Diéta 1300 kalórií
V téme diskutujte o nízkokalorickej diéte Diéta 1300 kalórií/deň, súčasť kategórie Diéty; 1300 kalórií odporúčaných lekárom: Príklady: 1. Dim. - pohár 1,5% mlieka, 4 - 5 lyžíc obilnín .
1300 kalórií odporúčaných lekárom:
príklady:
1. Dim. - pohár 1,5% mlieka, 4 - 5 lyžíc obilnín
- čaj, káva bez cukru, ovocie
Obed - 300g šalát (hlávkový šalát, paradajky, cibuľa, 80g nad tuniakom, polievková lyžica
olivového oleja, krajec chleba
- ovocie
Večera - zeleninová polievka s trochou oleja, bez chvástania, bez kyslej smotany
- 120 g kuracích pŕs, mexická zelenina 200 g (4 polievkové lyžice)
Snack - ovocie alebo šálka nízkotučného jogurtu
2. Dim - pohár mlieka, 4-5 lyžíc obilnín
- čaj, káva, ovocie
Obed - 2 krajce grahamového chleba, 2 - 3 plátky šunky, jeden plátok syra (20 g),
uhorka, šálka čaju
Večera - tanier z hovädzej polievky
- špenát (4-5 lyžíc), vajíčko, 1 krajec chleba
Snack - ovocie
3. dim - pohár 2,5% jogurtu, 4-5 lyžíc obilnín
- čaj, káva, ovocie
Obed - 300g šalát (paradajky, uhorky, paprika, lyžica oleja), 80g kuracie mäso, a
krajec chleba
Večera - tanier z hovädzej polievky
- orientálny zemiakový šalát (2 zemiaky, olivy, paradajky), dužina
kura
Snack - ovocie
4. Dim - pohár 1,5% mlieka, 4-5 lyžíc obilnín
- čaj, káva, ovocie
Obed - šalát (hlávkový šalát, lyžica olivového oleja, 2 lyžice
kukurica, konzervovaná tona 80g
- ovocie
Večera - tanier šalátovej polievky
- hrášok s hubami (4 - 5 lyžíc), krajec chleba
Gusatre - pohár diétneho jogurtu, ovocie
5. Dim - pohár jogurtu 2,5%, 4-6 lyžíc obilnín
- čaj, káva, ovocie
Obed - ryža s mexickou zeleninou (4 lyžice), kapustový šalát
Večera - tanier so zeleninovou polievkou
- grilovaná alebo pečená ryba 200g, varená mrkva, šalát
Snack - ovocie
6. Dim - varené vajce, baklažán s trochou majonézy, paradajka, cibuľa, reďkovka, 2
plátky chleba, šálka čaju, šálka jogurtu alebo 30g syra
Snack - ovocie
Obed - tanier z karfiolovej polievky
- 100g grilovaného bravčového mäsa, varená kapusta, 0 krajcov chleba
Snack - ovocie
Večera - 300g šalát zo zeleniny (mrkva, zeler, jablko), 2-3 lyžice
jogurt alebo citrón, pár jadier vlašských orechov
7. Dim - 2-3 plátky šunky, plátok syra, paradajka, uhorka, pohár
diétny jogurt, 2 krajce chleba
Snack ovocie
Obed - tanier so zeleninovou polievkou
- grilované kuracie prsia 120g,
Mexická zelenina/brokolica/karfiol, krajec chleba
večera - polenta (3-4 lyžice), šampiňónová cibuľa a ½ lyžice oleja
Snack ovocie
8. Dim - 2 krajce chleba, zacusca, varené vajce, pohár mlieka/jogurtu
Snack - ovocie
Obed - tanier s kuracím mäsom
- 200g ryby s 300g šalátom (hlávkový šalát, cibuľové paradajky), plátok
chlieb
Večera - huby (4-5) v rúre so šalátom
9. Dim - 2 plátky chleba, kaviár, olivy, šálka čaju, 2-3 plátky šunky
Snack - ovocie
Obed - tanier z hovädzej polievky
- 3-4 lyžice ryže s hubami, 150g ryby, šalát
Snack - šálka jogurtu
Večera - 200 g varenej kapusty s trochou oleja, vývaru, krajca chleba
- ovocie
10. Dim - pohár jogurtu, 4-6 lyžíc obilnín
- čaj, káva, ovocie
Obed kapustový šalát, kuracie prsia, krajec chleba
Večera - voňavá šalátová polievka
Grilované šampiňóny (4-5), mexická zelenina
Ochutnajte ovocie, 2 - 3 tráviace sušienky
11. Dim - pohár mlieka, 4-6 lyžíc obilnín
- čaj, káva, ovocie
Obed - sendvič (2 krajce chleba, 2 - 3 plátky šunky, korenie), pohár
diétny jogurt
Večera - tanier z hovädzej polievky
- 200 g varenej kapusty (4 - 5 lyžíc), 100 g hovädzieho mäsa, plátok
chlieb, ovocie
- pripravte jedlo bez rantas, kyslej smotany, varením, dusením, pečením v rúre,
- vyhýbame sa príprave omáčok s veľkým obsahom tuku, použijeme trochu oleja, vývar
- jesť toľko varenej alebo surovej zelenej zeleniny (šaláty), zemiaky 2 x/spt, varené, šalát, pečené, pyré; ryža 2x/spt; cestoviny 1-2 x/spt; pizza 2 x/mesiac; toľko vlákniny ako grahamový chlieb, raž, celozrnné výrobky, obilniny;
- konzumovať čo najmenej tuku: rybie mäso, hydina, morčacie mäso (bez šupky), hovädzie, bravčové mäso (1–2/spt), grilované, dusené, pečené; šunka, kuracie, morčacie, pastrami, bravčová panenka; mleté párky, saláma, parizér, párky (2 x/spt);
- odstredené mlieko, 1,5% tuku, mlieko, jogurt, sana, kravský syr, syr, ovce (2 x/spt),
- vyhnete sa hrýzaniu (sušienky, slané keksy, semiačka, arašidy, pistácie), môže sa skonzumovať 30 g/deň; redukujeme sladkosti 2 x/spt, džúsy bez cukru, čerstvé ovocie sa konzumuje denne, tekutiny 2 litre/deň;