Diéta na chudnutie v menopauze
Doteraz ste pravdepodobne vyskúšali niekoľko diét, ale nie všetky vám pomohli zhodiť nadbytočné kilogramy.!
Diéta na chudnutie v menopauze. Okrem tejto diéty je potrebné cvičiť, pretože hormonálne zmeny v tomto období neoprávňujú priberanie na váhe.
Pre ľahké a prirodzené chudnutie odporúčame trojdňovú diétu, ktorá zabezpečí potrebný príjem vitamínov, vápniku, horčíka a vitamínu D.
Menu na 3 dni
1 misa s celými bobuľami alebo, ak chcete, môžete ich dať do mixéra a vypiť malý pohár čučoriedkového džúsu, malín, černíc, ríbezlí a jahôd, ale bez pridania cukru
krajec ražného chleba
šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Snack: 1 papája alebo 1 dule alebo 1 granátové jablko
grilovaný losos s oblohou z quinoa a zelenými fazuľkami, varený s dvoma veľkými paradajkami alebo cherry paradajkami, olúpaný, cesnak a kôpor, lyžica olivového oleja
1 jablko alebo 1 sójový jogurt;
Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu
grilovaná ryba s mrkvou, hubami a špargľou, dva listy Bok-Choy, dusené, lyžička olivového oleja a citrónovej šťavy, korenie
1 šálka ovocného šalátu (jablkový, hruškový, jahodový, 3 na kocky nakrájaný čerstvý ananás alebo nesladený kompót)
2. deň
Raňajky:
vajce natvrdo, toastový sójový chlieb (2 plátky)
šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
misa polievky z tekvicového krému s pórom
kúsok tofu (alebo tempehu) a veľký šalát z rukoly, púpavy, masla, šalátu s červenou cibuľou, papriky, sezamového oleja a citrónu, zdobený vyprážanými klíčkami
1 jablko nakrájané na plátky a posypané limetkovou šťavou a škoricovým práškom
Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
ryba podľa vášho výberu, grilovaná, s mrkvou, hubami a špargľou, s jogurtovým dresingom a práškom z kurkumy, citrónu, korenia
1 šálka ovocného šalátu;
3. deň
Raňajky:
1 miska granoly s ľanovými semiačkami a 100 ml sójového mlieka;
Snack: hruška nakrájaná na kocky a posypaná citrónovou alebo limetkovou šťavou
grilovaný tuniak zdobený stopkami zeleru, nakrájaný na plátky, zelená cibuľa, očistené a odkôstkované kúsky uhorky, lyžica horčice, korenie,
1 sójový jogurt;
Občerstvenie: malá misa gréckeho šalátu s urdou (hlávkový šalát, paradajky, červená paprika, červená cibuľa, olivy Kalamata, vinaigretová omáčka a kúsok urdy alebo čerstvého tvarohu).
1 obyčajný jogurt s ovsenými vločkami a 1 polievková lyžica lecitínu, ako doplnok výživy