Cviky na chudnutie pre blog Domáca starostlivosť o život
Potrebujete iba matrac, trochu voľného času a motiváciu. Aktívny životný štýl podporuje dlhodobé zdravie a pomáha vám získať požadované telo. Objavte cvičenia, ktoré môžete cvičiť v pohodlí domova a ktoré vám prinesú toľko výhod a udržia vás v kondícii ako tie, ktoré sa vykonávajú v posilňovni.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, najmenej 30 minút denne, znížiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky, rakoviny prsníka alebo hrubého čreva a depresií.
Nasledujúce cvičenia odporúčame vykonávať doma:
STRETCHY
Pred tréningom musíte urobiť pár minút rozcvičky, po ktorej nasleduje strečing, aby ste pripravili svoje telo. Vedeli ste, že iba 10 minút strečingu denne vám prinesie takmer toľko výhod ako komplexné cvičenie?
Strečing zlepšuje vašu pružnosť, odolnosť proti námahe, udržuje kĺby a väzy zdravé a znižuje riziko zranenia počas tréningu. Okrem toho vám pomáha udržiavať vzpriamenú polohu a dáva vám pocit pohody. Viac sa dozviete TU.
Vypracujte nohy
Ľahnite si na bok, napnite svaly na nohách a bruchua potom zdvihnite jednu nohu vo vzduchu (tak vysoko, ako môžete). Cvičenie opakujte 10-15 krát s rovnakou nohou, potom vymeňte. Môžete začať s 3-4 sériami a dosiahnuť 10.
Kolenné ohyby sú označené, keď chcete tonizovať svaly na nohách a zadku. Aj keď máte pocit, že svaly nohy a zadku sú namáhané, v skutočnosti je toto cvičenie veľmi intenzívne.
Telo je odhodlané uvoľňovať hormóny nevyhnutné pre vývoj a rast svalového tkaniva v tele. Ďalej, Ohyb kolena postupne zvyšuje tak silu dolnej časti tela, rovnako ako sila, ktorú máte v hornej časti tela. Viac si prečítajte TU.
Závistlivé brucho
Začnite jednoduchými cvikmi a malou pomocou - ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pomôžte nohám dosiahnuť brušné svaly. Po chvíli ich môžete skúsiť robiť normálne alebo súčasne pracovať s nohami - ľahnite si na chrbát a pri vstávaní si podložte kolená k hlave.
Pracujte chrbtom
Ľahnite si na brucho a súčasne zdvihnite ľavú a pravú nohu, potom opakujte ten istý pohyb s pravou a ľavou nohou. Snažte sa držať svoju pozíciu 2 - 3 sekundy. Cvičenie opakujte v 8 - 10 sériách po 5 pohybov na sériu.
debnenie
Aj keď sa zdá, že je to pomerne ľahké cvičenie, je to dosť ťažké, pretože trénuje všetky svaly v tele a vyžaduje si určitý odpor k úsiliu. Ale časom budete schopní správne cvičiť.
Sadnite si na matrac lícom nadol a udržujte svoje telo v rovnej línii, pričom sa opierajte iba o predlaktia a prsty na nohách.
Veľkým tajomstvom tohto cvičenia je, že je oveľa ťažšie, ako sa zdá. Uisťujeme vás však, že je to výzva, ktorá stojí za to! Je dôležité postupne zvyšovať čas údržby dosky.
Začnite s maximálne 20 sekundami a pokúste sa zvýšiť o 15 sekúnd každé 2 - 3 dni. Po každých 5-6 dňoch cvičenia si dajte deň voľna a pokračujte ďalší deň s dĺžkou posledného cvičenia.
Odporúčame:
Power ROLL od Puterea Ursului® s BIO rastlinami Kräuter® má koncentrovanú receptúru s viac ako 11 liečivými rastlinami (BIO mäta, BIO eukalyptus, BIO vinič, BIO ženšen), s otepľujúcim účinkom, ktorý zmierňuje bolesť svalov, pomliaždeniny a vykĺbenie, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku fyzickej námahy.
Môže sa použiť pred cvičením, na prípravu svalov na námahu a po tréningu na uvoľnenie napätých oblastí pre optimálne zotavenie.
Jeho protizápalové vlastnosti uvoľňujú po športe svalové napätie, a vďaka vykurovaciemu účinku poskytuje postihnutým oblastiam stav relaxácie a pokoja.
O necelý mesiac vás výsledky prekvapia! Nezabudnite dodržiavať vyváženú stravu a piť dostatok vody denne!
Článok napísal,
Anca Cepreaga - Junior Marketing