Diéta a výcvik šiestich balíčkov Interakcie Osobná zdatnosť

Váš ďalší projekt sa volá: Prineste si šesťbalenie? Potom by tieto tipy a recepty na výživu mohli rozhodnúť, či dosiahnete svoj cieľ .

diéta

Čo sa chystáte zistiť:

Mať a predovšetkým udržiavať drsnú, sexi šestku je skutočnou výzvou. Byť disciplinovaný pre rast svalov je len polovica úspechu. Aby bolo vidno šesťbalenie - alebo osembalenie -, výhľad nesmie zakrývať žiadny nadbytočný tuk. Dôležitú úlohu v tom zohráva správna výživa. Dobrá správa: Nemusíte kvôli tomu absolvovať špeciálnu diétu odolnú voči kladivom. Bez určitých stravovacích pravidiel to ale nejde. Pravda je odporná, ale ak ju budete ignorovať, stratíte body na sexi škále šiestich balíčkov. Potom nadýchnite šesťbalené ABC výživy a môžete vyraziť.

Ako ovplyvňuje strava tréning brucha?

Zdravá a vyvážená strava je základnou požiadavkou na získanie šesťbalenia a predovšetkým jeho udržanie čo najdlhšie. Ide o to, že sa napríklad nespotrebuje nezmyselných 1 000 kalórií, ale kvalitných 1 000 kalórií. Závisí to teda od hodnoty jedla. Aj keď 1000 kalórií nestačí - to je len príklad!

Ktorým výživným látkam by ste sa mali vyhnúť počas tréningu šiestich balení a prečo?

Cukor, nezdravé tuky a takzvané jednoduché uhľohydráty - napríklad také, ktoré sa nachádzajú v cestovinách a chlebe z bielej múky - sú prakticky prírodnými nepriateľmi šesťbalenia. Prečo? Cukor spôsobuje prudké zvýšenie hladiny inzulínu, čo znamená: Žiadny tuk sa nerozkladá, ale vytvárajú sa tukové vankúšiky. Aj jednoduché sacharidy sa rýchlejšie premenia na tukové bruško, pretože telo premieňa nepotrebné sacharidy na tuk. A prečo by sa mali nezdravým tukom vyhýbať počas tréningu šiestich balení? Iba nenasýtené - dobré - tuky budujú svalstvo, čo je samozrejme potrebné aj pre viditeľnú šesticu.

Aké živiny sú dôležité pre rast brušných svalov a prečo?

Bez zdravých, nenasýtených tukov a bielkovín, čo sa týka tréningu šiestich balení, nič nefunguje. Svalstvo potrebuje oboje, najmä ak má rásť. Zdravá výživa zahŕňa aj veľa vlákniny, minerálov a vitamínov počas tréningu šiestich balíčkov.

Existujú rozdiely vo výžive mužov a žien počas tréningu šiestich balení? ?

Pokiaľ ide o zložky výživy, nie je rozdiel medzi správnou šesťobalovou stravou pre ženy a mužov. Ale: Percento tuku v tele u žien je vyššie - príroda to tak chce. Ak ženy chcú mať viditeľné šesťbalenie, musia dbať na správnu stravu viac ako muži. Nespravodlivosť, ale skutočnosť. Prepáč dámy!

Koľko bielkovín by ste mali zjesť na spevnenie brušných svalov?

Zhruba povedané, každý deň by ste mali skonzumovať jeden a pol až tri gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby sa niečo stalo s do očí bijúcimi svalmi žalúdka. Môžu to byť napríklad: tvaroh s nízkym obsahom tuku (nemusí to byť len chudá úroveň), banány, morky, kuracie mäso alebo alternatívne pre vegetariánov a vegánov strukoviny, orechy atď. Všetko sa šíri cez deň a individuálne. Nie každý môže tolerovať raňajky alebo neskorú večeru.

Musíte tiež venovať pozornosť množstvu kalórií?

Jasný! Ak ešte nemáte šesťbalenie, mali by ste konzumovať malý a zdravý deficit denných kalórií, aby ste pomaly znížili percento telesného tuku. Aby ste vôbec videli svalstvo šiestich svalov, percento telesného tuku by nemalo presiahnuť desať až dvanásť percent u mužov a medzi 18 až 20 percentami u žien. Tip: Nechajte telocvičňu skontrolovať vašu aktuálnu pozíciu z hľadiska telesného tuku. Naberte odvahu! Poznať pravdu je vždy lepšie ako pštrosie číslo.

Čo je lepšie: menej alebo viac sacharidov?

Nie každé telo „tiká“ rovnako - preto musíte rozlišovať, pokiaľ ide o otázku vhodného príjmu sacharidov pre šesť balíčkov. Niektorí ľudia potrebujú viac sacharidov pre zdravý metabolizmus a iní pre nich potrebujú len veľmi málo sacharidov.

Čo s cukrom počas tréningu šiestich balení?

Je potrebné sa čo najviac vyhnúť priemyselnému cukru, aby sa splnil sen o šesťbalení. Inak to vyzerá - našťastie - s prírodným cukrom. Môžete ich konzumovať, napríklad z ovocia, ako sú banány, datle atď. Mimochodom: Zvyčajne sa nemusíte obávať hypoglykémie - zdravá strava nám poskytuje dostatok prírodného cukru. Koniec koncov, nachádza sa v nespočetných potravinách, dokonca aj v červenej repe, ktorá naozaj neznie ako niečo „sladké“.

Pitie ovplyvňuje aj tréning brušných svalov?

Voda je základným stavebným kameňom nášho tela, a preto téma tréningu brušných svalov samozrejme je aj: piť, piť, piť. Ak máte na mysli kulturistov, ktorí v deň súťaže takmer nepijú žiadne tekutiny, je to úplne iná vec. Kulturisti sa vypúšťajú priamo pred súťažou, aby sa každý jeden z ich žíl stal viditeľným na krátky okamih daného dňa.

Koľkokrát denne by ste mali jesť pri tréningu brucha?

Tí, ktorí sa vydajú na nákup šesťbalenia, nemusia dodržiavať žiadne špeciálne pravidlá týkajúce sa rytmu denného príjmu potravy. Najlepšie je jesť, keď máte hlad, a nie preto, že je teraz dvanásť hodín. Doprajte si čas na jedlo v pokoji a bez vyrušovania. Inými slovami: jedzte vedome. To znamená, že televízne večere sú vylúčené. A posledné veľké jedlo by sa malo jesť až dve hodiny pred cvičením na brucho.

Aký druh stravovania pomôže udržať šesť balení abs čo najdlhšie?

Zdravá a vyvážená strava: pozri odpoveď 1. Môžete tiež „hrešiť“. Mali by ste to však potom primerane vynahradiť. Každý deň zhruba dodržiavajte pravidlo 80:20: 80 percent zdravej výživy, 20% výnimiek. Gumené medvedíky a niečo chutné z pekárne preto nie sú absolútne nie-nie. Pretože: Strava, ktorá je nereálna a pozostáva iba zo zákazov, z dlhodobého hľadiska nefunguje. Ak si chcete toto ťažko zarobené šesťbalenie uchovať na dlhú dobu, potrebujete „cestovný poriadok“, ktorý je vhodný na každodenné použitie a ktorý funguje mesiace a roky. Lepšie ako skúšať jednu diétu za druhou je doladiť jednotlivé skrutky. Len jeden príklad: bežné cestoviny nahraďte celozrnnými cestovinami, buď celými, alebo zatiaľ iba polovičnými, aby ste ich otestovali.

Existuje rozdiel medzi vegánskou, vegetariánskou alebo stravou so živočíšnymi produktmi, pokiaľ ide o budovanie svalov?

Vegetariáni a vegáni všeobecne potrebujú cielenú náhradu za niektoré živiny vo svojej strave, ktoré sú takmer automaticky zahrnuté v štandardnej strave. To platí ešte viac, keď je to spojené so zvýšenou fyzickou námahou alebo ak sa sledujú špeciálne ciele, ako napríklad zvýšené budovanie svalov. Veľmi dôležité: bielkoviny. V štandardnej strave poskytuje mäso vysoký podiel bielkovín. Každý, kto sa natrvalo zriekne mäsa, musí sa ubezpečiť, že konzumuje dostatok bielkovín iným spôsobom.

Existujú obzvlášť vhodné recepty na výživu počas tréningu v šiestom balení?

Tri tipy na recepty na šesť balíčkov.

Raňajky: kaša na cesto na sušienky

  • 1 plechovka cíceru s hmotnosťou 265 g
  • 30 g (vegánskeho) proteínového prášku
  • 20 g mletých orechov
  • 1 veľká lyžica Flastys/Flavdrops alebo Backaroma
  • Alternatívne nápady na sladenie: datle, javorový sirup, zrelé banány, stévia
  • 180 ml rastlinného mlieka alebo vody
  • 1 štipku škorice

Všetko premiešame, privedieme k varu a ďalej dusíme. Podľa želania zalejte čokoládovými lupienkami, ovocím alebo orechovým maslom.

Sladkosti medzi tým: kakaové energetické guľky

  • 150 g datlí (namočených)
  • 80 g mandlí
  • 1 ČL mandľového masla
  • 2 lyžice kakaového prášku
  • štipka soli
  • Voliteľná kvapalina

Mandle nakrájajte nadrobno v mixéri alebo v kuchynskom robote. Pridajte zvyšné ingrediencie a pokračujte v miešaní, kým sa zmes neprilepí. Vytvarujte guľky a uložte do chladničky.

Odniesť a/alebo pripraviť: špaldový šalát so sušenými paradajkami

  • 1 plechovka (425 ml) cíceru
  • 1 balenie ovčieho syra alebo mozzarelly
  • 2 vetvičky rozmarínu alebo sušeného korenia
  • Voliteľné: cesnak alebo granule
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 150 g mletej špaldy, quinoa alebo šošovice
  • Soľ korenie
  • 100 g vlašských orechov alebo píniových orieškov
  • 100 g sušených paradajok nakladaných na oleji
  • Jarná cibuľka
  • Koktailové paradajky

Cícer nalejte do cedníka, dobre ho opláchnite a sceďte. Rozmarín umyte, poriadne pretrepte, zbavte konárov ihličia a nakrájajte nadrobno. Olúpte cesnak a nakrájajte nadrobno. Cícer, olej, cesnak a rozmarín zmiešame. Natrieme na plech a pečieme vo vyhriatej rúre na 175 ° asi 15 minút. Špaldu uvaríme vo vriacej osolenej vode podľa návodu na obale. Nakrájajte vlašské orechy a prípadne ich pražte na panvici počas otáčania. Nakrájajte paradajky. Očistite, umyte a nakrájajte jarnú cibuľku a koktejlové paradajky. Na kocky nakrájajte ovčí syr. Cícer vyberte z rúry, zmiešajte ho s pripravenými ingredienciami a dobre dochuťte soľou, korením a octom.

Sú spaľovače tukov užitočné ako pomôcky pri tréningu brušných svalov?

Pri zdravej a vyváženej strave vlastne spaľovač tukov nepotrebujete. Napriek tomu: Ak sa má pri šesťobale udržiavať veľmi nízke percento telesného tuku, môžete sa spoľahnúť na prírodné spaľovače tukov.

Príklady prírodných spaľovačov tukov:

  • Zelený čaj
  • ovsené vločky
  • Konopné semená
  • olej z ľanových semienok
  • Kokosový olej
  • Jablká
  • Masovo sušené ovocie!
  • Berry
  • losos
  • čili
  • Ľanové semienko a oveľa viac.

Záver

Žiadne šesťbalenie bez správnej výživy a veľa trpezlivosti. Ale: „Správna výživa“ znamená predovšetkým rozumnú a trvalú, namiesto nejakej hlučnej diéty. Potom to funguje aj so šesťbalením.

Osobný tréner vám môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ tiež a správnou výživou ho dokonca urýchliť. Vytvorí pre vás individuálny výživový plán, ktorý optimálne vyhovuje vášmu životnému štýlu a tréningu šiestich balení. Na webe Personalfitness.de nájdete kompetentne trénovaných osobných trénerov testovaných odborníkmi so všetkými možnými zameraniami - od výživového poradenstva, budovania svalov až po vysoko výkonné športy alebo relaxačné cvičenia.

Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)

Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.

Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.