DCMedical Constipa; vezmite, čo sa objaví; a ako sa toho zbavit
Zápcha, ak nie je chronická, je skôr nepríjemnosťou, ktorú je možné odstrániť malými „trikmi“. Niektoré z nich nájdete nižšie.
Zápcha je pomerne častý stav, najmä pri pandémiách, keď sa veľa ľudí vzdalo svojej stravy a životného štýlu. Špecialisti na Harvardskej lekárskej fakulte ponúkajú niekoľko rád, ako sa tohto nepohodlia zbaviť. „Potravinám spracovaným škrobom často chýba príliš veľa vlákniny alebo tekutín, čo môže viesť k zníženiu objemu a mazania potrebného pre pravidelnosť,“ hovorí doktorka Judy Nee, gastroenterologička z Beth Israel Deaconess Medical Center, združeného na Harvarde. čo odporúča:
Zvýšte príjem vlákniny. Prírodná vláknina v ovocí, zelenine a strukovinách robí s tráviacim systémom zázraky. Rozpustná vláknina (napríklad fazuľa, čučoriedky a ovos) sa rozpúšťa v gélovitej látke, ktorá stimuluje črevá k zadržiavaniu vody a vylučovaniu výkalov. Nerozpustná vláknina (z celých zŕn a väčšiny zeleniny) sa nerozpúšťa; sa hromadí v hrubom čreve a pomáha eliminovať výkaly cez hrubé črevo. „Všeobecne odporúčame denný príjem vlákniny od 20 do 25 gramov denne," hovorí Dr. Nee. Poznámka: Dr. Nee hovorí, že nadúvanie a plynatosť sú častým problémom vysokého príjmu vlákniny. Vlákninu pridávajte do jedálnička pomaly a pite ešte viac tekutín. „Účinky potravinovej vlákniny na pohyby čriev môžu trvať týždne,“ tvrdí doktor Nee.
Cvičenie sú rozhodujúcim spôsobom boja proti zápche. „Vždy hovorím, že pohyb zvonka zvyšuje pohyb zvnútra,“ poznamenáva doktor Nee. „Chôdza, jogging, plávanie a ďalšie činnosti rozhýbu telo a tým pohnú aj hrubé črevo.“ Ak necvičíte pravidelne, začnite chodiť päť minút denne. Ak nie je možné ísť von, vyskúšajte niekoľko kôl po kuchyni. Postupne zvyšujte chôdzu najmenej na 30 minút denne.
Hydratujte sa. Spotreba tekutín, najmä vody, uprednostňuje reguláciu prepravy. „Veľká časť vody, ktorú prijímame, sa absorbuje v tenkom čreve a hrubom čreve, ale zvyšná voda, ktorá sa dostane do hrubého čreva, funguje významne ako lubrikant,“ vysvetľuje Dr. Nee. Poukazuje na to, že voda zjemňuje aj stoličku, vďaka čomu sa jej ľahšie prechádza. Všeobecne platí, že zdraví ľudia by mali vypiť tri až šesť šálok vody. Možno budete potrebovať viac alebo menej, v závislosti od vášho zdravia. A pamätajte, že ovocie a zelenina obsahujú veľa vody, čo zvyšuje váš denný príjem tekutín.
Príplatok čo by mohlo pomôcť, je horčík, ktorý priťahuje vodu do hrubého čreva a preukázateľne pomáha pohyblivosti systému. „Ak však uvažujete o doplnku horčíka, buďte opatrní a najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Vysoká hladina horčíka v krvi môže viesť k závažným vedľajším účinkom, ako je nepravidelný srdcový rytmus, “varuje doktor Nee.
Vyskúšajte voľnopredajné lieky. Keď zlyhajú všetky stratégie, môže byť čas vyskúšať voľnopredajný liek. Dr. Nee odporúča osmotické preháňadlo, ako je polyetylénglykol (MiraLax). „Funguje veľmi podobne ako vláknina, ale je to umelá látka určená na nasávanie vody do hrubého čreva,“ hovorí. „Zvyčajne ich neodporúčam starším dospelým, pretože som videl, že ľudia sú voči nim tolerantní a potrebujú viac času,“ hovorí doktor Nee.
Ak nič nepomáha?Ak voľnopredajné možnosti nie sú ľahké, je načase navštíviť svojho lekára primárnej starostlivosti alebo gastroenterológa, aby zistili, či máte zásadný problém spôsobujúci zápchu. Váš lekár môže požiadať o ambulantný zákrok, napríklad o kolonoskopiu, aby vyšetril, čo sa deje vo vnútri hrubého čreva. Návrat k pravidelnosti môže vyžadovať fyzikálnu terapiu alebo lieky na predpis.