Diéta Maxa Plancka Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 27. júla 2020

Snívate o rýchlom a ľahkom chudnutí? Robili ste si výskum, ale neviete sa rozhodnúť medzi toľkými diétami? V tomto článku vám predstavíme jeden spôsob chudnutia: známu diétu Maxa Plancka.

Určite ste už počuli o diéte Maxa Plancka. Niektorí hovoria, že je ideálny na rýchle chudnutie. Iní dôrazne neodporujú. V niekoľkých nasledujúcich odsekoch vám chceme objasniť: Okamžite zistíte, čo to vlastne v skutočnosti je, a či by ste sa jej mali vyhnúť alebo nie.

základné informácie v skratke

Diéta Maxa Plancka je jednou z „bleskových diét“. Tvoj prísľub? Pomôže vám schudnúť obrovské množstvo kilogramov za dva týždne.
Max Planck Diet je strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov súčasne. Z tohto dôvodu sú povolené iba živočíšne produkty, ako aj ovocie a zelenina.
Je to veľmi kontroverzná strava: poskytuje rýchle výsledky, ale môže mať nepriaznivé účinky na zdravie (napr. Prejavom nedostatku).

Čo je diéta Maxa Plancka?

Predtým, ako sa podrobne pozrieme na diétu Maxa Plancka, stručne popíšeme históriu tejto diéty: Diéta Maxa Plancka vznikla údajne v 80. rokoch. Mimochodom, nenechajte sa zmiasť menom, táto diéta nemá nič spoločné s Max Planck Society.

Pri diéte Max Planck sa zameriavate na bielkoviny. Okrem toho sa drasticky zníži príjem kalórií, čo pre telo nemusí nevyhnutne znamenať nebezpečenstvo.

Dvojtýždňová diéta by vám mala pomôcť rýchlo schudnúť za pár dní. Ako presne to funguje a či je skutočne zdravé, sa budeme venovať v niekoľkých nasledujúcich odsekoch tohto článku.

Trvanie a výsledky diéty

Vo väčšine prípadov je táto redukcia hmotnosti úspešná. Potrebujete na to stále veľa výdrže, pretože táto diéta nie je pre telo taká ľahká. Najjednoduchším vysvetlením tejto ťažkosti je veľmi nízky príjem kalórií: 400 až 800 kalórií denne pre všetky jedlá.

Vedeli ste, že potrebujete medzi 1 700 a 3 000 kalóriami denne?

Vaše potreby kalórií sa líšia podľa veku, hmotnosti, pohlavia a fyzickej aktivity. U mužov je potreba kalórií medzi približne 2 000 a 3 000 kalóriami. U žien je to okolo 1 700 až 2 500 kalórií za deň.

(Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu (1))

Takže nie je prekvapujúce, že vďaka diéte Max Planck chudnete toľko a tak rýchlo! Budete musieť znížiť svoju spotrebu kalórií aspoň na polovicu, niekedy aj viac.

Aké potraviny sú povolené?

Mäso, napríklad kuracie mäso, šunka, steaky
ryby
Vajcia

Ak žijete pre varenie, môžete sa stať, že vás plán stravovania trochu frustruje.

Okrem toho je povolená konzumácia ovocia a zeleniny.

Cieľom stravy je navyše konzumovať čo najmenej sacharidov. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť potravinám ako ryža, cestoviny alebo zemiaky.

Nakoniec sú zakázané sladkosti a alkohol.
Na konci dňa nie je diéta Maxa Plancka nijako zvlášť pestrá.

Týždenný rozvrh vašej stravy

Denný rozvrh dňa

Pondelok	Raňajky: čierna káva Obed: Dve varené vajcia so špenátom Večera: steak alebo tri hovädzie steaky so šalátom a zelerom
Utorok	Raňajky: čierna káva so žemľou Obed: Steak so zeleným šalátom a ovocím Večera: varená šunka
Streda	Raňajky: čierna káva so žemľou Obed: Dve varené vajcia so šalátom a paradajkami Večera: Varená šunka a zelený šalát
Štvrtok	Raňajky: čierna káva so žemľou Obed: varené vajce, mrkva (surová alebo varená), syr Večera: čistý jogurt a ovocie
Piatok	Raňajky: čierna káva, mrkva (surová alebo varená), citrón Obed: ryby a paradajky Večera: Jeden steak alebo tri hovädzie steaky so šalátom
Sobota	Raňajky: čierna káva so žemľou Obed: grilované kuracie mäso Večera: Dve varené vajcia s mrkvou
Nedeľa	Raňajky: čaj s citrónom Obed: steak alebo tri hovädzie steaky, ovocie Večera: slobodná voľba

Kontraindikácie: V ktorých prípadoch by ste sa mali tejto diéte vyhnúť

Ak máte aktívny každodenný život: Z tejto diéty nebudete môcť získať veľa energie. Ak ste aktívni, veľa športujete, máte namáhavý profesionálny život, potom sa vám to neodporúča.
Ak trpíte zdravotnými problémami: Všeobecne by sme vám neodporúčali diétu, ak máte zdravotné problémy (napr. Cukrovku). V prípade zdravotných problémov by ste mali svoj plán výživy prediskutovať podrobne s odborníkom na výživu.
Ak ste tehotná: Tehotné ženy majú veľkú potrebu kalórií, pretože jedia aj pre budúce dieťa. V takom prípade by vám diéta Max Planck spôsobila viac škody ako úžitku a musíte si zabezpečiť vyváženú stravu (2) .

Je diéta Max Planck zdravá?

Max Planckova diéta patrí do skupiny diét známych ako „blesková diéta“. Pri týchto diétach ide o čo najrýchlejšie chudnutie. Takéto diéty teraz nie sú vždy bezpečné ...

Vzhľadom na malú rozmanitosť potravín môže diéta Max Planck rýchlo spôsobiť frustráciu.
(Zdroj obrázku: Thought Catalog/Unsplash)

V nasledujúcich dvoch odsekoch si povieme, či je Max Planckova diéta skutočne zdravá.

Spôsobuje strava Maxa Plancka jo-jo efekt?

S diétou Max Planck môžete stratiť 50 libier za dva týždne. Nie je to však bez rizík.
(Zdroj obrázku: Bill Oxford/Unsplash)

Tento efekt môže byť určite spôsobený diétou Maxa Plancka.

Takže pozor: za dva týždne môžete schudnúť 10 kíl. Je ale možné, že sa rýchlo vrátia.

Vďaka veľmi nízkemu príjmu kalórií bude musieť telo zmeniť väčšinu metabolických procesov. Výsledkom je, že chudnutie je bleskové, ale po skončení diéty sa stratené kilogramy opäť naberú.

Aké sú možné vedľajšie účinky diéty Max Planck?

Príznaky nedostatku: Jednostranná strava môže vždy viesť k symptómom nedostatku. Určite by ste mohli mať nedostatok minerálov, mastných kyselín alebo vlákniny.
Problémy s obličkami: Konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín môže spôsobiť zaťaženie vašich obličiek a dokonca zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov v tele. Je preto dôležité, aby ste veľa pili, aby ste sa vyhli týmto následkom (3) .
Podráždenosť: Okrem toho príznaky nedostatku a nedostatočný príjem energie môžu výrazne zmeniť vašu náladu. Pri diéte tohto typu nie sú nezvyčajné podráždenosť, zmeny nálady alebo únava.

Vedeli ste, že Stiftung Warentest neodporúča túto diétu? Príliš veľa bielkovín a príliš málo sacharidov je nezdravých. „Ruky preč!“ Ak si nechcete poškodiť zdravie.

Aké existujú alternatívy stravy Max Planck?

Diéty často predpisujú konzumáciu veľkého množstva zelenej zeleniny. Je tiež dôležité dostatočne piť.
(Zdroj obrázku: Jan Sedivý/Unsplash)

Našli sme pre vás dve diéty, ktoré by boli prospešné pre vaše zdravie. Tieto alternatívy vám predstavíme v niekoľkých nasledujúcich odsekoch.

Prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst by mal mať pozitívny vplyv na telo a metabolizmus. Okrem iného predlžuje životnosť a znižuje riziko chorôb. Prerušovaný pôst zostáva kontroverzný: Tento typ stravovania sa neodporúča dlho (4) .

Existuje mnoho metód prerušovaného hladovania, napríklad:

2-dňovú diétu
Diéta 5: 2
Striedavý deň nalačno
Zrušenie večere

Nízkosacharidová diéta

Rýchly úbytok hmotnosti sa v obidvoch prípadoch vysvetľuje vysokou stratou vody v tele.

Aj napriek tomu sa musíte o seba a svoje zdravie starať pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov. Možné vedľajšie účinky diéty zahŕňajú problémy s obličkami alebo srdce (5) .

Či sú diéty s nízkym obsahom sacharidov skutočne účinné, je stále predmetom diskusie. Napríklad štúdia z roku 2012 zdôrazňuje, že sacharidy nie sú najdôležitejším faktorom. Rovnaké účinky na váhu by malo rovnaké množstvo bielkovín, ale iné množstvo sacharidov. Takže bielkoviny by mali v regulácii hmotnosti dôležitejšiu úlohu ako sacharidy (6) .

Záver

Naozaj sa odporúča diéta Max Planck? Poradili by sme tejto diéte. Samozrejme, spočiatku to vyzerá ako dokonalá strava, ktorá vám poskytne rýchle výsledky. Diéta Max Planck má obzvlášť nízky obsah kalórií, a preto môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Na ceste by sme vám chceli dať jeden tip: Buďte trpezliví. Najlepší spôsob, ako natrvalo schudnúť, je niekoľko mesiacov alebo rokov. Niekedy stačí mierna zmena stravovania a pravidelná fyzická aktivita.

Zdroj obrázkov: Suria/123rf.com

Individuálne dôkazy (6)

1. Nemecká spoločnosť pre výživu. Energia: Orientačné hodnoty pre priemerný príjem energie.
zdroj

2. V. K. Knudsen, I. M. Orozova-Bekkevold, T. B. Mikkelsen, S. Wolff a S. F. Olsen. Hlavné stravovacie návyky v tehotenstve a pri raste plodu. 2008, 62 (4): 463-70.
zdroj

3. Stiftung Warentest. Diéty v porovnaní: bielkovinové, sacharidové a nízkosacharidové diéty.
zdroj

4. Nemecká spoločnosť pre výživu. Prerušovaný pôst.
zdroj

5. R. Oh, B. Gilani a K. R. Uppaluri. Diéta s nízkym obsahom sacharidov. 2020
zdroj

6. S. Soenen, & all.Relative high-protein or 'low-carb' energy-limited diets for body weight weight and body weight weight? 2012, 107 (3): 374-380.
zdroj