická výchova zďaleka nie je bežným odborníkom na výživu, je nesmierne dôležitá.
Plachta A4 s najefektívnejšou stravou na Zemi má nulovú hodnotu, keď ste zavalení nervami, frustráciou, nudou alebo únavou.
A biologicky otázka, ktorú si musíte položiť pri akejkoľvek diéte, nie je “ak Zaplaví vás nervozita, frustrácia, nuda alebo únava? “.
Ale „čo budeš robiť, keď budeš?“.
Som odborník na výživu a výživu akreditovaný ministerstvom školstva na základe bakalárskeho titulu Nutričná a dietetická výživa. Spočiatku som vyštudoval lekársku fakultu Carol Davily v Bukurešti so špecializáciou na fyziokinetoterapiu. Potom som absolvoval druhý stupeň výživy a dietetiky, magisterský titul v odbore výživových vied a doktorát z onkológie - onkologická výživa pre pacientky s rakovinou prsníka.