Detská jóga 7 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma

Detská joga je čoraz populárnejšia. Pretože má pozitívny vplyv na koncentráciu a telesný pocit najmenších. Pomocou siedmich cvičení môžu rodičia ľahko cvičiť jogu so svojimi deťmi doma.

jednoduchých

stres, Napätie, Ťažkosti so sústredením - existuje veľa dôvodov, prečo je detská joga dobrý nápad. Pretože nielen dospelí, ale aj deti čoraz viac zápasia so stresujúcim každodenným životom. Často tiež chýba dostatočná fyzická aktivita.

Čo je to detská joga?

Detská joga sa v podstate nelíši od iných foriem jogy z hľadiska myšlienky: Hlavným cieľom je opäť uvedenie tela, mysle a duše do harmónie. Rozdiely sú skôr v praxi a vo vykonávaní.

V detskej joge sa väčšinou využívajú cviky z Yin Yogy, ktorých cieľom je odpočinok a relaxácia. Toto premení lekciu jogy na malú meditáciu pre deti. Naproti tomu formy ako power joga a Bikram joga nie sú vhodné pre deti do 10 rokov kvôli vysokej fyzickej náročnosti.

Yin Yoga - jemný a ľahký spôsob, ako nájsť svoje vnútorné centrum

Joga pre deti funguje veľmi hravo. Ide skôr o zábavu a pohyb ako taký, ako o prísnu posturálnu kontrolu držania tela („ásany“)

Aký prínos môžu mať deti z jogy?

Deti majú možnosť využívať jogu rôznymi spôsobmi.

  • podporuje pohyb
  • zlepšuje výkon dieťaťa
  • pomáha zmierňovať napätie a stres
  • zlepšuje koordináciu a schopnosť sústrediť sa
  • podporuje vnímanie seba a ostatných
  • posilňuje sebavedomie a
  • môže byť obzvlášť užitočné pre deti s ADD alebo ADHD kvôli jeho relaxačnému účinku

Od akého veku je možná detská joga?

Pre detskú jogu neexistuje prísny vekový limit. Mnoho štúdií dokonca ponúka detskú jogu: jednoduché úseky a pohyby, ktoré matky vykonávajú na svojich deťoch. V detskej joge by mali najmenší Pochopte pokyny. Navyše, ich svižnosť by už mala byť do istej miery vyzretá. Deti od 4 rokov môžu cvičiť niekoľko jednoduchých cvikov, zatiaľ čo deti od 10 rokov si môžu trúfnuť aj na zložitejšie asány.

Detská jóga: 7 jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma

Na cvičenie detskej jogy nepotrebujete hodinu v štúdiu jogy alebo špeciálnu knihu o joge. Vďaka dvom podložkám na jogu, malému priestoru a našim siedmim cvičením môžu rodičia cvičiť jogu so svojimi deťmi doma.

V závislosti od veku dieťaťa môžu rodičia jednotlivé cvičenia prepojiť so zvieracími príbehmi, ktoré trénujú fantáziu najmenších. Úroveň obtiažnosti sa môže zvýšiť aj u starších detí. Aby mali jogové cvičenia pre deti relaxačný účinok, je dôležité držať jednotlivé asány niekoľko sekúnd a jednu vedomé dýchanie s hlbokými nádychmi venovať pozornosť.

Pozdrav slnku

  1. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov
  2. Zdvihnite jednu nohu a ohýbajte ju, zatiaľ čo odpočívate na druhej nohe
  3. Ruky si zložte pred hrudníkom
  4. Opakujte s druhou nohou

Pre tých veľkých: Ak sú počas cvičenia oči zatvorené a ruky položené nad hlavou, zvyšuje sa úroveň obtiažnosti

Mačka (štvornásobná)

  1. Postavte sa na všetky štyri nohy, ruky položte pod plecia a kolená rovnobežne s bokmi, chrbát majte vystretý
  2. Vytvorte mačací hrboľ potiahnutím pupka dovnútra, zaoblením chrbta a posunutím čela smerom k bokom
  3. Potom pomaly urobte z chrbta dutý chrbát: pretlačte chrbát, nechajte visieť brucho a hlavu dozadu
  4. Vezmite východiskovú pozíciu a opakujte to znova

Pre tých veľkých: Držte hrbáč a prehĺbte chrbát po dobu 5 až 10 sekúnd a zvýšte počet opakovaní

Žaba

  1. Nohy postavte doširoka a kolená a chodidlá vytočte smerom von
  2. Pomaly sa krčte
  3. Ruky položte na zem
  4. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd

Pre tých veľkých: Dotknite sa predlaktia podlahy alebo si založte ruky na kolenách pred hrudníkom.

Superman

  1. Ľahnite si rovno na brucho
  2. Natiahnite ruky dopredu a zovrite ruky v päste
  3. Hornou časťou tela pohybujte pomaly smerom hore s vystretými rukami, pričom hlavu držte dole

Pre tých veľkých: Posuňte nohy spolu s hornou časťou tela a vydržte 10 sekúnd

Malý bojovník

  1. Začnite so vzpriameným držaním tela a rukami pri tele
  2. Choďte výpadom vpred
  3. Nohu zadnej nohy vytočte smerom von pod uhlom 45 ° a postavte sa do jednej roviny s prednou nohou
  4. Otáčajte hornou časťou tela s vystretými rukami v smere, ktorým smeruje zadná noha
  5. Pozerať sa dopredu

Pre tých veľkých: Prednú nohu pokrčte rovným chrbtom a zadnú nohu držte rovno - tým sa roztiahnu nohy a gluteálne svaly

Húsenica

  1. Ľahnite si rovno na brucho
  2. Vezmite ruky, položte plecia a chodidlá vyložte na špičky
  3. Zdvihnite panvu, bradu a hrudník držte na podlahe

Pre tých veľkých: Premeniť húsenicu na dosku. Za týmto účelom zdvihnite bradu a hrudník a natiahnite ruky. Vydržte 10 sekúnd.

Most

  1. Ľahnite si na chrbát
  2. Utiahnite nohy a ruky položte hore dnom vedľa hlavy
  3. Pomocou sily nôh a rúk vytláčajte telo nahor

Pre tých veľkých: Odpojte jednu nohu od podlahy a natiahnite ju dopredu. Vydržte tri až päť sekúnd a opakujte s druhou nohou.

tip: Začleňte detské jogové cvičenia ako budíček a dobrú náladu do rannej rutiny najmenších.