Diéta Davida Kirscha ✅ - všetky informácie tu! ✅

Diéta Davida Kirscha, známa tiež ako Newyorská diéta, sľubuje chudnutie prostredníctvom diéty s nízkym obsahom sacharidov. Namiesto ryže cestoviny, chlieb a spol. Diétny plán obsahuje veľa bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Viditeľné výsledky by sa mali dosiahnuť do 2 týždňov.

Zaujímavé fakty o strave

Diéta Davida Kirscha je pomenovaná po svojom vynálezcovi a je obzvlášť obľúbená u celebrít vďaka jednoduchému dizajnu a rýchlym výsledkom. Diéta je všeobecne založená na princípe nízkosacharidovej stravy. Táto strava ovplyvňuje každého Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, chlieb a ryža. Namiesto toho v tomto období jete hlavne ryby, mäso a zeleninu. Pozadie diéty Davida Kirscha spočíva v tom, že najmä zdravé tuky a bielkoviny vás na dlhšiu dobu zasýtia a pomôžu telu pri budovaní svalov. Sacharidy vás zasýtia iba krátko, zabezpečia zvýšenú hladinu inzulínu a podporia hromadenie tukov. Diéta Davida Kirscha celkovo zvyšuje váš metabolizmus, dodáva vám veľa energie a podporuje chudnutie.

David Kirsch sa okrem výživy spolieha aj na jednu pravidelné cvičenie. Tu sa odporúčajú cvičenia podporujúce budovanie svalov. Kombinácia cvičenia a diéty s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín sľubuje diéta viditeľné chudnutie v prvých dvoch týždňoch.

Ako funguje diéta?

Diéta Davida Kirscha je rozdelená do troch fáz, ktoré trvajú osem týždňov. Okrem chudnutia je strava vhodná aj pre ľudí, ktorí ňou sú zdravší životný štýl želať. Okrem toho môže diéta s nízkym obsahom sacharidov pomôcť aj pri liečbe cukrovky.

3 fázy

Prvá fáza je najťažšia, pretože dochádza k radikálnej zmene stravovania. Tretia a posledná fáza by sa potom mali podľa možnosti vzťahovať na zvyšok vášho života.

Fáza 1

Prvá fáza trvá dva týždne. Hneď na začiatku je zoznam povolených a zakázaných potravín.

Čo je zakázané:

Potraviny bohaté na sacharidy (napríklad ryža, chlieb a cestoviny)
Ovocie (pretože obsahuje fruktózu)
Sladkosti a cukor všeobecne
Mliečne výrobky (pretože obsahujú mliečny cukor)
Nezdravé tuky (nachádzajú sa napríklad v masle a margaríne)
káva
alkoholu
Sladidlá

Čo je povolené:

Vajcia bez žĺtkov
Bielkoviny sa trasú
Chudé mäso
ryby
morské plody
šalát
zeleninu
Korenie a bylinky
ľanové semienko
orechy
Nesladený čaj
voda

Tieto jedlá sa potom používajú na varenie raňajok, obeda a večere. Okrem troch hlavných jedál je medzi nimi aj občerstvenie, napríklad hrsť orechov alebo proteínový kokteil. Po 19. hodine by sa nemalo konzumovať žiadne jedlo.

Na raňajky V prvej fáze sa odporúča iba proteínový koktail. Alternatívne je možné ráno jesť omeletu z vaječného bielka s trochou zeleniny. Všeobecne je preto dôležité, aby ste po vstávaní konzumovali veľa bielkovín. Obed a večera potom pozostávajú z mäsa so šalátom a zeleninou alebo z rýb s prílohou.

Diéta Davida Kirscha navyše zahŕňa aj cvičenie. Školenie by malo byť súčasťou najmenej 45 minút denne byť. Tu by sa mala zamerať pozornosť na budovanie svalov. Preto by sa mal uprednostniť tréning s činkami pred kardio tréningom.

Fáza 2

V druhej fáze povolené malé množstvo sacharidov a tukov na konzumáciu. Napríklad mliečne výrobky, ovocie a celozrnné výrobky je možné do ponuky začleniť s mierou. Tu by sa však malo zamerať aj na málo sacharidov a veľa zdravých tukov a bielkovín.

Mali by ste si však uvedomiť, že biela ryža, chlieb a pšeničné cestoviny sú stále zakázané jedlá. Ak chcete konzumovať viac sacharidov, môžete si pridať fazuľu, Šošovica, sladké zemiaky alebo quinoa chytiť. V druhej fáze tiež existuje požiadavka konzumovať iba potraviny bohaté na sacharidy do 14:00. Dôvod, prečo je možné konzumovať malé množstvo sacharidov, je ten, že táto fáza by mala zabrániť výskytu jo-jo efektu a opätovnému priberaniu.

Fáza 3

Tretia a posledná fáza diéty Davida Kirscha slúži na zvyšok života. V tejto fáze sa sústredíte na dosiahnutie požadovanej hmotnosti a jej udržanie. Od tohto okamihu ste mali úplne zmeniť stravovacie návyky a začať pravidelne cvičiť. Ak bola diéta použitá iba na rýchle chudnutie, nemusíte v nej pokračovať. Tretia fáza by preto mala trvať najmenej štyri týždne. V tejto fáze sa množstvo sacharidov a tukov v porovnaní s druhou fázou trochu zvyšuje, zostáva to však diéta s nízkym obsahom sacharidov. Maximálny príjem kalórií je až 1 200 kalórií za deň. To samozrejme zvyšuje, čím intenzívnejší je tréning alebo tým viac svalovej hmoty máte. Táto informácia sa teda týka skôr človeka, ktorý musí stále chudnúť.

Zmeňte svoj život s diétou Davida Kirscha

Takže ak sa budete držať novej diéty Davida Kirscha celý život, musíte už nedávajte pozor na množstvo kalórií, ak podiel bielkovín a zdravých tukov prevyšuje podiel sacharidov vo vašej strave.

5 zlatých pravidiel

David Kirsch vo svojej knihe poskytuje nielen tipy týkajúce sa zmeny stravovania a cvičenia, ale aj nastavuje má tiež päť pravidiel, ktoré sú rozhodujúce pre úspešné chudnutie.

Motivácia

Na prvom mieste je správna motivácia, že treba schudnúť. Možno máte zdravotné problémy alebo len nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte. Vždy je dôležité, aby ste chceli niečo na sebe zmeniť. Ak to urobíte pre ostatných, nebudete schopní zhromaždiť dostatočnú motiváciu na udržanie svojej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Nájdite teda niečo, čo vás vedie.

Zvyk

Zvyk môže mať výhody aj nevýhody. Často rýchlo leňošíme. Sme zvyknutí jesť pred televízorom a málo sa hýbať. To isté však funguje aj s cvičením a zdravou stravou. Pokúste sa pohybovať v rovnakom čase. Napríklad hneď po vstaní si môžete ísť zabehať. Alebo chodíte do posilňovne každý obed alebo každý večer v rovnakom čase. Zvyknite si na svoju cestu k chudej postave a lepšiemu zdraviu, aby si vaše telo a mozog zvykli a uľahčili vám to.

Typové školenie

Nie každý je postavený rovnako. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste prispôsobili svoj tréning svojej postave. Ak sú vašimi problémovými oblasťami paže, mali by ste ich radšej trénovať. Ak máte všeobecný problém s vytrvalosťou a netrváte dlho na tréningoch, mali by ste okrem silového tréningu aj nejaký kardio tréning pracovať. Je tiež dôležité, aby ste zvyšovali pomaly a na začiatku príliš netrénovali, aby si telo zvyklo.

Realistické ciele

Pre váš mozog nie je nič horšie ako zlyhanie. Z tohto dôvodu by ste si mali stanovovať iba ciele, ktoré veľmi pravdepodobne dosiahnete. E.pri chudnutí 10 kg teda iba za jeden týždeň je nereálne. Snažte sa dať si za cieľ, aby ste najskôr udržali zmenu stravovania v nasledujúcom roku. Strata hmotnosti 25 kilogramov je tiež možná za rok. Ak chudnete viac, zvyšuje sa to motivácia. To isté platí pre šport. Dajte si za cieľ, že budete cvičiť okolo 45 minút denne. Ak môžete v určité dni viac cvičiť, prospeje to vášmu telu. Nemali by ste to preháňať.

Správne prostredie

Posledným pravidlom je nájsť správne prostredie. Často je pre nás ťažké dodržiavať novú stravu, pretože staré návyky nás brzdia. Nemali by ste teda v chladničke uchovávať napríklad nezdravé jedlá, ktoré by vás mohli pokúšať. Zmeňte svoj život úplne na nový spôsob života.

7-dňový plán výživy

Nasleduje ukážka výživového plánu na prvých sedem dní diéty Davida Kirscha.

Raňajky: Davidov proteínový kokteil
Obed: morčacie čili so zeleným šalátom
Večera: Davidov proteínový koktail alebo morčacie prsia s dusenou zeleninou

Raňajky: Davidov proteínový kokteil
Obed: krevety marinara so zeleným šalátom
Večera: Davidov proteínový koktail alebo šalát s paradajkami a pečenými kuracími prsiami

Raňajky: Davidov proteínový kokteil
Obed: tuniak sezamovej kôry
Večera: Davidov proteínový koktail alebo fašírky z divokého lososa

Raňajky: Davidov proteínový kokteil
Obed: Parený losos so šalátom
Večera: Davidov proteínový koktail alebo losos s chrenovou kôrkou

Raňajky: Davidov proteínový kokteil
Obed: Pečený halibut v paradajkovej kôre
Večera: Davidov proteínový koktail alebo šalát s paradajkami a grilovanými kuracími prsiami

Raňajky: Davidov proteínový koktail alebo miešaný vaječný bielok s hubami
Obed: morčacie chilli so zeleným šalátom
Večera: Davidov proteínový koktail alebo lososové karbonátky so šalátom alebo zeleninou

Raňajky: Davidov proteínový kokteil
Obed: brokolica frittata
Večera: Davidov proteínový koktail alebo losos so šalátom

Výhody tejto diéty

Diéta Davida Kirscha sa v tomto líši od iných diét, že je vhodný nielen na rýchle chudnutie, ale slúži aj ako dlhodobá zmena stravovania. Existuje niekoľko pozitívnych účinkov:

Na jednej strane dosahuje diéta Davida Kirscha rýchlejšie chudnutie. Ak sa budete držať plánu, za prvé dva týždne sa dá zhodiť až šesť kíl.
S diétou Davida Kirscha nemusíte počítať kalórie ani body. Recepty sú všeobecne koncipované tak, aby ste sa mohli najesť dosýta bez nadmerného množstva kalórií.
Ďalšou výhodou sú rozmanité recepty a športové cvičenia. To znamená, že sa pri zmene stravovania nikdy nebudete nudiť.

Výsledok

Stále o tom informujú známe osobnosti aj bežní ľudia, ako veľmi im pomohla diéta Davida Kirscha. To ovplyvňuje nielen chudnutie, ale aj celkovú pohodu. Vyhýbaním sa mnohým sacharidom a konzumáciou veľkého množstva bielkovín súčasne sa rast svalov dosahuje rýchlejšie. Ako ukazujú skúsenosti, diéta Davida Kirscha vedie k celkovo lepšiemu životnému postoju.

Diéta Davida Kirscha - podporovaná Davidovými hotovými výrobkami

Záver

Na rozdiel od mnohých diét sľubuje diéta Davida Kirscha nielen úspech, ale aj tento sľub dodržiava. Táto diéta sa ľahko dodržiava a je navrhnutá tak, aby ste nemuseli bez ničoho chodiť. Aj keď existujú určité výrobky, ktoré by sa pri tejto diéte už nemali jesť, vždy existujú vhodné alternatívy, aby nič nechýbalo. Celý plán je navyše nastavený tak, aby mohol nastúpiť každý bez ohľadu na svoju fyzickú kondíciu. Ak nemusíte schudnúť a chcete len žiť lepšie, môžete stále používať túto diétu, čo často neplatí pre iné diéty. U týchto ľudí funguje diéta Davida Kirscha teda nie chudnutie, ale budovanie svalov a celkovo lepšie zdravie.

(97 Recenzie, v priemere: 4.22 z 5)
Načítava.