Diéta na endometriózu 7 potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste zmiernili príznaky endometriózy

Diéta môže hrať úlohu pri vašom riziku vzniku endometriózy a tiež pri zvládaní vašich príznakov, ak už toto ochorenie máte. Aké potraviny sú dobré pre pacientov s endometriózou?

Medzi 10 a 20 percentami žien trpí endometrióza - ochorenie s neznámou príčinou, na ktoré stále neexistuje žiadny liek. Ak ste jedným z nich, pokúsiť sa zvládnuť svoje príznaky môže byť zložité a ak váš lekár nemá odpovede, z ktorých ste tak zúfalí, experimentujte. Mnoho pacientov s endometriózou predtým a niektorí z nich zistili, že zmena stravovania pomôže zmierniť ich príznaky.

Naložte omega-3 tuky

Všetci vieme, čo je zlé - nasýtené tuky a trans-tuky. Namiesto toho sa obráťte na zdravé omega-3, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, znižujú riziko vzniku endometriózy u ženy a preukázateľne tiež zmierňujú menštruačné ťažkosti. Mastné ryby ako losos a halibut sú známymi zdrojmi omega-3 mastných kyselín. Do svojej stravy však môžete zahrnúť aj extra panenský olivový olej, orechy a semená - alebo si len vziať doplnok.

Vláknina je fantastická

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - vrátane celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia - sú nevyhnutné pre celkové zdravie. Môžu pomôcť ženám s endometriózou, pretože:

Sú bohaté na živiny, pomáhajú vám cítiť sa dlhšie plné, a tým sa vyhýbajú nezdravým potravinám, ktoré zvyšujú zápal.
Obsahujú tiež antioxidanty, ktoré zmierňujú zápal vo vašom tele, a výskum ukázal, že môže pomôcť zmierniť príznaky endometriózy.
Môže znížiť hladinu estrogénu - a ako viete, estrogén hrá dôležitú úlohu pri endometrióze.

Okrem toho je pre pacientov so syndrómom dráždivého čreva veľmi prospešné konzumovať dostatok vlákniny a významný počet žien s endometriózou má tiež IBS.

Upozorňujeme, že výskum účinkov diéty s vysokým obsahom zelenej zeleniny a ovocia na príznaky endometriózy priniesol protichodné výsledky. Aj keď niektoré štúdie naznačujú, že zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny znižuje riziko vzniku endometriózy, iné v skutočnosti naznačujú opak. Zvyšujú pravdepodobnosť endometriózy. Môže to byť spôsobené tým, že ovocie má podľa vedcov vysoký obsah cukru, alebo tým, že niektoré pesticídy môžu po vyvolaní pôsobiť podobne ako estrogén. To vytvára zmätok pre ženy, ktoré už majú endometriózu - mali by ste jesť ovocie alebo nie? Najlepšie je:

Konzumujte jednu alebo dve porcie denne - nie viac, ani o nič menej, pretože stále chcete dostávať všetky tieto antioxidanty, ktoré vám pomôžu v boji proti zápalu.
Zamerajte sa na ovocie s nízkym glykemickým indexom, ako sú maliny, slivky, jablká, citrusové plody a broskyne.
Kúpte si organické ovocie bez pesticídov, kedykoľvek je to možné.

Spravidla budete potrebovať najmenej 30 gramov vlákniny, ale môže to pochádzať z niekoľkých zdrojov:

zeleninu
ovocie
strukoviny
Celé zrná - ovos, kukurica, raž, proso a pohánka; Vyber si
hrsť orechov a semiačok tiež

Získajte svoje vitamíny skupiny B zo zeleniny

Príjem dostatočného množstva vitamínov B pomôže vašej pečeni štiepiť estrogény ich konverziou z estradiolu na estriol, formu, ktorá sa dá vylúčiť z tela tráviacim procesom. Rovnaká zelenina, ktorá obsahuje vitamíny B, dodatočne posilňuje váš imunitný systém, zatiaľ čo horčík, ktorý obsahujú, uvoľňuje svaly čriev a maternice a potenciálne zmierňuje príznaky endometriózy.

Urobte z kríža pravidelnú súčasť svojej stravy - dobré príklady zahŕňajú:

karfiol
brokolica
Kapusta
Kale
Klíčky
Repa
žerucha

Pracujte s čerstvými surovinami

Robíte si láskavosť tým, že sa vyhýbate vysoko spracovaným rýchlym jedlám a namiesto toho sa rozhodnete pre čerstvé suroviny v jedlách pripravovaných od nuly. Surové šaláty a ovocie sa dajú ľahko pripraviť. Je to ešte lepšie, keď sa vám do rúk dostanú ekologické výrobky bez pesticídov, ktoré môžu vaše príznaky zhoršiť.

Máš železo?

Endometrióza často vedie k obzvlášť silným menštruačným obdobiam, počas ktorých sa môže znížiť hladina železa. Aby ste to vyrovnali, uistite sa, že vaša strava má dostatok železa - „heme“ (vyrobené z rýb, červeného mäsa a vajec) a „nehemové“ železo (vyrobené z listovej zeleniny, sušených marhúľ, červenej repy a dokonca aj čokolády) dôležité.

Jedzte sóju

To nemusí znieť intuitívne, pretože ste už takmer určite počuli, že sójové výrobky obsahujú fytoestrogény, z ktorých niektoré premieňajú testosterón na estrogény. Pretože endometrióza je závislá od estrogénu, pridanie väčšieho množstva do tela môže znieť ako zlý nápad. Výskum zistil, že ženy, ktorých vzorky moču obsahovali viac sójových izoflavónov, mali nižšie riziko vzniku závažnej endometriózy. Sójové jedlá vám môžu skôr pomôcť, ako ublížiť, inými slovami, pokúsiť sa zmierniť vaše príznaky.

Pite dosť

Keď zostanete hydratovaní, vaše vnútorné orgány fungujú čo najlepšie, okrem iného pomáhajú tráviacemu procesu a zabraňujú zápche. Pravdepodobne ste už počuli tip „štyri až šesť veľkých pohárov vody denne“, ale ideálna hydratácia je skutočne individuálna - v prípade pochybností sa opýtajte svojho lekára. Zatiaľ čo všetky tekutiny, ktoré prijímate, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú v jedle a dokonca aj v káve, dodajú vašej hydratácii, ženy s endometriózou by v ideálnom prípade mali ísť veľmi ľahko ku kofeínovým nápojom, alkoholu a sladkým nápojom. Všetky tieto faktory môžu prispieť k zápalu.

Nakoniec

Výskum ukazuje, že vyhýbanie sa niektorým potravinám pri konzumácii iných jedál ovplyvňuje riziko vzniku endometriózy u ženy. Keď už toto ochorenie máte, môže závažnosť vašich príznakov opäť hrať úlohu strava.

Kliknutím sem zrušíte odpoveď.

Informácie poskytované na tejto webovej stránke slúžia iba na informačné a vzdelávacie účely. Nie je náhradou lekárskej pomoci od lekára alebo iného lekára. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo podozrenie na ne, okamžite kontaktujte svojho lekára alebo zdravotníckeho pracovníka. Iba váš lekár môže stanoviť príslušnú diagnózu, predpísať lieky alebo poskytnúť vhodnú liečbu.