Diéta na zvýšenie testosterónu

Spolu s témami športu, spánku a prírodného posilňovača testosterónu, ako je HighT®, je výživa jedným zo základných kameňov zvyšovania testosterónu.

testosterónu

Najskôr by sme vám odporučili dve diéty, ktoré považujeme za veľmi vhodné pre vašu vlastnú stravu ako prírodný posilňovač testosterónu použit. Sú to:

Mali sme s tým veľmi dobré skúsenosti Zvýšte hladinu testosterónu, Znížte nadváhu, zlepšite zdravie a produktivitu. Preto vám odporúčame, aby ste sa s týmito dvoma diétami oboznámili a skontrolovali, či je možné vašu stravu zodpovedajúcim spôsobom upraviť.

Podporný tuk na testosterón

Najprv musíme rozlišovať rôzne druhy tukov, ktoré konzumujeme:

  1. Nasýtené tuky (SFA): maslo, kokosový olej, červené mäso, mliečne výrobky
  2. Mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA): olivový olej, arganový olej, repkový olej, avokádo, orechy, semená
  3. Polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA): ľanový olej, svetlicový olej, slnečnicový olej, vlašské orechy, píniové oriešky

Nasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny ako látky zvyšujúce hladinu testosterónu

Jedna štúdia ukázala, že konzumácia väčšieho množstva SFA a MUFA, t. J. Viac tuku, zvyšuje hladinu testosterónu 1. Čím väčší je však podiel PUFA, tým nižší je testosterón u testovaných osôb. To znamená, že iba SFA a MUFA majú Posilňovač testosterónu fungovala, PUFA sa naopak negatívne prejavila.

Vo fínskej štúdii dobrovoľníci najskôr prijali 40% kalórií z tuku; potom vedci znížili percento tuku na 20%. Výsledok: Testosterón bol znížený. Napokon ho testované osoby zvýšili na 40% a boli schopní zvýšiť svoj testosterón 2. Tuk sa teda v tejto štúdii tiež ukazuje Posilňovač testosterónu.

Jedzte teda dostatok tuku (SFA a MUFA) a redukujte polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA). Prečo polynenasýtené mastné kyseliny dem testosterón škoda 3, nebola jednoznačne objasnená.

Tieto súvislosti by mohli vysvetliť, prečo sa vegetariáni a vegáni zjednocujú nižšie hladiny testosterónu pretože zvyčajne jedia nízkotučnú stravu s vyšším podielom PUFA.

Vitamíny a minerály ako látky zvyšujúce hladinu testosterónu

Medzi najdôležitejšie patria vitamíny a minerály prírodné látky zvyšujúce hladinu testosterónu a napriek tomu sú v tejto súvislosti tak často zabúdané.

Nedostatok testosterónu a nedostatok živín

Pretože váš testosterón nemôže byť optimálny, ak nekonzumujete dostatok vitamínov a minerálov. Potrebujete správne vitamíny a minerály pre váš testosterón.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je získať všetky potrebné vitamíny a minerály.

Pre svoju produkciu testosterónu potrebujete nasledujúce vitamíny a minerály:

Jednoduchý cukor

Jednoduché cukry náhle znižujú testosterón v krvi až o 25% a znižujú hladinu testosterónu po dlhú dobu 20 .

Znížte spotrebu jednoduchých cukrov a vyhýbajte sa nasledujúcim potravinám a skupinám potravín:

  • biely cukor
  • Sladkosti
  • čokoláda
  • koláč
  • limonáda
  • ovocný džús
  • Sirup
  • sirup
  • Konzervované ovocie
  • Sušené ovocie
  • med

Jednoduché cukry sa nachádzajú v mnohých potravinách a poškodzujú vaše zdravie niekoľkými spôsobmi - a tiež testosterónom. Cukor je často skrytý v hotových výrobkoch. Tu je niekoľko príkladov:

  • Sleďový šalát: jedna porcia (200 gramov) má 16 gramov cukru = 5 kociek cukru
  • Ovocný jogurt: jedna šálka (150 gramov) má množstvo cukru rovnajúce sa 6 kockám cukru
  • Gumené medvedíky: 100 gramov obsahuje 50 gramov cukru = 17 kociek cukru
  • Uhorky: 12 gramov na pohár = 4 kocky cukru
  • Kečup: 68 gramov cukru na 300 gramov = 22 kociek cukru
  • Multivitamínový nektár: približne 22 gramov cukru na pohár = 7 kociek cukru
  • Kukuričné ​​lupienky: 100 gramová porcia má v priemere 37 gramov cukru = 12 kociek cukru
  • Grano tyčinky: priemerná tyčinka z granoly obsahuje tri kocky cukru
  • Konzervovaný ananás: malá plechovka (570 gramov) má 88 gramov cukru = 30 kociek cukru
  • Sekt: pohár (2dl) má až 10 gramov cukru = 3 kocky cukru
  • Jogurtový dresing: 5 gramov cukru na 50 gramov dresingu = 2 kocky cukru
  • Čokoládový krémový puding: 12 kociek cukru na pohár
  • Červená kapusta: veľký pohár (680 gramov) má okolo 75 gramov cukru = 25 kociek cukru
  • 1 liter jablkovej šťavy: má 120 gramov cukru = 40 kociek cukru

Zoznam by bol oveľa dlhší. Problém s cukrom: často ho prehliadame a tam, kde vieme, že je tam, je často viac, ako sa očakávalo.

Cukor sa týmto spôsobom cez deň sčíta a dorastie do jedného Zabíjače testosterónu prístup.

Volek J, Kramer W. Testosterón a kortizol vo vzťahu k diétnym živinám a cvičeniu na odolnosť. Journal of Applied Physiology. Prístupné 12. februára 2017. ↩︎

Hämäläinen E, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Diéta a sérové ​​pohlavné hormóny u zdravých mužov. J Steroid Biochem. 1984; 20 (1): 459-464. PubMed ↩︎

Bélanger A, Locong A, Noel C a kol. Vplyv stravy na plazmatické steroidy a hladiny globulínu viažuceho pohlavné hormóny u dospelých mužov. J Steroid Biochem. 1989; 32 (6): 829-833. ↩︎

Wallock-Montelius L, Villanueva J, Chapin R a kol. Chronický etanol ovplyvňuje metabolizmus folátov v semenníkoch a nedostatok folátov v strave znižuje hladiny pohlavných hormónov v mikropase Yucatan. Biol Reprod 2007; 76: 455-465 | Dudkowska M, Befer S. Jaworski T a kol. Účinky testosterónu na metabolizmus folátových koenzýmov u potkanov. Biochem J 1972; 126: 291-294. ↩︎

Allgood V, Cidlowski J. Vitamín B6 moduluje transkripčnú aktiváciu viacerými členmi nadrodiny receptorov steroidných hormónov. J Biol Chem 1992; 25: 3819-3824. | Ren S, Melmed S, Pyridoxal fosfát inhibuje proliferáciu buniek hypofýzy a sekréciu hormónov. Endocrinology 2006; 147: 3936-3942. | Hoffman A, Melmed S, Schlechte J. Sprievodca pacientom pre diagnostiku a liečbu hyperprolaktinémie. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96: 35A-6A. | Guilarte T, Wagner H, Frost J. Účinky perinatálneho nedostatku vitamínu B6 na dopaminergnú neurochémiu. J Neurochem 1987; 48: 432-439. ↩︎

Pilz S, Frisch S, Koertke H a kol. Účinok doplňovania vitamínu D na hladinu testosterónu u mužov. Hormone Metab Res 2011; 43: 223-225. | Bloomberg M. Metabolizmus vitamínu D, pohlavné hormóny a mužské reprodukčné funkcie. Reproduction 2012; 144: 135-152. | Nimptsch K, Platz E, Willett W a kol. Asociácia medzi plazmatickými 25-OH vitamínmi D a hladinami testosterónu u mužov. Clin Edocrinol 2012; 166: 77-85. | Lee D, Tajar A, Pye S a kol. Asociácia hypogonadizmu so statusom vitamínu D: Európska štúdia starnutia mužov. Eur J Endocrinol 2012; 166: 77-85. | Wehr E, Pilz S, Boehm B a kol. Asociácia stavu vitamínu D s hladinami androgénu v sére u mužov. Clin Endocrinol 2010; 73: 243-248. ↩︎

Shirakawa H, Ohsaki Y, Minegishi Y a kol. Nedostatok vitamínu K znižuje produkciu testosterónu v semenníkoch prostredníctvom down-regulácie Cyp11a, enzýmu štiepiaceho bočný reťazec cholesterolu u potkanov. Biochim Biophys Acta 2006; 1760: 1482-1488. | Takumi N, Shirakawa H Ohsaki Y a kol. Diétny vitamín K zmierňuje zníženie produkcie testosterónu vyvolané podaním lipopolysacharidu v semenníkoch potkanov. Food Funct 2011; 2: 406-411. | Ito A, Shirakawa H, Takumi N a kol. Menaquione-4 zvyšuje produkciu testosterónu u potkanov a nádorových buniek pochádzajúcich zo semenníkov. Lipids Health Dis 2011; 10: 158. ↩︎

Sershen H, Harsing L, Banay-Schwartz M a kol. Účinok acetyl-L-karnitínu na dopaminergný systém u starnúcich zvierat. J Neurosci 1991; 30: 555-559. | Cavallini G, Caracciolo S, Vitali G a kol. Podávanie karnitínu verzus androgén pri liečbe sexuálnej dysfunkcie, depresívnej nálady a únavy súvisiacej so starnutím mužov. Urology 2004; 63: 41-646. | Aubele T, Kritzer M. Androgén vplyv na prefrontálne dopamínové systémy u dospelých samcov potkanov: lokalizácia príbuzných intracelulárnych receptorov v mediálnych prefrontálnych projekciách do ventrálnej tegmentálnej oblasti a účinky gonadektómie a hormonálnej náhrady na extracelulárnu hladinu stimulovaného glutamátom. Cereb Cortex 2012; 22: 1799-1812. | Bidzinska B, Petraglia F, Angioni S a kol. Účinok rôznych chronických intermitentných stresorov a acetyl-l-karnitínu na hypotetický beta-endorfín a GnRH a na plazmatické hladiny testosterónu u samcov potkanov. Neuroendocrinology 1993; 57: 985-990. ↩︎

Maggio M, Ceda G, Lauretani F at al. Účinky horčíka a anabolických hormónov u starších mužov. Int J Androl 2011; 34: e594-600. | Cinar V, Polat Y, Baltaci A a kol. Účinky suplementácie horčíka na hladinu testosterónu u športovcov a sedavých osôb v pokoji a po vyčerpaní. Biol Trace Elem Res 2011; 140: 18-23. | Excoffon L, Guillaume Y, Woronoff-Lemsi M a kol. Účinok horčíka na asociáciu SHBG s testosterónom bol študovaný novým prístupom molekulárnej chromatografie. J Pharm Biomed Anal 2009: 49: 175 - 180. ↩︎

Prasad A, Mantzoros C, Beck F a kol. Stav zinku a hladiny testosterónu v sére zdravých dospelých. Nutrition 1996; 12: 344-348. | Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Účinok podávania zinku na plazmatický testosterón, dihydrostestosterón a počet spermií. Arch Androl 1981; 7: 69-73. | Jalali GR, Roozbeh J, Mohammadzadeh A a kol. Vplyv perorálnej liečby zinkom na hladinu pohlavných hormónov u mužov na hemodialýze. Ren Fail 2010; 32: 417-419. | Costello L, Liu Y, Zou J a kol. Dôkazy pre transportér absorpcie zinku v bunkách ľudskej rakoviny prostaty, ktorý je regulovaný prolaktínom a testosterónom. J Biol Chem 1999; 274: 17499-17504. ↩︎

Topo E1, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. „Úloha a molekulárny mechanizmus kyseliny D-asparágovej pri uvoľňovaní a syntéze LH a testosterónu u ľudí a potkanov.“ Reprod Biol Endocrinol. 2009 27. októbra; 7: 120. doi: 10.1186/1477-7827-7-120. PMID: 19860889 | Gemma D’Aniello, Salvatore Ronsini, Tiziana Notari, Natascia Grieco, Vincenzo Infante, Nicola D’Angelo, Fara Mascia, Maria Maddalena Di Fiore, George Fisher, Antimo D’Aniello. „D-aspartát, kľúčový prvok pre zlepšenie kvality spermií.“ Advances in Sexual Medicine, 2012, 2, 47-53; http://dx.doi.org/10.4236/asm.2012.24008 Publikované online október 2012 ↩︎

Naghii MR1, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. „Porovnávacie účinky dennej a týždennej suplementácie bóru na plazmatické steroidné hormóny a prozápalové cytokíny.“ J Trace Elem Med Biol. 2011 Jan; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 Dec 3. PMID: 21129941 | Epidemiologické vzťahy medzi osteoporózou, artritídou a nízkou expozíciou bóru. BioImersion Inc., 2006. | PÁN. Naghii, S. Samman. Vplyv suplementácie bóru na distribúciu bóru vo vybraných tkanivách a na syntézu testosterónu u potkanov. The Journal of Nutritional Biochemistry, zväzok 7, vydanie 9, september 1996, strany 507-512 | I.P. Lee, R.J. Sherins, R.L. Dixon. Dôkazy o indukcii zárodočnej aplázie u samcov potkanov vystavením prostrediu bóru. Toxicology and Applied Pharmacology, zväzok 45, číslo 2, august 1978, strany 577-590 ↩︎

Alasbahi RH, Melzig MF. Forskolin a jeho deriváty ako nástroje na štúdium úlohy cAMP. Lekáreň. 2012 Jan; 67 (1): 5-13. PMID: 22393824 ↩︎

Lin H, Wang SW, Wang RY, Wang PS. Stimulačný účinok laktátu na produkciu testosterónu potkaními Leydigovými bunkami. J Cell Biochem. 2001 26. júna - 25. júla; 83 (1): 147-54. PMID: 11500963 ↩︎

Godard MP1, Johnson BA, Richmond SR. Zloženie tela a hormonálne úpravy spojené s konzumáciou forskolínu u mužov s nadváhou a obezitou. Obes Res. 2005 Aug; 13 (8): 1335-43. PMID: 16129715 ↩︎

H. Arazia, F. Rahmaninia, K. Hosseinia, A. Asadi. Účinky krátkodobých suplementácií kreatínu a odporových cvičení na pokojové hormonálne a kardiovaskulárne reakcie. Science & Sports, zväzok 30, vydanie 2, apríl 2015, strany 105–109 | van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Tri týždne suplementácie monohydrátom kreatínu ovplyvňujú pomer dihydrotestosterónu a testosterónu u hráčov ragby vo vysokej škole. Clin J Sport Med. 2009 september; 19 (5): 399-404. doi: 10,1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313 | Hoffman J1, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Účinok suplementácie kreatínu a beta-alanínu na výkon a endokrinné reakcie u silových/silových športovcov. Cvičenie Int J Sport Nutr Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. | Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O'Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Premenné týkajúce sa suplementácie a zdravia kreatínu: retrospektívna štúdia. Med Sci Sports Exerc. 2001 február; 33 (2): 183-8. PMID: 11224803 ↩︎

Indian J Psychol Med. 2012 júl; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysokokoncentrovaného širokospektrálneho extraktu z koreňa ashwagandha pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. PMID: 23439798 | Alternatíva na základe dôkazov Alternatíva z 29. septembra 2009. Withania somnifera zlepšuje kvalitu spermy v mužskej plodnosti súvisiacej so stresom. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. | J Ethnopharmacol. 26. augusta 2013; 149 (1): 208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024. Epub 2013 Jun 21. Účinnosť Withania somnifera na semenné plazmatické metabolity neplodných mužov: protónová NMR štúdia na 800 MHz. Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. PMID: 23796876 | J Int Soc Sports Nutr. 2015 25. novembra; 12:43 hod. doi: 10,1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015. Skúmanie účinku suplementácie Withania somnifera na svalovú silu a zotavenie: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. PMID: 26609282 | Klinické hodnotenie spermatogénnej aktivity koreňového extraktu z Ashwagandhy (Withania somnifera) u oligospermických mužov: pilotná štúdia

Vijay R. Ambiye, Deepak Langade, Swati Dongre, Pradnya Aptikar, Madhura Kulkarni a Atul Dongre. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 571420. PMCID: PMC3863556 | Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera zlepšuje kvalitu spermy reguláciou hladiny reprodukčného hormónu a oxidačného stresu v semennej plazme neplodných mužov. Plodná sterilná. 2010 Aug; 94 (3): 989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. EPUB 2009 6. júna | Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Prieskumná štúdia hodnotiaca znášanlivosť, bezpečnosť a aktivitu Ashwagandhy (Withania somnifera) u zdravých dobrovoľníkov. J Ayurveda Integr Med. 2012 Júl; 3 (3): 111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168. | Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Klinické hodnotenie spermatogénnej aktivity koreňového extraktu z ashwagandhy (Withania somnifera) u oligospermických samcov: pilotná štúdia. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. EPUB 2013 28. novembra ↩︎

Eur J Appl Physiol. 2011 jún; 111 (6): 925-36. doi: 10,1007/s00421-010-1718-x. Epub 2010 11. novembra. Oxidačný stres, zápal a obnova svalovej funkcie po škodlivom cvičení: účinok 6-týždňovej zmiešanej antioxidačnej doplnky.

Bailey DM, Williams C, Betts JA, Thompson D, Hurst TL. | Zoslabenie zvýšenia cirkulujúceho kortizolu a zvýšenie odpovede bielkovín v akútnej fáze u ultramaratóncov s doplnkom vitamínu C. Peters, E. M., Anderson R., Theron, A. J. Int J Sports Med 2001; 22 (2): 120-126. DOI: 10,1055/s-2001-11364 | J Sports Med Phys Fitness. 2008 jún; 48 (2): 217-24. Účinok doplnku vitamínu C na peroxidáciu lipidov, poškodenie svalov a zápal po 30-minútovom cvičení pri 75% VO2max. Nakhostin-Roohi B, Babaei P, Rahmani-Nia F, Bohlooli S. PMID: 18427418 ↩︎

Pharmacol Rep. 2011; 63 (4): 983-91. Môžu vitamíny C a E obnoviť hladinu androgénu a precitlivenosť chámovodu u hyperglykemických potkanov? Fernandes GS, Gerardin DC, Assumpção TA, Campos KE, Damasceno DC, Pereira OC, Kempinas WD. | Reprod Biol Endocrinol. 27. júla 2011; 9: 100. doi: 10.1186/1477-7827-9-100. Vitamín C čiastočne zmierňuje reprodukčné deficity samcov u hyperglykemických potkanov. Fernandes GS, Fernandez CD, Campos KE, Damasceno DC, Anselmo-Franci JA, Kempinas WD. ↩︎