DC novinky; trefný gr; simi s; n; všetci, ktorí nemusia; chýba; zo svojej stravy

Zabudnite na beztukovú diétu. Úplné vylúčenie tukov nie je zdraviu prospešné. Na druhej strane, mierna konzumácia správnych tukov môže zmeniť. Ale čo sú to tie dobré tuky?

všetci

Podľa Mayo Clinic platí, že čím viac potravinového tuku pochádza z rastlín, rýb a orechov, tým je prospešnejší pre zdravie a postavu.

Tu sú jedlá, ktoré vám dajú správnu rovnováhu tukov a spôsobu, akým ich môžete jesť.

sezamový olej. Použite ho na vyprážanie zeleniny, aby mala výraznú ázijskú príchuť.

Repkový olej. Je menej populárny ako extra panenský olivový olej, má však menej nasýtených tukov.

Sardínia. Pridajte ich do šalátu alebo ich rozmixujte na kašu na zdravé občerstvenie.

Pstruh jazerný. Je vynikajúcim zdrojom Omega 3. Môže sa podávať vyprážané alebo pečené, chuť je dokonalá s aromatickými bylinkami alebo kvapkou cesnaku.

Mandle alebo vlašské orechy. Smažte alebo pečte, kým mierne nezhnednú.

Avokádo. Je plný „dobrých tukov“ a lahodný na celozrnnom toaste.

Ľanové semienko. Pridajte lyžicu jogurtu, ovsených vločiek alebo šalátového dresingu. Je dobrým zdrojom zdravých omega-3 tukov.