Diéta 5 tipov na stravu pre zdravý chrbát
Proti bolestiam chrbta pomáha nielen šport, ale aj vyvážená strava. Povieme vám, ako udržiavať chrbát fit a zdravý!
Kto je jeho Zlepšiť zdravie chrbta chcieť, nemal by len Dávajte pozor na svoje držanie tela v každodennom živote, ale aj trénovať svaly. Okrem cielených cvičení pomáha napríklad aj kardio tréning, ktorý podporuje spaľovanie tukov a tak Znížené napätie na chrbte. Obezita je často jednou z príčin problémov s chrbticou.
Rovnako dôležitý je však aj správny tréning vyvážená výživa! Iba tak môžete z dlhodobého hľadiska urobiť niečo dobré pre svoj chrbát. Povieme vám, na čo si treba dať pozor.
1. Zelenina ako základ
Zelenina je zdravá, nič nové vám nehovoríme. Svieža zelená obsahuje dôležité živiny, veľa vody a zároveň má nízky obsah kalórií. Na to, aby ste mali úžitok, nemusíte hneď prechádzať na surovú stravu, ale mali by ste minimálne Tretinu taniera naplňte zeleninou. Príjemný vedľajší účinok: Vďaka tomu bude vaše jedlo vyzerať oveľa farebnejšie - a ako je známe, jedlo zje aj oko.
2. Málo tuku
Drž sa ďalej od nasýtených tukov! To, čo nájdete v bravčovom mäse, masle a mnohých ďalších pohodlných jedlách, je pre vás jedom, ak chcete schudnúť alebo chcete len žiť zdravšie. Omega-3 mastné kyseliny, na druhej strane, rovnako ako tie, ktoré sa nachádzajú v rybách alebo repkovom oleji, sú dobré pre telo. A tiež sú povolené nenasýtené mastné kyseliny (napr. V orechoch) bez zlého svedomia prijať.
3. Posilnenie bielkovín
Príliš malé stravovanie nie je len nepríjemnosťou, pokiaľ ide o chudnutie. Tiež vedieť efektívne trénovať, mali by ste svoje telo dostatočne spevniť. Napríklad s Bielkoviny zo sójových výrobkov alebo chudého mäsa.
4. Veľa pite!
Tri vyvážené jedlá denne sú optimálne - mali by ste telu dopriať prestávku. Voda, teplý čaj alebo zázvor s horúcou vodou sú dokonalým „vyplnením medzier“. Pitie dostatočného množstva tekutín je dôležité - a to nielen pre vaše zdravie. Všetko pitie odvádza pozornosť a môže dokonca obmedziť chuť na nezdravé občerstvenie.
5. Vyhýbajte sa cukru
Odteraz by ste mali radšej robiť bez sladkostí a podobne. Mnoho ľudí to považuje za ťažké, ale dobrá správa je: Čím menej cukru zjete, tým menej po ňom vaše telo prahne. Skús to! A buďte opatrní: Väčšina alkoholických nápojov obsahuje tiež veľa cukru. Ak sa vám na nasledujúcej párty stále nechce ísť bez alkoholu, najlepšie je zvoliť vodku a sódu.
Vo videu: Problémy s chrbtom - pri týchto každodenných cvičeniach rýchle bezbolestné