Deň v telocvični s Irinou Deaconescu; FitnessMag
Irina Deaconescu má každý deň videá na YouTube a príspevky na Instagrame, kde hovorí o kráse, móde, životnom štýle a športe, čo je aktivita, ktorú do svojho programu zaraďuje najmenej trikrát týždenne.
Irina Deaconescu, 21 rokov, je jedným z najsledovanejších vlogerov v našej krajine a má viac ako 515 000 predplatiteľov Kanál YouTube a viac ako 660 000 sledovateľov Instagram. Každý príspevok získava tisíce lajkov a Irininým cieľom je presvedčiť tých, ktorí ju sledujú na sociálnych sieťach, aby si osvojili zdravý životný štýl.
O jej vášni pre šport som hovoril po cvičení v posilňovni FUTURA GYM Decebal.
Aký dôležitý je šport vo vašom každodennom živote?
Šport sa pre mňa stal životným štýlom, pomáha mi fyzicky aj psychicky.
Čo pre vás znamená zdravý životný štýl?
Zdravý životný štýl je založený na viacerých faktoroch, ako je prostredie, v ktorom žijeme, sociálne vzťahy, návyky, ktoré máme, šport, výživa a v neposlednom rade spôsob myslenia.
Koľkokrát do týždňa chodím do posilňovne?
S Nicolasom trénujem trikrát, ale úprimne, niekedy si nemôžem pomôcť a idem sám! Hnutie ma veľmi baví
Aký je váš obľúbený denný čas na športovanie?
Úprimne povedané, dnes ráno. Pretože potom, čo ráno trénujem, cítim sa pokojne psychicky aj fyzicky. Najdôležitejšie však je, že ma disciplinoval a dostal som sa z chaotickej rutiny, ktorú som mal.
Ako sa vám vo vašom programe darí uvoľniť priestor pre telocvičňu a čo vás motivuje k tomu, aby ste sa tejto činnosti nevzdali?
Pre mňa je šport veľmi dôležitý a aj keď sa tam nemôžem dostať každý deň, usporiadam si rozvrh tak, aby som mal čas aspoň párkrát do týždňa ísť do posilňovne. Tejto činnosti sa nevzdám, pretože mi pomáha psychicky aj fyzicky, ako som vám už povedal.
Aké sú vaše obľúbené cviky? Ktoré svalové skupiny trénujete najviac?
Mojou silnou stránkou sú určite moje stehná. Rád od trénera počujem „dnes pracujeme na spodnej časti tela“. A čo sa týka obľúbených cvikov, určite drepy a tlaky.
Ako vyzerá váš týždenný tréningový program?
Môj tréning je po štruktúre horná-dolná. Dva tréningy dolnej časti tela (+ brucho) a jedno cvičenie hornej časti tela.
Aká je vaša rutina krásy v deň, keď idete do posilňovne?
Snažím sa čo najviac chodiť do posilňovne s čo najmenším mejkapom, ale keď tam prídem, chcem zverejniť príspevok na internete, aby som motivoval ostatných, a musím vyzerať čo najlepšie.
Keď idete do posilňovne, používate kozmetické výrobky?
Hydratačný krém, korektor a trochu maskary.
Obľúbená výbava?
Dlhé nohavice a bustier.
Keď idete na dovolenku, pokračujete v tréningu? Ako trénuješ na novom mieste, kde si nikdy predtým nebol?
Keď idem na dovolenku, menej športujem, ale snažím sa to s jedlom nepreháňať.
Čo ste zmenili vo výžive?
Úprimne povedané, snažil som sa pripraviť o nezdravé chute, ktoré som mal každý deň, ako napríklad MC, KFC a všetko, čo bolo skrátka „dobré“. Dobre vieme, že „všetko, čo je dobré, ťa robí tučnými“, a preto som požiadal Nicolasa, môjho trénera, aby mi vytvoril osobný stravovací plán, pretože je tiež výživovým poradcom. Spočiatku to bolo ťažké, ale jeho štýl vytvárania diét IIFYM všetko oveľa uľahčil a každé jedlo bolo chutné a zároveň výživovo bohaté.
Aký je váš jedálniček v tréningový deň?
Ráno kukuričné vločky bez cukru, pol banánu a kokosové mlieko, občerstvenie, čo je jogurt a cereálna tyčinka, na obed ryba/kuracie/morčacie mäso, zelenina, potom si dám ešte večerné občerstvenie, zvyčajne zelené jablko, a na večeru omeletu z dvoch vajec a 3 bielkov, plátok ľahkého syra, šalát, do ktorého som vložil pol plechovky tuniaka.
Je pre vás tréner dôležitý? S kým ste doteraz trénovali a kto vás ovplyvnil najviac?
V mojom prípade bol tréner mimoriadne dôležitý. Cvičím s Nicolasom Enacheom a môžem povedať, že spôsob, akým buduje moje tréningy, mi nesmierne pomohol, motivoval ma a postaral sa o to, aby ma varoval, keď na Instagram zverejním niečo nezdravé.
Čo je dôležitejšie: cvičenie alebo strava?
Podľa môjho názoru sú obe rovnako dôležité, ak chcete výsledky.
Aké doplnky používate na doplnenie stravy?
Bielkoviny, Omega 3 a vitamíny.
Čo máte v športovej taške?
Výstroj, športová obuv, voda, bielkoviny a uterák.
Aká dôležitá je pre teba technológia, keď športuješ? Máte obľúbené aplikácie?
Keď trénujem, tak veľmi nesedím na telefóne, tréner mi to nedovolí 😉
Obľúbený zoznam skladieb?
Spravidla si vyberám zoznam skladieb s komerčnými skladbami.
Čo pre vás znamená „cheat day“?
Čo plánujete na tento rok?
Mám niekoľko plánov, ktoré so mnou objavíte, a všeobecne chcem mať zdravú myseľ v zdravom tele.
Čo môžete povedať našim čitateľom, aby ich motivovali k tomu, aby chodili do posilňovne a zmenili svoj životný štýl?
Chcem im povedať, že zdravý životný štýl vás dáva do poriadku vo všetkom, čo chcete robiť, ste aktívnejší, motivovanejší a zdravší, zvonka aj zvnútra.