Detoxikačná diéta - 6-dňový plán
Keď sa kilám jednoducho nechce roztopiť, príčinou býva často zablokovaný metabolizmus. Pretože znečisťujúce látky z nášho prostredia a nezdravá strava narúšajú optimálne procesy v našom tele. Pri detoxikačnej diéte sa uvoľňujú metabolické blokády - kilogramy opäť klesajú.
Zdravo chudnite s Detoxom
Cieľom detoxikačnej diéty je odkyslenie organizmu a eliminácia toxínov. PraxisVITA vysvetľuje, ako to funguje.
Problém s mnohými bleskovými diétami: Sú príliš jednostranné, a preto nezdravé - riziko nedostatku živín je vysoké. Naproti tomu sme pre detoxikačnú diétu zostavili smoothie, aby obsahovalo zdravú zmes všetkých dôležitých živín. Každé ráno a poludnie je smoothie. Nápoj vyrobený z ovocia a zeleniny je sýty a vyplavuje škodliviny z tela. Večer nasleduje vynikajúce štíhle jedlo.
Jeden pre vás máme 6-denný detoxikačný plán ktorá vám poskytne optimálne živiny. Môžete zhodiť až 6 kilogramov bez stresu a s veľkým potešením - udržateľne. Detoxikačný účinok znamená, že jedlo sa ani po diéte nezačne tak rýchlo. Aby ste rýchlo a zdravo schudli a detoxikovali, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:
1. Smoothie namiesto jedla
Raňajky a obed sú nahradené príslušným denným smoothie. Poskytuje veľa výživných látok, málo kalórií a dodáva vám pocit sýtosti. Na večeru to môže byť opäť normálne jedlo - ideálne sú šaláty, polievky alebo misky.
2. Chráňte pred toxínmi
Počas detoxikačnej diéty by ste sa mali okrem hotových jedál vyhýbať aj alkoholu, pretože zastavuje spaľovanie tukov. Nikotín a nedostatok spánku majú tiež negatívny vplyv
3. Pite dostatok vody
Pite, pite, pite! Pretože to tiež pomáha telu vyplavovať znečisťujúce látky. Mali by to byť 2 - 3 litre vody (tiež detoxikačnej) denne alebo nesladený čaj denne.
4. Cvičenie podporuje detoxikačný účinok
Dostatkom pohybu zvyšujete detoxikačný účinok. Nádych nosom a výdych ústami podporuje pľúca pri detoxikácii. Stačí 30 minút na čerstvom vzduchu.
5. Prestávky po jedle
Medzi jednotlivými jedlami by mali byť minimálne 3 hodiny. To dáva telu dostatok času na trávenie a optimálne využitie jednotlivých živín v potrave.
Jednoduchá detoxikácia: 6-dňový detoxikačný plán
Horké látky zo zeleru stimulujú vylučovacie orgány a tým zaisťujú optimum Detoxikačný efekt. Bohatý draslík podporuje aj dehydratáciu.
Na jednu porciu: najemno pyré 150 gramov zeleru zeleného s niekoľkými listami, dvoma mrkvami, malým jablkom a 125 mililitrami vody.
Čas prípravy cca 5 min.
| bielkoviny | 5 gramov |
| tučný | 1 gram |
| sacharidy | 26 gramov |
Na jednu porciu: Na panvici opečieme lyžicu rozmixovaných semien. Na kocky nakrájajte 25 gramov nízkotučnej šunky a smažte ich do chrumkava. Štvrtina ¼ zväzok reďkoviek. Pridajte k šunke a smažte asi tri minúty. Prilejte čajovú lyžičku jablčného octu a vodu. Zmiešajte 25 gramov detského špenátu a 25 gramov detského listového šalátu. Vyšľahajte spolu lyžicu jablčného octu, soľ, korenie, ½ čajovej lyžičky horčice a medu. Porazte lyžicu oleja. Podávame šalátovú zmes a šunku a reďkovky s vinaigretou a semenami.
Čas prípravy cca 25 min.
| bielkoviny | 8 gramov |
| tučný | 32 gramov |
| sacharidy | 8 gramov |
Cez deň: zelený energetický smoothie
Veľa chlorofylu z listovej zeleniny stimuluje detoxikáciu a spolu so zázvorom prináša Spaľovanie tukov naozaj v hojdačke.
Na jednu porciu: Puree ½ malého jablka, dve slivky, sušená slivka, ½ kivi, kúsok zázvoru orechovej veľkosti, dva listy červenej repy a list mangoldu a kelu so 125 ml vody.
Čas prípravy cca 5 min.
| bielkoviny | 2 gramy |
| tučný | 1 gram |
| sacharidy | 23 gramov |
Na jednu porciu: nakrájajte 150 gramov bravčovej panenky na prúžky. Malú cibuľu nakrájajte na kolieska. Nakrájajte ¼ červenú a ¼ zelenú papriku na kúsky. Na panvici vhodnej do rúry zohrejte lyžičku oleja, mäso opečte, pridajte čajovú lyžičku paradajkovej pasty a krátko restujte. Pridajte zeleninu, orestujte asi štyri minúty, dochuťte ju soľou, korením a trochou paprikového prášku (horkého ako ruža). Zalejeme 25 ml vody. Varíme v horúcej rúre na 200 ° C (prúdenie: 175 ° C) 12-15 minút. Posypeme rolkami pažítky.
Čas prípravy cca 45 min Porcia
| bielkoviny | 38 gramov |
| tučný | 8 gramov |
| sacharidy | 28 gramov |
Veľa bielkovín z Cmar stimuluje metabolizmus a bobule podporujú spaľovanie tukov.
Na jednu porciu: Puree 50 mililitrov cmaru, hrsť čučoriedok (čerstvých alebo mrazených), ½ banánu, ¼ manga, dve polievkové lyžice pomarančového džúsu, trochu mäty, hrsť zeleného šalátu a 50 ml vody.
Čas prípravy cca 5 min.
| bielkoviny | 3 gramy |
| tučný | 1 gram |
| sacharidy | 23 gramov |
Na jednu porciu: 150 g zelených a červených paradajok nakrájajte na veľké kúsky. Nakrájajte ½ červenej cibule na tenké plátky. Dužinu avokáda nakrájajte na kocky, pokvapkajte ½ čajovej lyžičky citrónovej šťavy. Polievkovú lyžicu slnečnicových semienok pražíme, vyberieme. Zmiešajte spolu lyžicu octu a štipku cukru. Zložte lyžicu oleja, okoreňte podľa chuti. Zmiešajte ingrediencie s vinaigretou. Na vrchole rozsypte slnečnicové semienka.
Čas prípravy cca 20 min.
| bielkoviny | 9 gramov |
| tučný | 38 gramov |
| sacharidy | 14 gramov |
Vitamín C z malín stimuluje spaľovanie tukov, chlorofyl z Špenát robí s detoxikáciou zázraky.
Na jednu porciu: Puree hrsť malín (čerstvé alebo mrazené), broskyňa (čerstvá alebo nesladená z plechovky) s hrsťou špenátu, lyžicou citrónovej šťavy a 100 mililitrami studenej vody.
Čas prípravy cca 5 min.
| bielkoviny | 3 gramy |
| tučný | 0 gramov |
| sacharidy | 14 gramov |
Na jednu porciu: uvarte 60 gramov farebnej quinou. Puree 65 gramov cíceru (konzervovaného), dve polievkové lyžice citrónovej šťavy, jedna čajová lyžička oleja, ½ čajovej lyžičky tahini a jedna polievková lyžica vody. Dochutíme soľou, korením a kmínom. Nakrájajte ½ žltého korenia na prúžky. 100 gramov cherry paradajok rozpolte. Nakrájajte ¼ uhorky na plátky. Podávajte zeleninu, 30 gramov cíceru (zaváraného), 10 gramov olív Kalamata, hummus, ½ čajovej lyžičky pražených sezamových semiačok a čajovú lyžičku nasekanej petržlenovej vňate.
Čas prípravy cca 30 min.
| bielkoviny | 20 gramov |
| tučný | 13 gramov |
| sacharidy | 65 gramov |
Pektín v jablkách stimuluje metabolizmus a podporuje hromadenie kolagénu v pokožke. Kvercetín navyše udržuje väzivo pevne utiahnuté. A citrónová šťava to dodáva Zabíjač tukov vitamín C..
Na jednu porciu: Puree dve hrste šalátových listov, hrsť špenátu, malá stonka zeleru s listami, malé jablko, ½ banánu, lyžica citrónovej šťavy a 100 ml vody.
Čas prípravy cca 5 min.
| bielkoviny | 4 gramy |
| tučný | 1 gram |
| sacharidy | 39 gramov |
Na jednu porciu: Každých 125 gramov sladkých zemiakov a mrkvy, ½ cibule, strúčik cesnaku a kúsok zázvoru o veľkosti orecha nakrájajte na kocky. Všetko podusíme na lyžičke kokosového oleja. Nalejte 200 mililitrov zeleninového vývaru, duste 15-20 minút. Pyré fajn. Pridajte jednu polievkovú lyžicu citrónovej šťavy a 50 mililitrov kokosového mlieka, okrem jednej polievkovej lyžice. Podľa chuti dochuťte ½ čajovou lyžičkou kmínu, trochou kajenského korenia, soľou a korením. Polievku naservírujte, zalejte zvyšným kokosovým mliekom a ozdobte 1 lyžicou semienok granátového jablka, trochou koriandra a lístkami mäty.
Čas prípravy cca 45 min.
| bielkoviny | 4 gramy |
| tučný | 7 gramov |
| sacharidy | 48 gramov |
The Ľanové semená viažu znečisťujúce látky a pomôcť ich vypláchnuť. Bunky chráni veľa betakaroténu z pomarančov a marhúľ.
Na jednu porciu: Puree čajová lyžička ľanového semena, jablko, dve sušené marhule, čerstvo vylisovaná šťava z pomaranča, hrsť zeleného šalátu a 150 mililitrov vody.
Čas prípravy cca 5 min.
| bielkoviny | 2 gramy |
| tučný | 2 gramy |
| sacharidy | 18 gramov |
Večer: ryžový šalát so steakom
Na jednu porciu: uvarte 60 gramov hnedej ryže. 125 gramov topinamburu nakrájajte na hrubé plátky. Zmiešajte s lyžičkou olivového oleja, soľou, korením. Pečieme v horúcej rúre na 225 ° C (rúra na pečenie: 200 ° C) 10 - 15 minút. Dochutíme 100 gramami knedle. Smažte na ½ čajovej lyžičky oleja 2-3 minúty z každej strany. Zabalíme do alobalu a necháme odpočívať nakrájané na malé kúsky. Na polovicu 35 gramov modrého hrozna. Nakrájajte štyri reďkovky. Zmiešajte ryžu a lyžičku zeleného pesta. Porcia.
Čas prípravy cca 40 min.
| bielkoviny | 30 gramov |
| tučný | 14 gramov |
| sacharidy | 49 gramov |
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.