Deficit kcal, týždeň alebo deň (výživa, strava, kalórie)

Takže v skratke: Za predpokladu, že idem každý deň v týždni do deficitu 300 kcal a na konci týždňa prídem k deficitu 3300 kcal (od 3 tréningových časov po 400 kcal zakaždým = 1200 kcal plus deficit 2100 kcal), takže by ste určite neboli stratiť svaly. Môžete však tiež urobiť deficit 300 kcal 3 dni v týždni a 3 dni v tréningové dni deficit 500 kcal a na konci týždňa deficit 2 800 kcal?

Áno, viem, že 500 kcal 3 dni v týždni plus 300 kcal ďalšie 3 dni v týždni a opäť to, že tréning 3x týždenne vedie k deficitu 3600 kcal, ale jeden deň stále chýba: D Cheat day. Ak v tomto dosiahnem viac ako 700 kcal (teoreticky to neberte vážne), na konci týždňa budem mať deficit 2 900 kcal. Stratil by som stále svaly, pretože som narazil na príliš vysoký deficit 3 dni v týždni? (Pretože som počul, že platí všeobecné pravidlo: Nikdy sa nedostaňte do deficitu o 20 percent pod váš bazálny metabolizmus. S 500 by som už bol nad 2100 bazálnym metabolizmom (vlastne 1700, ale kvôli tréningu 2100) 20 percent je 420 a som nad ním Ale nakoniec mám na konci týždňa stále nižší deficit, ako keď každý deň ušetrím 300 kcal: D

takže tým strácate svaly?

Zahrnuté živiny prijímajú dostatok bielkovín, netrápim sa ani tukmi a sacharidmi

2 odpovede

ty to dokážeš. Hovorí sa tomu hojdačka.

Na náhornej plošine vždy potrebujete Cheatday. Takže keď máte deficit a váha už neklesá. Potom dáte cheat day. Ak sa váha ani po týždni nezníži, možno uvažovať o vyššom deficite.

Celý výpočet je pre zadok! Pretože je rozhodujúce:

1 - poznáte svoje potreby údržby

2 - potreba sa mení každý deň, pretože pri výpočte je potrebné zohľadniť veľa faktorov: práca, stres, dĺžka spánku, motivácia, nálada.

3 - počítače sa vždy mýlia.

Ak toto všetko viete, viete aj vy (skúsení ľudia to vedia), že nemusíte počítať kalórie. Za čo? Príroda vám koniec koncov dala mocný nástroj - hlad! Buďte opatrní, počúvajte svoje telo, potom nikdy nebudete jesť príliš veľa alebo málo. Pretože hlad veľmi dobre reaguje na zvýšený alebo znížený tréningový výkon. Navyše: dôležitejšie ako kalórie je to, z čoho pozostávajú! Ak sa venujete iba makrám, neviete o nič lepšie.

podobné otázky

Športujem každých 5 dní v týždni (3x2 h vytrvalostný tréning a 2x silový tréning). Denne zjem aj okolo 1800 - 2 000 kalórií.

Teraz k mojej otázke: Môžem s ním aj schudnúť? Keď čítam na internete, hovorí sa o mojich rozmeroch tela (115 kg, 23 rokov, 190 cm), že bazálny metabolizmus je 2100+ a všade, kde píšete, by ste nemali byť pod tým, inak telo nebude fungovať správne. Ale ťažko sa mi podarí získať 2000 C kalórií.

Dobrý deň, chodím viac ako rok do posilňovne kvôli budovaniu svalovej hmoty a teraz chcem zmeniť svoje stravovacie návyky. Trochu som si už prečítal túto tému a vypočítal som, čo by som mal jesť denne: Vek: 16 rokov Váha: 50 kg 2100 kcal denne 90 g bielkovín (4,1 kcal na gram = 369 kcal) 45 g tuku (9 kcal na gram = 405 kcal) Sacharidy: (2100 - 369 - 405 = 1362 kcal ≈ 332 g)

Moja otázka: Čo si môžem kúpiť cez školu alebo v pekárni počas školy počas obedňajšej prestávky, aby som dosiahol svoj cieľ?

Vlastne som nikdy veľmi nejedol, pretože som nebol hladný a denne dostávam okolo 800 - 900 kcal. Ak zjem trochu viac, dosť rýchlo som pribral na tuku a to sa mi nechce.

Potom som si čisto pre zaujímavosť prepočítal bazálny metabolizmus a dospel som k záveru, že to pre mňa bolo okolo 1 200 (pri 51,5 kg a 159 cm) a pýtal som sa sám seba, čo mám teraz robiť, či to vydrží z dlhodobého hľadiska moje telo, orgány, metabolizmus majú nejaké nevýhody, ak konzumujem iba asi 900 kcal alebo či sa mi moje telo dlhodobo prispôsobilo a všetko bolo upravené tak, aby som mohol normálne pokračovať s 900 kcal bez nevýhod? Bolo by príliš nebezpečné, keby som urobil deficit kcal 700 kcal, aby som schudol?

Dobrý deň, musím a chcem schudnúť 1kg za 3 dni. Stručne ti poviem, ako to chcem urobiť:

Zjem 3 jedlá denne, potom ich denne skonzumujem spolu 2150 kcal. Moje jedlá sú väčšinou tvorené bielkovinami a tukmi. Neberiem sacharidy viac ako 15-20g za deň. Potom absolvujem aj kardio tréning za 3 dni so srdcovou frekvenciou 131 (65% môjho maximálneho srdcového rytmu na spaľovanie tukov), doba trvania je 2 hodiny a 40 minút. Pálim asi 1000kcal.

Takže moja otázka: Môžem zhodiť 1kg za 3 dni ako ja?

Mám 16 rokov, 36,3 bicepsov a mesiac sa venujem výžive s viac ako 3 600 kcal denne (mám 1,93 výšky a váhu 80 kg), myslíte si, že dokážem cvičiť 5 - 6 krát týždenne (samozrejme s rozdelením). a 3 500 - 4 200 kcal za deň v rukáve 40. rokov až do konca októbra.

Ja (45,64 kg, 165 cm) chodím behať každé 2 dni a spálim pri tom 700 kcal. Musíte si každý deň prepočítavať celkové tržby alebo to stačí raz za týždeň? Keby som viac športoval, mohol by som viac jesť, aby som nepadol do pasce JoJO. Ale toľko kcal nedostanem. Ako to môžem urobiť najlepšie?

Koľko kcal môžem zjesť a napriek tomu schudnúť?

Momentálne som v čistej štruktúre s 2500 kcal a je pre mňa „ťažké“ už nejesť. Mohla by som to urobiť tak, aby som každý druhý deň jedla dvakrát toľko kalórií a zvyšné dni vôbec nič, pretože rovnováha v kcal za týždeň/mesiac zostáva rovnaká. Zrýchli by sa potom aj metabolizmus, aby ste napríklad mohli neskôr zjesť 3 500 kcal každý deň?

Kde sú výhody a nevýhody?

je nasledujúci myšlienkový smer správny? Bazálny metabolizmus + všetky kalórie spotrebované počas dňa = celková potreba Celková potreba - 500 kcal = strata hmotnosti

Je kalorický deficit 500 realistický alebo príliš vysoký? A má zmysel nosiť monitor srdcového tepu a hrudný pás celý deň? Sú hodnoty realistické? Zdajú sa mi dosť vysoké. Príklad dnes: Hodinky nosím asi 4,5 hodiny, išiel som sa poprechádzať; pohyboval sa mierne. Spotreba kalórií 875 spaľovanie tukov 113g

Môžem tomu uveriť? Alebo nie sú hodnoty také vysoké, ako sa mi zdajú? (žena, koniec 30. rokov, 155 cm, 55 kg)

Vopred veľmi pekne ďakujem, Berenike

Ahojte, mám 15 a stále trénujem na sixpacku, mám 172 cm a vážim 57 kg. V budúcnosti chcem skonzumovať 2000 kcal Je to príliš veľa? Cvičím 5 dní v týždni 45 minút a behám 1 hodinu na crosstraineri Je to v poriadku?
Sixpack dostanem za 2 mesiace?!

Pomaly sa dostávam do krízy - športujem pravidelne od októbra 2016, od októbra 2017 sa stravujem podľa prísneho plánu a od marca 2018 chodím každé ráno po vstávaní behať.

Niektoré vedľajšie informácie:

Výška: 174 cm, hmotnosť: 82 kg, percento telesného tuku: približne 25%
Celozrnný chlieb s tvarohom ráno, 150 g morčacích pŕs a 250 g cisárskej zeleniny na pravé poludnie, to isté večer ako na pravé poludnie, približne 1 000 kcal za deň (obrovský deficit)
Ráno ihneď po vstaní joggingujte 20 - 30 minút rýchlosťou 6 km/h, potom pretrepte 30 g bielkovín
Silový tréning 45 minút na poludnie, potom jogging 10 - 15 minút (tiež 6 km/h), na konci ďalších 30 g proteínového šejku
podvádzať deň v sobotu
Futbalový tréning vo štvrtok po dobu 2 hodín.
futbalový zápas v nedeľu
Celkový metabolizmus: 3 000 kcal, bazálny metabolizmus približne 2 200 kcal
Kancelárska práca
Endomorfný typ tela

Viem, že z celkového predaja by ste mali zjesť iba asi o 200-300 kcal menej - stále by ste však mali chudnúť s deficitom, ktorý robím od októbra 2017. A s podvádzacím dňom hovorím svojmu telu, že získava dostatok energie a nemal by prepnúť do úsporného režimu. Alebo sa mýlim?

A podľa niektorých záznamov alebo videí na fóre je ranné jogging najlepším možným spôsobom, ako efektívne spáliť tuky (bez toho, aby ste predtým museli využívať energiu, ale priamo útočiť na tukové zásoby).

Môj silový tréning je normálny spittinový plán: pondelok - biceps, utorok - nohy - žalúdok, stred - chrbát - triceps, štvrtok - rameno - krk, prestávka na ďalší deň a potom rovno (potom opäť v sobotu: biceps).

Cez víkend však často chodím do baru a opíjam sa: D Viem, obrovská chyba, ale to môže byť zlý vtip, že sa kvôli tomu nič nedeje? Zvládnu to aj ostatní a cez víkend sú tiež úplne opití.

Naozaj som veľa čítal, robil veľa výskumov, a napriek tomu neviem, či to, čo som uviedol vyššie, je správne.

Ale nedajte sa, prosím, pomýliť, trochu schudnem, ale za toto dlhé obdobie je veľmi nepravdepodobné, že som schudla iba 2 kg.

Môžete mi pomôcť, prosím?

Vopred ďakujem!

V máji 2015 som začal do januára 2016 znižovať svoju váhu zo 73 kg na približne 62 kg. V mojej „strave“ som spotreboval cca + - 1200 kcal. Ale keďže môj vypočítaný bazálny metabolizmus je vyšší (pre moju osobu: 19 rokov; 163 cm; + - 62 kg), začal som zvyšovať kalórie na zhruba 1 500 kcal. Ale pri svojom športe a fyzickej aktivite by som mal mať stále deficit, ale viac ako rok sa na váhach nič nestalo, hoci som fyzickú aktivitu skutočne zvýšil. (3-4 krát týždenne silový tréning + - 30 minút, ráno 40 minút chôdze do školy a občas jogging). Môj tvar je len o niečo lepší a neviem, ako sa zbaviť zvyšnej, ochabnutej slaniny. Mojím cieľom je vybudovať trochu svalov, ktoré je možné len v nadmernom množstve, ale s viac ako 23% telesného tuku to nie je ideálne riešenie.

Mám otázku ohľadom cvičenia a výživy.

Nejako som si zvykol v dňoch, keď viac jem a viac športujem. To znamená: Ak idem jesť s ľuďmi (Talianmi atď.), Plánujem v ten deň ísť (okrem rotopedu) do posilňovne, aby som cvičením spálil viac kalórií ako v iné dni. Celkovo chodím do štúdia 2-3 krát týždenne (+ každý deň nejaký domáci tréner).

Teraz by ma zaujímalo, či je toto správanie efektívnejšie?! Alebo je jedno, v ktoré dni idem do štúdia? Či priberám rýchlejšie, ak viac spaľujem v dňoch, keď nejem tuk alebo na tom nezáleží?

Chcem nasledovať niekoľko týždňov výživový koncept Andreasa Freya a zaujímal by ma len váš názor.

a ako už názov napovedá, v tréningoch a dňoch bez tréningu dochádzaš s potrebným kcal:

krátke kľúčové údaje o mne: celková požiadavka 2 500kcal, 22r, 3-4x silový tréning

Cieľ 73 kg je 70 kg a má asi 10% telesného tuku

Koncept je taký, že podľa jeho strany, ako vysvetľuje, najskôr od svojej požiadavky odpočítate 500 kcal, pre mňa by to bolo 2 000 kcal a potom postupujte takto:

1x týždenne načítací deň 133% 2 000 kcal, dni bez tréningu iba 60%, dni tréningu 120%

Pre mňa by to bolo v tréningové dni: 2 500 kcal

Dni bez tréningu: 1 200 kcal (veľmi pod úrovňou bazálneho metabolizmu, čo ma núti trochu premýšľať o strate svalovej hmoty)

a približne 3 500 kcal v dňoch načítania

V netréningové dni by ste mali jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov a v tréningové dni viac sacharidov

Dostatočné množstvo bielkovín je pre mňa samozrejmosťou. Celá vec podľa Andreasa Freya spočíva v tom, že metabolizmus nezaspí alebo nevznikne plató, pretože si myslí, že telo sa adaptuje po 3 - 4 dňoch po neustálom deficite.

Veľmi by ma zaujímali vaše názory:)

Samozrejme, človek by mal jesť sacharidy s dlhým reťazcom a všeobecne jesť vyvážené jedlá. Vyvstáva mi však otázka, či okrem tých „prázdnych kalórií“ nie je zlé vytváranie percenta svalového/telesného tuku. Napríklad, pokiaľ neprekročím 3000-3500 kalórií v objemovej fáze, teoreticky by som si nemal dávať príliš veľa tuku, bez ohľadu na to, ako sa stravujem. Osobne používam prázdne kalórie (väčšinou zmrzlinu), keď vidím, že mi stále chýba dobrých 300 - 400 kcal. Dokázal som teda niečo papať a zároveň pokryť svoje kalorické potreby dňa.