Diéta Kim Protasov

Inherentný diétny program Kim Protasov má nízky obsah kalórií a nízky obsah sacharidov ako základ výživy v čerstvej zelenine a odstredených mliečnych výrobkoch.

A pamätajte, že Protasovova mliečna strava by mala mať nízky obsah tuku (5% tuku), ale nie dostatok tuku, pretože tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Inak kvôli ich dlho trpiacej pokožke, srdcu a hormonálnemu systému.

Medzi bezpodmienečné výhody patria Protasovki a čo neobmedzovať množstvo jedla a čas, to znamená, že môžete jesť, čo len chcete, a to aj „po šiestej“, čo je v iných systémoch zvyčajne prísne zakázané a chudnutie je veľkým psychologickým problémom je chudnutie.

Náhodný výber a prijateľných produktov v Protasovovej strave, ktoré nie sú dobre premyslené:

Mliečne výrobky dodávajú telu prírodné mliečne bielkoviny, ktoré už dávno trávili a podporujú sýtosť a vápnik a laktózu, čím poskytujú dobrú oxidáciu tukov na bunkovej úrovni.
A zelenina je známa ako užitočný zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny potrebných pre správnu funkciu čriev a na prevenciu zápchy.

To je dôvod, prečo protasovtsev problémy s kreslom - častým spoločníkom mnohých mono-populárne a expresné diéty. Prebiotiká obsiahnuté v mliečnych výrobkoch pomáhajú razmnozheniyupoleznoy mikroflóre v čreve, ktorá podporuje imunitu, zmiznutie viacerých alergií a zlepšuje celkové zdravie.

Navyše nedostatok ľahkého sacharidového diétneho menu s vysokým glykemickým indexom vám umožňuje „upokojiť“ pankreas, normalizovať metabolizmus a zbaviť sa nadmernej chuti na sladké, čo je veľmi dôležité pre snahu o harmóniu sladkých zubov.

Ale ako každá iná diétna metóda, Protasov systém stravovania má kontraindikácie pre ľudí so zdravotnými problémami. Napríklad je kontraindikovaný u tých, ktorí trpia alergiou na mlieko alebo metabolickou poruchou.

Pacienti sú hypertenzia, kardiovaskulárne choroby a systém napájania obličiek. Kim Protasov nie je zakázaný, vyžaduje však akceptovanú skratku tekutín, aby sa zabránilo vysokému krvnému tlaku.

Preto to nebolí skôr, ako diéta Kim Protasov predtým, ako sa nevyhnutne poradíte so svojím lekárom.

Kroky a diétne menu Kim Protasov ^

Základom diétneho menu Kim Protasov je, ako už bolo spomenuté, čerstvá zelenina a nízkotučné nekrohmalysti, 3% až 5% mliečne výrobky (syr, jogurt, pečené fermentované mlieko, jogurt, granulovaný tvaroh).

Ale majte na pamäti, že všetky druhy maslového syra, ovocia a syrov, napriek správnemu tuku, nemôžete použiť, pretože obsahujú škrob a cukor, takže pred nákupom starostlivo preštudujte ich zloženie na štítku.

Prvý a druhý týždeň Protasov

Prvý a druhý týždeň sú najprísnejšie,

V zelenine a mlieku je dovolené jesť každý deň varené vajce a tri zelené jablká, ktoré môžete voliteľne piecť v rúre.
Nezabudnite piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne) a čaj (najlepšie zelený).
Pripravte si tiež kávu (bez cukru).

Niektorí schudnú, snažia sa lepšie ovplyvniť obmedzenie množstva skonzumovaného jedla, kŕmia začiatkom týždňa dňami výlučne mliečnymi výrobkami, ignorujú zeleninu. To by sa nemalo robiť, pretože v tomto prípade je strava preťažená bielkovinami a tukmi a nízkym obsahom sacharidov podporuje nielen chudnutie, ale aj vážne účinky na zdravie.

Okrem toho, napriek tomu, že množstvo skonzumovaného jedla nie je obmedzené na, skontrolujte, či by denný príjem tuku nemal presiahnuť 40 gramov.

Takže v prvých dvoch týždňoch jedzte zeleninu celý deň, v akejkoľvek forme, ako chcete - napríklad nakrájajte veľký tanier šalátu s rôznou zeleninou, pridajte nakrájané vajce a posypte strúhaným syrom; Jogurt z Macaa alebo paradajka a paprika; alebo jednoducho ohlodané uhorky posypané syrom (5%).

Podľa autora početných techník a protasovtsy, na začiatku druhého týždňa ste úplne stratili chuť jesť niečo iné ako zeleninu, syr a jablká, a mnoho schudnúť vajcia dokonca odmietnuť varené, ktoré hltavo jesť v prvej fáze. Okrem toho je v celom tele mimoriadne príjemné svetlo.

Tretí, štvrtý a piaty týždeň na Protasovovej diéte

Na začiatku tretieho týždňa musíte trochu znížiť spotrebu syrov a jogurtov, namiesto toho, aby ste ich pridali do jedálnička vyprážaného kusa chudého mäsa, hydiny alebo rýb (300 gramov denne). V opačnom prípade sa do troch až piatich týždňov skôr o zeleninu opiera, na rozdiel od mliečnych výrobkov, potrebné množstvo zníži.

Vzhľadom na ich vysoký počet v strave by pobyt na Protasovskom diétnom programe bol najlepší v lete, keď je v nej prítomná široká škála pôdnej zeleniny.

Niektorí odborníci navyše tvrdia, že ženy s nízkym obsahom sacharidov sú v prvej polovici menštruačného cyklu lepšie, rovnako ako v tomto období ľahšie zvládajú nedostatok sacharidov a prežijú bez čokolády a iných sacharidových dobrôt. . Od konca tretieho týždňa diéty je chudnutie najintenzívnejšie.

Výstup po diéte Kim Protasov ^

Dostat sa von hneď po diéte na chudnutie Protasov je dôležitý krok a malo by byť postupné a opatrné. V žiadnom prípade nemôže nielen hus na mastných a sladkých jedlách, pretože to môže viesť nielen k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale aj k poruchám trávenia a pankreatitíde.

Rozšírenie stravy a návrat k normálnemu menu by sa malo robiť niekoľkými smermi:

zavádzanie rastlinných tukov sa vykonáva ich nahradením živočíšnymi mastnými mliečnymi výrobkami. Za týmto účelom začnite brať úplne mastné mliečne výrobky (0,5 - 1% tuku) a zeleninové šaláty kŕmte rastlinným olejom (nie viac ako 3 čajové lyžičky denne).

Nezabudnite počítať denný obsah tuku, ktorý by nemal presiahnuť 35-40 gramov a počítajte s prítomnosťou v iných výrobkoch. Napríklad olivový olej obsahuje veľa (1,5 g tri kusy) a mandle (1,5 gramu v troch veľkých kusoch), takže ak ste jedli olivy alebo orechy, znížte množstvo rastlinného oleja v šaláte.

mliečnych výrobkov postupne nahrádzať kuracie alebo chudé mäso, ryby a ich celkový počet sa tak zvyšuje na 400 gramov denne.

rozširuje ponuku ovocia - tri jablká môžu pridávať jedno, ale nahradia dve, ktoré nie sú príliš sladké, a nekrohmalysti ovocie, ako je kivi, hruška, bobule, egreš alebo ríbezle.

zadajte cereálie z jedálneho lístka - raňajky uvarte na vode rôzne jedlá (2 polievkové lyžice cereálií pre rovnaké množstvo vody) v celkovom množstve 250 ml porcií. a jedzte ich s odtučneným syrom a zeleninovým šalátom.

Recept na diétu Kim Protasov ^

Systém napájania ľudí Kim Protasov sa na začiatku môže zdať príliš svieži a jednotvárny, ale tento dojem je zavádzajúci, pretože pri bližšom skúmaní je vidieť, že pri povolených produktoch si môžete myslieť na množstvo chutných a rôznych jedál.

Populárne metódy receptúry diéty Kim Protasov môžu výrazne diverzifikovať ponuku a urobiť proces chudnutia celkom pohodlným a neholodným, pričom zásadne nezmenia obvyklý systém stravovania, ako mnohí nazývajú „rýchlu“ mono-diétu, ale len trochu spravodlivo.

Kim Protasov diétny recept: šaláty

Paradajky, uhorky, cibuľu a reďkovky nakrájame nadrobno. Jemne premiešajte, pridajte soľ, korenie, ocot a bylinky. Môžete pridať varené vajce.
Postrúhame reďkovku nastrúhanú, zmiešame s nakrájanými uhorkami, osolíme, okoreníme citrónovou šťavou, navrch polejeme jogurtom a posypeme nasekanými čerstvými bylinkami a cibuľou.
Zmiešajte strúhaný syr, cesnak, bylinky, pridajte trochu citrónovej šťavy a jogurt. Potom sa výsledné jedlo položí na kolieska nakrájaných paradajok, výsledkom budú vynikajúce mini sendviče.
Ružičkový kel „Kochanchiki“ nakrájaný na prúžky, pridajte nastrúhaný na hrubom strúhadle mrkvu, lyžicu čerstvého zeleného hrášku, soľ, korenie, kmín. Na vrch nalejeme jogurt.
Paradajky, uhorky a nadrobno nakrájaný syr, pretlačený cesnak, sezónny kefír alebo jogurt.
Nakrájajte na stredné plátky syra, vajec, zeleru, paradajok a papriky. Pridajte trochu kapusty a namočené v krúžkoch červenej cibule z citrónovej šťavy. Potom všetko premiešame a dochutíme čerstvou paradajkovou šťavou.
Paradajky, uhorky, zelené fazule a nasekané papriky a citrónová šťava zastrčené.
Nakrájajte čerstvé bylinky a zmiešajte s nastrúhaným syrom a taveným syrom. Nafarshyruyte dostal váhový papier a vložil niekoľko hodín do chladničky. Pred použitím nakrájame na krúžky.

Diétne recepty Kim Protasov: mäsové jedlá a dezerty

Mäso, kuracie mäso alebo ryby valcované v korení a panvicu položte bez zakrytia zadnej kapoty a pridania trochy vody. Mäso obzharytsya ako v slnečnicovom oleji.
Pečieme mäso s korením v rúre alebo s ľubovoľnou zeleninou na panvici a zalejeme vodou.
Konzistentnú paštétu doma je možné pripraviť s akýmkoľvek povolením v treťom týždni výroby výrobkov. Pre toto mäso (alebo hydinu), ako aj všetku zeleninu, syr (alebo syr) a cibuľu zamotajte v mlynčeku a dobre premiešajte. Zmes môže byť plnená paprikou, paradajkami alebo len tak natrieť na rez po celej dĺžke uhorky.
Dezert pre milovníkov sladkého. Berie? šálka vriacej vody, pridajte 1 čajovú lyžičku kakaového prášku (bez cukru), 1 sladidlo a 5% syra. Dobre premiešame a pridáme škoricu.
Olúpte šupku z jablka, vrch posypte škoricou a pečte v mikrovlnke. Zmiešajte so syrom alebo jogurtom.
Pripravte tvaroh (5% mlieko) a pridajte k plemenu jabĺk.

Odporúčame prečítať si článok Diéta na chudnutie podľa krvnej skupiny.

Ako vidíte, s prijateľnými výrobkami môže Protasovova diéta prísť s rôznymi lahodnými receptami, efektným vzhľadom, neváhajte experimentovať a kombinovať.

Výsledky tenké komentáre a lekári o potravinovej metóde Kim Protasov ^

Pretože Protasovova strava, s výnimkou chudnutia, pomáha čistiť telo (napríklad ryžu, ovsené vločky a mono-diéta) a zalezhalysya výstupnú trosku, je užitočné raz ročne pre všetkých ľudí, a to aj pri absencii nadmerného množstva podľa hmotnosti.

Výsledky sú úžasné Protasovova diéta - 5 týždňov pre tenké reakcie sa vylialo nielen nadváhou, ale je to ľahkosť a flexibilita, a čo je najdôležitejšie, pokračujte v priberaní a po piatich týždňoch v chudnutí.

Je to spôsobené tým, že metabolizmus a chuťové preferencie, keď sa sila systému Kim Protasov prebudovala, sa radikálne zmení na zdravšie a užitočnejšie.

Odporúčame tiež sledovať informatívne video s odborným poradenstvom - s odborníkmi na výživu z najlepších troch dní, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: