DASH diéta Ako schudnúť bez toho, aby ste mysleli na kalórie
autorka Elena-Alina Constantinescu, 6. februára 2015
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať vyváženú stravu. DASH diéta zahŕňa konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, hovädzieho, bravčového, kuracieho a rýb, orechov a semien. Základným pravidlom pre zdravú výživu je vyhnúť sa konzumácii spracovaných potravín.
DASH diéta (Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) sľubuje, že za 2 týždne pretvorí vašu postavu bez toho, aby ste museli brať ohľad na kalórie. Podporuje hojnosť v každodennej strave celozrnných výrobkov, olivového oleja, orechov a semien, ale aj hydiny, bravčového, hovädzieho mäsa a rýb.
Podľa agentúry Mediafax režim chudnutia navrhol výživový poradca Marla Heller na zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Okrem toho zabraňuje srdcovým chorobám a cukrovke.
Odborníci sa domnievajú, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zvoliť zdravé bielkoviny a tuky. Cvičenia sú veľmi dôležité pre celkové zdravie, pre energiu, ale aj pre udržanie postavy.
Príklady DASH diétnych menu:
Zdroj fotografií: www.rawfreedom.co.uk
Raňajky (vyberte variant)
- varené vajce s jedným alebo dvoma plátkami slaniny a malým pohárom paradajkovej šťavy;
- omeleta z dvoch vajec s nakrájanými paradajkami;
- porcia orechov a zeleniny (zeler, reďkovky, mrkva, uhorky alebo papriky).
Občerstvenie (jedno ráno a druhé popoludní)
- malý jogurt bez tuku;
- desať orechov;
Obed (vyberte variantu)
- grilované kuracie prsia podávané s veľkým zeleným šalátom s olejom a octom;
- dve alebo tri rožky so šunkou a syrom, podávané s lyžicou šalátu zo surovej kapusty;
- tuniakový šalát s kukuricou;
Večera (vyberte variant)
- pečené kuracie mäso podávané so zeleninovým šalátom;
- grilovaná bravčová kotleta s karfiolovým pyré.
Moderovanie je kľúčom k strave, ktorá sa ľahko udržiava a je zdravá súčasne.
Hodnotenie produktu: 5 z 5 (3 hlasy)
Váš názor je pre nás dôležitý!
Píšeme pre vás. Povedzte nám, či bol tento článok užitočný!