Diéta dráždivého čreva Čo pomáha proti syndrómu dráždivého čreva

Autor: Jan Rein, aktualizované: 13. júla 2020

Viac ako dva roky som sa ťažko odvážil opustiť dom. Na vine bolo podráždené črevo. Po nespočetných návštevách lekárov a vyšetreniach ma poslali domov s radou, aby som to zmierila. Ale neurobil som.

Odhaduje sa, že viac ako 12 miliónov ľudí v Nemecku trpí syndrómom dráždivého čreva. Bol som jedným z nich. Po trýznivých rokoch mám konečne podráždené črevo pod kontrolou - a tu píšem, ako som to urobil.

Čo je to syndróm dráždivého čreva?

Syndróm dráždivého čreva primárne ovplyvňuje tráviaci trakt. Zložitou vecou syndrómu dráždivého čreva je, že príčiny nie sú jasne pochopené. Prvým dôležitým zistením je:

Syndróm dráždivého čreva je diagnóza vylúčenia.

To znamená v jednoduchom jazyku: Lekár nezistí žiadne príznaky chronického zápalového ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba, a môže vylúčiť podobné klinické obrazy. V ideálnom prípade sú vylúčené organické príčiny.

Syndróm dráždivého čreva je nejasný klinický obraz, ktorý existuje v rôznych formách.

Príznaky sa môžu líšiť od prípadu k prípadu. V klasifikácii ICD-10 sa rozlišujú rôzne typy dráždivého čreva podľa symptómov:

Hnačka (typ hnačky)
Zápcha (typ zápchy)
zmiešané príznaky
Syndróm dráždivého čreva bez ďalšieho pomenovania

To však neznamená, že typ hnačky má iba hnačku. Syndróm dráždivého čreva má spravidla niekoľko príznakov rôznej intenzity. Medzi ne obvykle patria:

Plyn a plynatosť (časté nafukovanie)
hnačka
zápcha
bolesť brucha

Postihnutí takmer vždy hlásia nielen črevné ťažkosti, ale aj množstvo ďalších klinických snímok. Príznaky, ktoré špecificky nesúvisia s tráviacim traktom, sú veľmi časté. Môže to byť:

Vyčerpanie
depresia
Ťažkosti so sústredením
Únava
Kožné problémy

Ako sa vyvíja dráždivé črevo?

Príčina syndrómu dráždivého čreva je nejasná. V posledných niekoľkých rokoch sa zistil jeden poznatok: syndróm dráždivého čreva má niekoľko príčin - a zdá sa, že dôležitú úlohu zohráva psychika.

Odborníci často spomínajú tieto príčiny:

Citlivosť na glutén
Nesprávna kolonizácia tenkého čreva
Imunitné reakcie
Psychologické faktory
Antibiotiká
Sledujte gastrointestinálnu chrípku

To však nanešťastie znamená, že inak sa u úplne zdravých ľudí môžu náhle vyvinúť zažívacie ťažkosti, ktoré sa nakoniec diagnostikujú ako syndróm dráždivého čreva.

Moje skúsenosti so syndrómom dráždivého čreva

Začalo to trochu viac benzínom ako obvykle. Stále som si z toho nič nemyslel. Asi som zjedol niečo zlé. Brucho čoskoro zmizne, ako to bolo už tisíckrát predtým.

Tentokrát to ale bolo inak. Aj po niekoľkých dňoch bol môj žalúdok neustále nafúknutý. Aj ráno po vstávaní som mal vzduch v žalúdku. Ale stále som si z toho nič nemyslel.

Spoiler: Lepšie to nebolo.

O pár mesiacov neskôr. Medzitým som bol zúfalý, jedol som ešte menej ako predtým (vtedy som bol veľmi štíhly, s poruchou stravovania a závislý od športu). Bol som čoraz slabší a štíhlejší a slabší a depresívnejší. Z odchodu z domu sa stala bolesť.

Moje zažívacie problémy diktovali môj každodenný život. Vždy som sa bál, že nebudem môcť na verejnosti zadržať svoju plynatosť. Prerušil som štúdium, stiahol som sa stále ďalej a depresívne.

O mojom úplnom utrpení vrátane všetkých faktov, mýtov a rád v boji proti plynatosti sa dočítate v mojej knihe „The Pups Tabu“.

V určitom okamihu, po mnohých návštevách lekára, bolo zlepšenie v nedohľadne. Neakceptoval som, že by som s tým mal žiť večne. Na ceste k uzdraveniu som utrpel niekoľko neúspechov, ale moje črevo sa upokojilo. Pomaly, ale vytrvalo.

V tejto epizóde podcastu podrobne hovorím s Laurou o mojich skúsenostiach s IBS:

O hľadaní príčin

S odstupom času viem, že to vo mne viedlo k podráždeniu čreva. Príčin bolo niekoľko:

Psychologické dôvody
Jednostranná výživa
Podvýživa

Bohužiaľ, keď som tým trpel, nebol som si toho vedomý. Ale to je celkom normálne, až potom spojíme príčinu a následok.

Výživa dráždivého čreva

Vyskúšal som už veľa vecí. Už pred štúdiom na pôde E - kotrofológie som nemal veľa informácií o výžive. V zúfalstve som vyskúšal všetky možné tipy, ktoré som našiel. Tu je výber:

Kombinácia jedla
Diéta s nízkym obsahom FODMAP
low carb
Surové potraviny
Rýchlo
Klystír
Vysoký obsah sacharidov
Doplnok rôznych probiotík
nespočetné množstvo čajov
rôzne prostriedky z lekárne

Aj keď veľa nepomohlo, aspoň som sa veľa naučil. Po prvé, na internete sa šíri veľa čiastočných poznatkov. A po druhé, že neexistuje nič také ako kúzelný liek na syndróm dráždivého čreva.

Veďte si denník o jedle

Potravinový denník mi pomohol lepšie pochopiť seba a svoje črevá. Preto je to môj prvý a najdôležitejší tip na hľadanie príčiny. Takto by mohol vyzerať diár o jedle:

0 znamená neutrál, + v dobrom a - „ za zlé. V tomto zjednodušenom príklade by bol vinníkom ranný rožok.

Nízka FODMAP pre syndróm dráždivého čreva

Existuje veľa zoznamov toho, čo by ste nemali jesť, ak máte syndróm dráždivého čreva. Nazýva sa stratégia, ktorá sa osvedčila v štúdiách Diéta s nízkym obsahom FODMAP. FODMAP je skratka a predstavuje fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly.

Zjednodušene povedané, vyhýbajte sa fermentovateľným cukrom a alkoholom. Sú to:

Fruktóza
Laktóza
Fruktany a GOS
Sorbitol, xylitol, malitol a manitol

Potraviny povolené pri diéte s nízkym obsahom FODMAP sú okrem iného:

javorový sirup
baklažán
ananás
Listové šaláty
Melón melón
Arašidy
Zelené fazule
ovsené vločky
Mrkva
Zemiaky
kivi
Bylinky a korenia
Tekvica
Tekvicové semiačka
Mandľové mlieko
oranžová
Quinoa
Tempeh
Hrozno
Vlašské orechy
cuketa

Zlé jedlá pre syndróm dráždivého čreva

Nie sú tie jedlá, ktorým sa musíte absolútne vyhýbať. Ale aj tu ponúka diéta s nízkym obsahom FODMAP dobrého sprievodcu tým, čomu by ste sa mali aspoň dočasne vyhnúť.

A pamätajte: skontrolujte svoje zdravie pomocou denníka o jedle!

Potraviny, ktoré vy. vyhnúť sa nízkym FODMAP by mal:

artičoky
Jablká
Kešu
Hrach
Strukoviny (až na pár výnimiek)
žuvačka
Kravske mlieko
Slivky
Pistácie
Huby
špargľa
Vodný melón
pšenica
Cibuľa

Na internete nájdete tisíce potravinových zoznamov pre diétu so syndrómom dráždivého čreva. Odporúčam Low FODMAP List z Monash University.

Aby ste sa vyhli plynatosti, mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii slamiek a myslieť na to, že si dáte kávu alebo všeobecne kofeín. Nedať si kávu mi v akútnej fáze veľmi pomohlo.

Syndróm dráždivého čreva - „Čo robiť?

Výživa je jedna vec a diéta s nízkym obsahom FODMAP a stravovací denník sú dva dôležité nástroje v boji proti syndrómu dráždivého čreva.

Existuje však ešte niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť.

Mentálne zdravie

Psychika, fyzické (organické) zdravie a najmä zdravie čriev priamo súvisia. Už som to napísal vyššie: často sa súčasne vyskytujú syndrómy dráždivého čreva a depresie, úzkostné poruchy a iné duševné choroby.

Preto: Starajte sa o svoje duševné zdravie. Otvorene sa poraďte so svojím lekárom o tom, čo vás trápi, a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Nemá to nič spoločné so slabosťou, práve naopak!

Vyšetrenie stolice

Baktérie v našich črevách sa nedajú priamo vyšetrovať, ale aspoň vzorka stolice áno Rady naznačujú nerovnováhu v črevnej flóre.

Zvážte prosím: Flóra stolice nie je priamou kópiou črevnej flóry!

Existuje veľa dodávateľov vzoriek stolice; my sami sme urobili niekoľko o lekároch a naturopatoch, ale zaplatili sme si ich aj sami.

(Reklama, neplatené) Posledné sme robili vo Verisane a jednu tam máme 5% Zľavový kupón pre našich čitateľov získate: FAKTY

pohyb a šport

Ak máte syndróm dráždivého čreva, cvičenie je často nepríjemné. Keď som mal syndróm akútneho dráždivého čreva, bol som vášnivým bežcom. Ako si dokážete predstaviť, beh bol vtedy veterná záležitosť •

Napriek tomu môže cvičenie pomôcť proti dráždivému črevu, pokiaľ ho nie je príliš veľa. Dlhé prechádzky, mierne silové tréningy a plávanie sú dobré pre vás a vaše črevá.

Dbajte na kontrolované dýchanie, najmä pri cvičení, aby ste neprehltli príliš veľa vzduchu a tým nespôsobili ešte viac plynov.

Lieky

Pravdepodobne som otestoval všetky bežné lieky, ktoré sa v lekárni odporúčajú pre kľúčové slovo syndróm dráždivého čreva. Chcem byť úplne úprimný: nepomohli mi.

Existuje však dostatok ľudí, ktorým pomáhajú, inak by lieky neboli na trhu. Poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom (v lepších prípadoch samozrejme s odborným gastroenterológom) a nechajte si poradiť. Výber lieku silne závisí od typu syndrómu dráždivého čreva.

Napriek tomu by ste sa nemali spoliehať na zázračný liek. Správnou stravou, denníkom výživy, prácou na psychike a pohode, cvičením a športom sa snáď čoskoro zbavíte syndrómu dráždivého čreva.

A ešte jeden tip: vymieňajte si nápady s ďalšími postihnutými ľuďmi. Napríklad prostredníctvom svojpomocnej skupiny pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva.