Denná krížovka Ako zostať duševne fit - WELT
1,3 milióna ľudí v Nemecku trpí Alzheimerovou chorobou. Choroba pomaly ničí mozog a vedie k demencii. Alzheimerova choroba sa zatiaľ považuje za nevyliečiteľnú. Stále tomu ale môžete zabrániť.
Zdroj: Svet
Mozog sa začína rozpadávať začiatkom 40. rokov. Ak však chcete, môžete podniknúť protiopatrenia. Vedecké štúdie poskytujú informácie o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť na ochranu mozgu pred starnutím.
Malá skúška na začiatok: Ktorý krúžok nie je okrúhly? Nerobte si starosti, ak nenájdete hneď to správne riešenie. Najmä nie, ak máte viac ako 40 rokov. Pretože od piateho desaťročia života ľudský mozog pokračuje v degradácii. Ale neboj sa. Je pravda, že proces nemožno úplne zastaviť. Môžete to však spomaliť pomocou niekoľkých opatrení.
Orgán stráca vo veku nad 40 rokov každé päťročie asi päť percent svojej hmotnosti. Vek najviac ovplyvňuje čelné laloky mozgu. Existujú nervové bunky, ktoré regulujú pozornosť a spracovávajú slová a čísla. Takže ľudská inteligencia. Vykonávame tiež tvorivú prácu, najmä s bunkami vo frontálnom laloku. Potrebujete, mimochodom, kreativitu, malý tip na vyriešenie hádanky od začiatku.
Ďalšou časťou mozgu, ktorá sa vekom zmenšuje, je hipokampus. Hipokampus spracúva veci, ktoré každý deň zažívame, a ukladá ich ako spomienky do iných častí mozgu. Preto sa stávame zábudlivejšími, keď je nervov menej.
Týchto sedem opatrení pomáha udržiavať sivú hmotu vo frontálnom laloku a hipokampe čo najdlhšie.
Každodenné riešenie krížovky omladí váš mozog až o desať rokov
Zdroj: Fotografova voľba/Getty Images
Vyriešte krížovku každý deň
Tí, ktorí lúštia krížovky, majú pravidelne mozog až o desať rokov mladší ako ich rovesníci. Toto nedávno zistili vedci z Anglicka. Najmä nervy v prednom laloku udržujú skladačku sviežu. Pred niekoľkými rokmi sa vedcom z USA podarilo dokázať, že každodenné skladanie krížovky pomáha udržiavať verbálnu inteligenciu.
Alkohol a kofeín - aspoň u žien
Ľahká až stredná konzumácia alkoholu chráni mozog, ale iba ten ženský. Ženy, ktoré týždenne vypijú až tri poháre vína (0,2 litra) alebo piva (1,5 litra), sú psychicky zdatnejšie ako ich abstinujúce rovesníčky. A existuje ďalší každodenný liek, ktorý chráni mozog starnúcej ženy.
Kávičkári nad 65 rokov, ktorí vypili viac ako tri šálky denne, si mohli v jednej štúdii pamätať lepšie ako ženy, ktoré vypili jednu šálku kávy alebo menej denne. Vedci nezistili ani jeden z účinkov u mužov. Pre nich však zostáva táto útecha: Aspoň káva a ľahká až mierna konzumácia alkoholu nespôsobujú, že mozog rýchlejšie starne.
Iba jedna jednotka vytrvalostného športu týždenne pomáha udržiavať mozog fit
Zdroj: Getty Images/Westend61
Pravidelne cvičte - ráta sa aj sex
Väčšina ľudí vie, že vytrvalostné tréningy ako beh, plávanie, bicyklovanie alebo chôdza sú prospešné pre srdce. Mozgu ale prospeje aj to, keď vám pravidelne dochádza dych. Už po šiestich mesiacoch pravidelného vytrvalostného tréningu si účastníci rôznych štúdií vytvorili ďalšie nervové bunky v čelnom laloku a hipokampe.
Dobrá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi šport, je, že pozitívne účinky na mozog sa dostavia už po jednom tréningu týždenne. Vedci z Anglicka navyše zistili, že ľudia starší ako 50 rokov, ktorí majú pravidelný sex, sú psychicky zdatnejší ako ich rovesníci, ktorí majú málo sexu. Takže na udržanie čerstvého mozgu môže stačiť pravidelné vytrvalostné sedenie medzi jednotlivými plátmi.
Doprajte si dostatok spánku - ale nie príliš veľa
Ženy, ktoré si chcú udržať mozog mladý, by mali spať sedem hodín v noci. Vedci z Anglicka zistili, že optimum pre mužov je medzi šiestimi a ôsmimi hodinami. Pre tých, ktorí nedobrovoľne pravidelne spia menej ako šesť a viac ako osem hodín, je preto dôležité nechať si poruchy spánku nechať čo najskôr liečiť. Pretože problémy so spánkom spôsobujú nielen to, že mozog rýchlejšie starne. Súčasné štúdie naznačujú, že tiež zvyšujú riziko vzniku demencie.
Učenie sa nástroju a pestovanie sociálnych vzťahov. Oba chránia mozog pred starnutím
Zdroj: Getty Images/Westend61
Pomôcť by mohlo aj učenie sa na nástroj - počúvanie hudby
Hudba pomáha mozgu rôznymi spôsobmi. Prvou možnosťou je naučiť sa nový nástroj. Vedci dokázali, že pravidelné hodiny klavíra chránia pamäť a trénujú pozornosť. Vedci z Taiwanu majú tip pre kohokoľvek, pre koho je to príliš časovo náročné: Starší seniori počúvali pre štúdiu štyri mesiace - každé pol hodiny - budhistické spevy každé ráno a večer - pol hodiny.
Po štyroch mesiacoch boli účastníci muzikoterapie rovnako psychicky v poriadku ako na začiatku štúdie. Naopak, rovesníci v kontrolnej skupine jednoznačne stratili váhu. Je otázne, či sa dajú nálezy preniesť z jedného na jeden do západnej hudby. Pretože budhistické spevy majú zvláštny, meditatívny vplyv na mozog. Pre všetkých, ktorí s týmto typom hudby toho veľa nedokážu: Hudba každého druhu je relaxačná. A menej stresu má zase pozitívny vplyv na mozog.
Udržiavajte sociálne vzťahy
Tí, ktorí majú pravidelný kontakt s priateľmi a rodinou, robia niečo pre svoje duševné zdravie. Pretože spoločenské vzťahy chránia pred samotou. Okrem toho medziľudské kontakty tiež udržiavajú intelektuálny výkon. Pretože si musíme pamätať veci o každej osobe, s ktorou sme v kontakte. Okrem toho rozhovory s ľuďmi získavajú verbálnu inteligenciu a trénujú pozornosť.
Stredomorská strava je prospešná pre srdce a mozog
Zdroj: Getty Images
Jesť ako Stredozemné more
Zistenia o najlepšej mozgovej výžive sú zmiešané. Rôzne štúdie však preukázali, že stredomorská strava má pozitívny vplyv na duševný výkon. Najmä starší ľudia zostali dlho v psychickej pohode, ak sa živili množstvom zeleniny a morských rýb. Ak je to možné, mali by ste stravu doplniť orechmi a ďalšou pomocou olivového oleja. V jednej štúdii seniori, ktorí jedli stredomorskú stravu s orechmi alebo obzvlášť veľkým množstvom olivového oleja, utrpeli podstatne menšiu duševnú degradáciu v porovnaní s tými, ktorí jedli iba stredomorskú stravu.
Čo nepomáha
Mimochodom, môžete si ušetriť doplnky výživy, ako je ginkgo alebo ženšen. Obe zložky sa často nachádzajú v voľnopredajných liekoch určených na udržanie duševnej výkonnosti. Ginko a ženšen však nemajú preukázateľný vplyv na mozog. Rovnako neúčinné sú aj doplnky vitamínu B, ktoré sa tiež často ponúkajú na udržanie duševnej kondície.
Doplnky výživy ako gingko, ženšen a vitamíny skupiny B sú neúčinné
Zdroj: Getty Images/Universal Images Group
Možno si ešte pamätáte, že tento text začal malou hádankou: Ktorý krúžok nie je okrúhly? Tu je odpoveď: Je to vtipná otázka. Odpoveď je „sleď“. Ryba, ktorá je obzvlášť bohatá na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Mali by ste si to pamätať.