Deficit kalórií vs.
Znamená to, že ak chcete schudnúť alebo si chcete váhu udržať, mali by ste dosiahnuť kalorický deficit a konzumovať málo cukru a sacharidov. Čo je teraz dôležitejšie? Menej deficitu Kh a cukru alebo kalórií. Napriek 200 gramom kh a 50 gramom cukru dostanem 1700 kcal a mám deficit 300. Záleží na tom, koľko sacharidov a cukrov skonzumujete, pokiaľ máte kalorický deficit? Cukor pre mňa pochádza z ovocného musli a odtučneného mlieka.
5 odpovedí
Deficit kalórií = pokles, je to také jednoduché.
Pri zdravom chudnutí musíte dbať na svoje makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky)
Ak prijmete 50 g cukru, skonzumovali ste už 99,8 g sacharidov. To znamená, že polovica vašich sacharidov sa spotrebuje absolútne nezdravým spôsobom v podobe jednoduchých cukrov. je to zlé.
Navyše sa zdá, že ste muž, pretože predpokladáte 2 000 kcal. Tiež dospejem k záveru, že ste sa s touto záležitosťou vyrovnali nula, pretože potom by ste vedeli, že svoju požiadavku na Kcal musíte vypočítať individuálne.
Existujú aj kalkulačky, ktoré priamo vyplivnú potrebné makroživiny. ale všetko sú to iba priemerné hodnoty. musíte hľadať sami seba a vyskúšať, ako to funguje najlepšie.
To, čo jete, sa samozrejme líši podľa vašej pokožky. tvoja energia . únava. Všeobecná podmienka. ale
Deficit kalórií znamená vždy stratu.
Môžem len potvrdiť - v každom prípade by som cukor úplne vynechal - pokiaľ je to možné aj v hotových jedlách - cukor je skutočne JEDOVÝ - a hovorím zo skúseností, že k spotrebe cukru ide takmer na nulu - ak máte konštantný kalorický deficit, beriete každopádne
Som teda muž, 26 rokov, mám 186 cm a vážim 84 kg (pred 3,5 mesiacmi, 98 kg). Táto kalkulačka znamená, že mám bazálny metabolizmus 1850 kcal a výkonový metabolizmus 1300 kcal = 3200 kcal) Ukazuje mi tiež potrebu sacharidov 434 g o.O.
Áno, to je asi tiež!
Vždy však záleží na tom, ktorú prácu robíte (veľa sedíte, stojíte väčšinu času, hýbete sa atď. Atď.)
Bazálny metabolizmus človeka je príjem kalórií, ktoré telo potrebuje, aby mohlo vykonávať životne dôležité činnosti. to je v podstate obrat, ak si len ľahnete do postele a dýchate.
Teraz by som urobil nasledovné. pozriete sa na rôzne počítače na rôznych stránkach a vezmete priemer. potom sa takto stravuješ niekoľko dní. a z toho si vypočítaj 500-600 kcal, aby si „schudol“ . pozri sa, ako sa cítiš a čo ti hovorí šupina (samozrejme, že sa ráno po vykonaní stolice vážiš, aby si mal dosť prázdny žalúdok)
Určité výkyvy sú úplne bežné.
Ak si všimnete huups po 1 - 2 týždňoch sa nič nedeje, to znamená zníženie kalorických požiadaviek alebo viac športovania.
Zvyšujete . pretože n to isté. ak vzlietate, máte čo chcete!
Takže v zásade to vyzerá takto:
Sacharidy sú vaši dodávatelia energie; väčšina energie je tu.
Musíte však tiež jesť dostatok tuku, aby vaše telo fungovalo správne (tu je kontroverzné, či sú nasýtené alebo nenasýtené tuky zdravé. Predpokladá sa však, že tie nenasýtené sú)
Nachádzajú sa v orechoch. Napríklad arašidy sú veľmi dobré ... para orechy atď.!
Proteín má tú výhodu, že zasýti na dlhší čas a tiež stimuluje spaľovanie tukov. Poradil by som vám teda, aby ste niekoľko týždňov držali diétu s nízkym obsahom sacharidov (menej sacharidov, viac bielkovín), ale to platí aj tu. čo si o tom myslíš Neustále sledujte!
Proteíny môžete jesť lacno vo forme chudého tvarohu. Jogurtové kura. Morčacie vajcia ryby hovädzie mäso bravčová šošovica sója atď!
Poďme teda k sacharidom.
Ako už bolo spomenuté, normálny cukor je jednoduchý cukor (mimochodom, ovocie obsahuje aj jednoduché cukry, a preto by sa banán za deň mohol rovnať Snickers za deň)
Výhodou dobrých sacharidov je, že pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi a pomaly ju zase znižujú. to znamená (teoreticky), že ste dlhšie sýti a nemáte žiadne chute
Zemiaky, cestoviny, šošovica, špaldové výrobky ... raž, ovsené vločky, ryžová zelenina v najširšej podobe.
Všetko je len niekoľko príkladov. ale dúfam, že ti to pomôže ^ ^