DCMedical Čo je; nt; MPL; s mu; svaly; počas cvičenia; fyzické podmienky

Svaly tvoria niektoré z najintegrálnejších tkanív v tele. Či už ste 20-ročný alebo 70-ročný dôchodca, cvičenie - najmä vytrvalostné - naďalej hrá dôležitú úlohu v zdraví svalov.

dcmedical

Výhody tréningu sú spôsobené priamym dopadom fyzických aktivít na svalové tkanivo, najmä počas silových tréningových aktivít, poznamenáva Livestrong.

Svalové zmeny začínajú cvičením s odporom. Či už si idete zabehať, zatiahnete alebo zdvíhate činky, na svaly sa kladie určitá forma odporu. Keď je tento odpor väčší ako to, s čím sa vaše telo počas dňa bežne stretáva pri bežnej rutine, aktivuje sa proces svalovej hypertrofie alebo budovania svalov.

Ak je na sval kladený vyšší odpor, ako je obvyklé, v tkanive sa objavia malé mikroskopické slzy - úplne normálne. Veľkosť a závažnosť slzy závisí od intenzity cvičenia. Čím väčšia je slza, tým väčšia je pravdepodobnosť, že po cvičení dostanete bolesť a nadmerný tréning môže viesť k svalovým zraneniam, ako sú namáhanie svalov alebo dokonca slzy. Je dôležité dosiahnuť správnu rovnováhu intenzity, aby ste bezpečne splnili svoje tréningové ciele.

Liečenie a budovanie

Slzy vo svalovom tkanive počas cvičenia narúšajú orgány svalových buniek. Toto narušenie aktivuje satelitné bunky mimo svalových vlákien, ktoré sa rútia do oblasti poškodenia. Tieto bunky sa množia, dozrievajú do vypestovaných buniek a fúzujú svalové vlákna. Tento proces formuje nové struny svalového proteínu, ktorý zvyšuje pevnosť a viditeľnú veľkosť svalu, aby sa v budúcnosti lepšie vyrovnal s podobnými fyzickými aktivitami. Ostatné satelitné bunky sa používajú na liečenie už poškodeného tkaniva. Liečenie svalového tkaniva tiež pomáha zmierniť všetky bolesti po cvičení.

Ak chcete vidieť všetky výhody cvičenia pre vaše svaly aj zvyšok tela, postupujte podľa odporúčaní stanovených Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb. Tieto odporúčania zahŕňajú najmenej 150 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia každý týždeň - ako je beh, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie - a tiež najmenej dva dni v týždni silový tréning zameraný na každú z hlavných svalových skupín v náručí. nohy, jadro, plecia, hrudník a chrbát.