Diéta a životný štýl v oblasti inzulínovej rezistencie • Ahoj Iasi •
Inzulínová rezistencia je stav, ktorý vedie k cukrovke, a čelia mu stovky miliónov ľudí na celom svete. Keď sa u vás vyskytne tento problém, znamená to, že telo stratilo alebo postupne stráca citlivosť na inzulín, a preto ho už nepoužíva efektívne a glukóza sa hromadí v krvi. Túto necitlivosť zhoršuje nadbytočný tuk v tele, hormóny, nezdravý životný štýl, starnutie alebo niektoré zdravotné ťažkosti. Tuky by sa mali obmedziť na minimum, ale záleží to na tom, aký druh tuku. Mali by ste sa úplne vyhnúť trans-tukom, vyprážaným jedlám a oxidovaným tukom zo zatuchnutých olejov a orechov. Zdravé tuky z avokáda, malá časť surových, nesolených orechov, rýb, chudého mäsa, olivového oleja a kokosového oleja sú niektoré zdravé návrhy, ktoré je potrebné zvážiť.
Jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom. Dbajte na to, aby ste jedli veľa čerstvej škrobovej zeleniny. Obmedzte ovocie na 1 - 2 porcie denne, vyberte si z rôznych čerstvých bobúľ, jabĺk a hrušiek. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú obilniny, by mali byť vždy celozrnné pre vysoký obsah vlákniny. Ale pozrite sa na veľkosť porcie, mala by byť malá. Ak budete mať pri každom jedle bielkoviny, zníži sa váš celkový index cukru v krvi, preto skúste do svojej stravy zahrnúť chudé mäso aj vegetariánske zdroje, ako sú fazuľa, orechy, semená, šošovica, vajcia a prírodný jogurt. Mali by ste sa vyhnúť spracovaným potravinám, najmä rafinovaným uhľohydrátom, ako je biely chlieb, cestoviny, biela ryža, šišky a sušienky. Je veľmi dôležité znížiť porciu, najmä ak potrebujete schudnúť. Napríklad porcia mäsa by nemala presahovať veľkosť dlane a spájať ju so šalátom alebo so zeleninou. Ak máte cereálie, porcia je malý plátok celozrnného chleba alebo šálka hnedej ryže.
Nepodceňujte dôležitosť pohybu. 30 minút každý deň pri aktivite, ktorá zvyšuje váš pulz, je úžasné. Je to tiež skvelý spôsob, ako schudnúť spálením týchto kalórií navyše. Denne vypite najmenej 8 pohárov vody. Môžete tiež konzumovať bylinné čaje, najmä zelený čaj, ale tiež malé množstvo čerstvej zeleninovej šťavy. Vyhýbajte sa cukru v nealkoholických nápojoch, káve, čaji a ovocnom džúse.
Špecifické živiny a byliny pre inzulínovú rezistenciu. Chróm je rozhodujúcou živinou potrebnou na absorpciu inzulínu v bunkách. Pomáha tiež stimulovať množstvo enzýmov zapojených do inzulínovej signalizácie, čím zosilňuje účinok inzulínu. Môže tiež pomôcť suplementácia horčíka, pretože nedostatok tohto minerálu súvisí s nízkou glykemickou kontrolou a nedostatočnou sekréciou inzulínu. Ďalšou živinou indikovanou v inzulínovej rezistencii je vitamín D. Bez ohľadu na hladinu vitamínu D v tele sa preukázalo, že suplementácia týmto vitamínom zlepšuje kontrolu nad inzulínom a glukózou, ale aj nad hypertenziou. Komplex vitamínu B je prospešný aj pre ľudí s inzulínovou rezistenciou, pretože synergicky pôsobia na metabolizáciu sacharidov. Kyselina alfa-lipoová môže tiež prispievať k zvýšenému absorpcii glukózy, podobne ako absorpcia zahájená inzulínom. Okrem toho pomáha chrániť pred škodlivými účinkami cukru v krvi v očiach, krvných cievach a obličkách.
Liečivé byliny. Pokiaľ ide o bylinné lieky na inzulínovú rezistenciu, hlavnými bylinami sú škorica, senovka grécka, horká uhorka, gymnema. Boli široko študované pre svoju schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi. Škorica má tiež schopnosť znižovať hladinu triglyceridov a cholesterolu, zatiaľ čo sa ukázalo, že gymnema regeneruje beta bunky - stimuluje sekréciu inzulínu. Zmena životného štýlu a stravovania môže byť zložitá, ale je to jediný spôsob, ako prekonať inzulínovú rezistenciu.