Diéta alebo zmena stravovania
V určitom okamihu sa pravdepodobne každý dostane do situácie, keď sa kilogramy na bokoch trochu zvýšili. A potom je tu nepríjemný pocit, ktorý vychádza spoza mozgu: „Panebože, musím schudnúť!“
Toto je zvyčajne bod, kedy si skutočne myslíte, že sa musíte zaobísť bez všetkého. Slovo „musí“ je na strave najhoršia vec. Musím prestať jesť. Musíte sa prestať vzdávať milovaného piva po práci. Možno sa budete musieť viac hýbať. Toto slovo musí byť všade spojené s diétou.
Ale v skutočnosti je to ako so všetkým v živote. Ak máte chuť niečo robiť, funguje to dvakrát tak dobre a je to naozaj jednoduché.
Čo tým myslím?
No ak si poviete, že musíte držať diétu, je tu určité nutkanie. Nanešťastie, my ľudia fungujeme iba veľmi neúčinne pod nátlakom. Musí byť nutkanie.
Keď som sa rozhodol sám schudnúť, bolo to moje vlastné rozhodnutie. V tom čase som sa bál, že mám tukovú pečeň. Alkohol takmer nepijem. Iba keď zvíťazí HSV. A keďže HSV vyhrávala zriedka, zriedka bolo aj pivo. Takže to nemohla byť mastná pečeň kvôli alkoholu.
Išiel som teda k lekárovi. Ultrazvuk hotový. A lekár sa len unavene usmial a povedal mi, že veľkosť mojej pečene a diagnostika krvi sú v poriadku. Iba môj vnútorný brušný tuk, teda brušný tuk obklopujúci orgán, je príliš veľa. A to by mi vytlačilo pečeň smerom von, takže to vyzeralo, akoby bola zväčšená.
Odvtedy som začal čítať tému diéty a stravovacie formy. Moja prvá kniha bola v tom čase „Die Flexidiät“ od Nicolaia Worma. Do dvoch dní od prečítania knihy ma zaujala téma výživy s nízkym obsahom sacharidov. A na konci týždňa mi bolo jasné, že odteraz sa chcem vyhnúť priemyselne spracovanému cukru a iným zlým sacharidom, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky a chlieb.
Bola to moja voľba a odvtedy som sa začal zdravo stravovať. Nemusel som to robiť. Chcel som to. A týmto rozhodnutím som to mal opäť vo svojich rukách. Netreba! Len chcem, to bolo všetko.
Veľmi ľahko sa mi chudlo pomocou systému s nízkym obsahom sacharidov!
Ľahšie chudnutie s nízkym obsahom sacharidov je jednoduché!
Diéta alebo zmena stravovania sú najdôležitejšou otázkou
Odvtedy som sa cukru dôsledne vyhýbal. Medzičasom som do 3 mesiacov stratil viac ako šesť centimetrov v páse. Sám som sa teda mohol presvedčiť, čo sa so mnou stane, keď sa drasticky zníži množstvo pridaného cukru.
Čo som urobil? Bola to diéta? Alebo to bola zmena stravovania?
Myslím si, že držíte diétu, aby ste zhodili pár kíl krátkodobo. Ako príklad si vezmem výrok mojej ženy: „Diétu iba držíš, aby si sa zmestila do svojich hriešne drahých svadobných šiat a vyzerala si na svadbe super pekne!“
Dostala sa k veci. Boxeri robia krátke diéty, aby mali správnu váhu pre deň ich boxerského zápasu.
Ale urobil som zmenu v stravovaní. Pretože som si všimol, že čo najväčšie zníženie zlého cukru je pre moje telo prospešné. Zmena stravovania sa skutočne stala, keď ste si sami uvedomili, že nová strava, v mojom prípade diéta s nízkym obsahom sacharidov, je pre vás dobrá, je zdravšia a zrazu nie je ťažké ju implementovať.
A to je v skutočnosti skutočné tajomstvo nízkosacharidovej diéty. Mnohí začínajú s nízkosacharidovou diétou a všimnú si, aké ľahké je nás zasýtiť bez toho, aby sme išli hladní spať.
To, že zdravé stravovanie vo forme dobrej biozeleniny vám zrazu dodá oveľa viac energie, začne už po niečo vyše týždni. Olovený pocit v mojej hlave pomaly odchádzal a spánok sa pomaly zlepšoval.
Je to zvláštne, ale takto mi to išlo.
Zdravé a zlé sacharidy
Sacharidy sú tiež cukry. Rozdelenie na dobré a zlé je v skutočnosti príliš krátke. V skutočnosti sú sacharidy rozdelené nasledovne.
- Monosacharid = jednoduchý cukor - ako príklad glukóza (hroznový cukor)
- Disacharidy = dvojitý cukor - napríklad sacharóza (trstinový cukor), maltóza (sladový cukor) a laktóza (mliečny cukor)
- Polysacharidy = polysacharidy (škrob) a (celulóza)
Jednoduché cukry sa rýchlo dostanú do krvi, pretože sa nemusia štiepiť vo veľkom.
Dvojité cukry sú v podstate dva „jednotlivé cukry“, ktoré sa spojili. Skutočne netrvá dlho, kým ich tráviace enzýmy rozložia.
Viaceré cukry sú zložené z mnohých rôznych cukrov a musia sa štiepiť pracnejšie. To si vyžaduje viac energie a trvá to dlhšie. Vďaka tomu krvný cukor neustále stúpa a tiež sa neustále znižuje. Neexistujú žiadne väčšie výkyvy. Ste dlhšie plní.
A tieto polysacharidy nájdete hlavne v zelenine. A môžete jesť veľa takzvanej zeleniny obsahujúcej vodu. Môžete tiež jesť mäso a zdravé tuky.
Zlé jednoduché a dvojité cukry by sa mali vynechať. Patria sem zemiaky, cestoviny, ryža, chlieb. Takže všetky potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom ju na krátku dobu opäť znížia. A to vytvára trvalý pocit hladu.
Takže buďte inteligentní a jedzte zeleninu s vysokým obsahom vlákniny. Toto vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a dodá vám energiu na dlhú dobu bez nepríjemného popálenia od hladu.