Diéta - Alternatívne liečebné metódy - Adler & Vital Apotheke

Jesť dobre a zdravo - čo to vlastne je?

V prvom rade rozpor. Jedlo a pitie by malo chutiť, ponúkať potešenie a inšpirovať k potešeniu. Radi hodujeme s priateľmi alebo rodinou; Nasýtiť sa nám už nestačí. Zároveň však nechceme do staroby nič iné ako zdravie. V záujme zvýšenia našich šancí na to je však dôležité zachovať umiernenosť, nehromadiť nadváhu, konzumovať alkohol a tuky striedmo, nefajčiť, veľa cvičiť. To by mala byť zábava?

Áno! Zdravé stravovanie je zábava. To znamená dodať telu všetky potrebné živiny, vitamíny, stopové prvky a vlákninu. To znamená, že nejete viac, ako dokáže telo priamo spracovať, a vďaka tomu sa budete cítiť lepšie. To znamená, používať zlé veci (napríklad sladkosti, nasýtené tuky, alkohol) s mierou, a tak zostať/zostať štíhli a fit. To znamená venovať si čas jedlu, nájsť rytmus a tiež pomôcť deťom pri skokoch. To znamená, že sa treba chutne najesť a vedome si to vychutnať. Nechceli by ste to vyskúšať?

Prebytočné kilá

Obezita je v našej západnej civilizovanej spoločnosti rozšíreným javom. Odhaduje sa, že v Európe žije 400 miliónov ľudí s nadváhou, pričom pravdepodobnejšie to bude postihnuté u mužov všetkých vekových skupín ako u žien. Aj keď sú výkyvy až o 10 percent nad normálnu váhu stále prijateľné, o viac ako 20 percent vyššie môže predstavovať obrovské zdravotné riziko. Obezita podporuje rozvoj vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice, cukrovky, osteoartrózy a rôznych druhov rakoviny. Približne milión ľudí zomiera každý rok v Európe na chorobu, ktorá priamo súvisí s obezitou. Riziko závisí od distribúcie tuku: najnebezpečnejšie sú prebytočné kilogramy v oblasti žalúdka (jablkový typ), najmenej v oblasti bedier (hruškový typ).

Príčiny obezity sú väčšinou spojené so stravou a životným štýlom. Hormonálne poruchy sú príčinou iba u 2 z 1 000 ľudí. „Štruktúra ťažkej kosti“ pridáva na hmotnosti iba 2 - 3 kg. Príčinu určite zohráva aj dedičnosť, rozsah genetického vplyvu je však stále nejasný.

Strata hmotnosti je možná mnohými spôsobmi, avšak pre dlhodobý úspech by mali byť splnené určité požiadavky. Zvolená forma stravovania by mala:

obsahujú všetky potrebné živiny, minerály a vitamíny v dostatočnom a vyváženom množstve
umožniť dlhodobú zmenu stravovacích návykov
zabezpečiť udržanie svalovej hmoty a spolu so zvýšenou fyzickou aktivitou vybudovať ďalšie svaly.

Pretože sú to práve svaly, ktoré spotrebovávajú kalórie v tele, a nie tukové tkanivo, svalová hmota by sa mala určite zachovať! Nadváha je a zostane problémom súvahy: tí, ktorí jedia viac ako používajú, priberajú. Pretože spotreba energie každého človeka je iná, nie všetci ľudia priberajú alebo chudnú rovnako pri rovnakom množstve jedla. Základ pre pomaly rastúce kľučky lásky bol položený v rokoch nesprávnych stravovacích a pitných návykov. Cieľ chudnutia ½ - 1 kg za týždeň je reálny, aby nedošlo k nátlaku tela na hladový metabolizmus so znížením bazálneho metabolizmu.

Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť jedlu medzi jedlami, pretože by to malo za následok reguláciu hladiny cukru v krvi a inzulínu. Skladovanie a spaľovanie tukov sú dva protichodné procesy, ktoré sú riadené hormónmi a enzýmami. Inzulín je hormón, ktorý je zodpovedný za reguláciu hladiny cukru v krvi. Zaisťuje, aby sa cukor (= glukóza) rozpustený v krvi transportoval do jednotlivých buniek tela ako zdroj energie. Neustále kolísajúca hladina inzulínu s opakovanými maximami inzulínu narúša spaľovanie tukov, a preto je potrebné sa mu vyhnúť.

Jeme veľa. Ale chýbajú dôležité veci!

Všetko máme na tanieri, ale stále nám chýbajú nejaké vitamíny a minerály. Najmä mladí ľudia sú nedostatočne vyživovaní - často nedosahujú ani 75 percent odporúčaného množstva živín. Tu sú užitočné tipy pre optimálnu starostlivosť:

Celozrnná múka V porovnaní s obvyklou bielou múkou typu 405 ponúka množstvo vitamínu B1, železo, zinok, selén a vlákninu. Nervy, nálada a koncentrácia prospievajú vitamínu B1 plus. Zinok a selén sú prospešné pre imunitný systém. A extra porcia vlákniny je dôležitá pre zdravé a aktívne črevo.

Kyselina listová chráni cievy a srdce pred usadeninami. Okrem toho zaisťuje, že sa chrbát dieťaťa neotvára v prvých týždňoch tehotenstva. Ďumbier, hrášok, jahňací šalát, fenikel, pór, ružičkový kel, špargľa a špenát obsahujú veľa kyseliny listovej.

jód je to, čo štítna žľaza potrebuje na to, aby produkovala dostatok hormónov. Tento vzácny stopový prvok získavame takmer výlučne z morských rýb. Ale jete slede & Co dvakrát týždenne? Nie každý má rád alebo toleruje ryby. Preto sa odporúča jodidovaná kuchynská soľ.

Žehlička: Tí, ktorí jedia menej mäsa a klobásy alebo dodržiavajú vegetariánsku stravu, šetria nezdravé tuky, ale menej vstrebávajú železo. Najmä ženy, ktoré so svojou menštruáciou stratia veľa tohto prvku, musia nájsť rovnováhu. Podávajte strukoviny častejšie! Či už hnedá šošovica, biela fazuľa alebo cícer - malé napájacie zdroje poskytujú viac železa ako akékoľvek pečené hovädzie mäso. Nevýhoda: telo využíva železo horšie z rastlín ako z mäsa. Dostupnosť železa môžu zvýšiť potraviny bohaté na vitamín C: t. J. Paprika v hráškovom guláši alebo kiwi ako dezert po šošovicovej polievke.

Vápnik: Je veľmi dôležité zabrániť opotrebovaniu kostí v starobe. U rastúcich adolescentov vápnik zabraňuje ukladaniu nadmerného množstva tuku. Odporúča sa mlieko a mliečne výrobky (tiež chudé!), Minerálna voda bohatá na vápnik a zelená listová zelenina.

5 denne - čarovná formulka

Päť porcií (= päť hrstí) ovocia a zeleniny každý deň môže - okrem väčšej vitality - predĺžiť dĺžku života až o 15 rokov a presvedčivo znížiť riziko mnohých druhov rakoviny. Koniec koncov, obsahuje veľa ochranných vitamínov, fitness minerálov a obranných pomôcok. Ako porcia sa počítajú aj ovocné a zeleninové džúsy alebo populárne smoothies! Takže 5 za deň sa dá ľahko zvládnuť.

Nečakajte na smäd!

Dôležité je piť veľa, nie je to nič nové. V každodennom živote sa však nedosahuje dostatočný príjem tekutín, pretože mnohí nepociťujú vôbec žiadny smäd alebo je pitie v práci problematické. Smäd je poplašný signál, keď telo už trpí akútnym nedostatkom vody a začne z celého organizmu odvádzať tekutiny potrebné pre metabolické procesy. Dôsledky môžu byť slabá koncentrácia, bolesti hlavy a závraty. Dospelý človek potrebuje asi 30 ml vody na kg telesnej hmotnosti denne. Aká je vaša súvaha?

Výživové poradenstvo

Chceli by ste sa dozvedieť viac o výžive alebo by ste chceli individuálne poradiť? Viac sa o tom dozviete na našej stránke s poradami o výživovej hodnote a priamo si dohodnete stretnutie.

Zdroje: Almased pharmacist information from Prod.Dr.med.Aloys Berg and Dr.med.Hans-Michael Müller;
Špeciálna tlač „Zdravé stravovanie“ z čísla 18/2003 Brigitte viva

Ďalšie alternatívne liečebné metódy

Antioxidanty

Antioxidanty (voľné radikály) sú vedľajším produktom výroby energie našich buniek.

Schuesslerove soli

Schüsslerove soli privádzajú našu minerálnu rovnováhu späť do prirodzenej rovnováhy.

homeopatia

Homeopatia lieči ako s podobnými. „Similia similibus curentur“ je Hahnemann.

Spagyric

Spagyric je považovaný za most medzi klasickou homeopatiou a modernou bylinnou medicínou.

Bachova kvetinová terapia

Cieľom Bachovej kvetovej terapie je psychologická harmonizácia a individuálny rozvoj.

Acidobázický zostatok

Harmonická acidobázická rovnováha je dôležitá pre našu pohodu. Naša strava je pre to rozhodujúca.

Zdravé črevá

Zdravé črevo je v prirodzenej rovnováhe. Obnovte to mikrobiologickou terapiou.

Aromaterapia

Aromaterapia pracuje s éterickými olejmi, z ktorých každý má špecifický účinok. Viac informácií nájdete tu.

Rýchlo

Pôst - jarné čistenie tela. Toto sú základné pravidlá.

Detoxikujte

Naturopatická detoxikačná terapia pomocou odličovacích kúr pomáha odbúravať škodlivé látky.

Enzýmy

Enzýmové prípravky pomáhajú pri ortopedických poraneniach a zápalových ochoreniach. Dáme vám poradiť!