Diéta, príliš veľa bielkovinových diét a chudnutie

Diéta, príliš veľa bielkovín?

z vanessa21 »26. novembra 2014 15:37

Mám otázku a moja priateľka spoznala trénera a urobila od neho nejaké „pravidlá“ ohľadom výživy.

Len som išiel s tvojim plánom. Veľkosť, váha a postava sú, pokiaľ ide o ňu.

Držte diétu s 1600 kcal po dobu 4 týždňov. Potom sme zvýšili Kcal na 1900 a od de, 1,12 by sme mali zvýšiť Kcal na 2200 (stavba).

Distribúcia živín by mala byť 40% sacharidy 40% bielkoviny 20% tuky.

Momentálne je to v poriadku, ale s 2 200 Kcal by som mal niečo pod 210 g bielkovín denne. Nie je to trochu veľa? (váži 60 kg)
Takže som si myslel, že možno viac sacharidov a menej EW. 30/30/20 alebo tak nejako.

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z Shredbundy »26. novembra 2014 16:24

povedzme to takto: dodatočná konzumácia bielkovín vám neublíži. S takým množstvom EW, ktoré ste zadali, však nebudete budovať viac svalov. Ak dávate prednosť konzumácii viac sacharidov namiesto EW, urobte to. S 2 g/kg telesnej hmotnosti (120 g EW) ste úplne v bezpečí.

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z Gast73 »26. novembra 2014 17:09 hod

Predchádzajúci rečník má pravdu. Zistil som, že 210 g bielkovín je pre niektorých dospelých mužov príliš veľa.

Tiež by som odporučil 120g bielkovín, sú úplne dostatočné.

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z therockis »26. novembra 2014 17:17

2 g/KG sa osvedčili (v strave) a je na nich niečo skutočné. Pretože bielkoviny sú relatívne dôležitým stavebným materiálom. Má teda zmysel hrať na istotu.
3 g/kg sú však zjavne príliš vysoké.
Ak máte „problémy“ s nárazovým jedením, určite môžete ísť na viac ako 2 g/KG. Nemalo by to však byť viac ako 2,5 g/KG.
Aspoň nie na dlho.

Neviem, čo robí tento „tréner“ zvyšovaním kalórií.
Za ukončenie diéty hovorí skutočnosť, že sa kalórie zvýšia o 300 mesačne.
Teraz by som jednoducho povedal: Úspech mu dáva za pravdu (alebo nie).

Mali ste úspech? Áno, nie.
Vysvetlil vám tréner postup.
Čo sa robí? Sú to len pripravené plány.

Teraz by som trénera neposudzoval. S EW by som to nerobil, ale kľúčom je úspech. Či to môžem dosiahnuť hypnózou, behaním po uhlí, bielkovinovými chveniami. - To je jedno. Počet výsledkov.
Alebo: účel ospravedlňuje prostriedky
!

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z Warren Buffet »26. novembra 2014 17:34

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z vanessa21 »27. novembra 2014 8:12 hod

Takže som povedal, že áno, že som jej program robil so svojou priateľkou.
V skutočnosti bola na pódiu pred mesiacom a držala bláznivú stravu.
Tiež som najskôr podstúpil diétu, aby som sa trochu definoval, ale teraz chcem len vybudovať viac svalov.
Mal som však 1600 kcal nepretržite po dobu 2 mesiacov. bola na konci diéty o 1300.

Takže osobne by som mal podľa mňa jesť o niečo menej bielkovín.
Koniec koncov, nie každý človek je rovnaký. Bolo len dobré mať nejaké indície od niekoho, kto sa skutočne fyzicky zmenil.

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z vanessa21 »1. decembra 2014 10:33

akú distribúciu by ste mi odporučili?

pri 2200 kcal? si myslíte, že by to malo byť dobré číslo kcal na vybudovanie alebo?

by bolo asi 165 g proteínu
49g tuku
a zvyšok KH .

čo tým všetci myslíte? Nemám s tým skúsenosti.

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z S1L3 »1. decembra 2014 15:26

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z eightball »1. decembra 2014 15:37

"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx

„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond

„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z vanessa21 »2. decembra 2014 11:17 hod

Mám teda kancelársku prácu a veľmi sa tam nesťahujem.

Cvičím 5 krát týždenne (silový tréning) zakaždým asi 1,25 hodiny
a pol hodiny kardio 3x týždenne.

Váha 60 kg
veľkosť 172 cm
vek 22 rokov

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z eightball »2. decembra 2014 12:10

Ahoj vanessa!
Odhadoval by som, že váš normálny denný príjem je 2000 000 kcal na udržanie.
Plus 7,5 x 500 za vaše týždenné pracovné zaťaženie rozdelené na 7 dní =
Asi 2 500 kcal ako sada na udržiavanie kalórií. Takto by ste získali týždenný vypočítaný deficit okolo 2 100 kcal pri príjme 2 200 kcal. Asi 300gr. Chudnutie za týždeň. Všetko samozrejme teoreticky.

Teraz záleží na vašich nápadoch.
Možno by som išiel do makier
100 - 110 g. bielkoviny
60-70gr. tučný
zvyšok množstva v sacharidoch, asi 300 - 320gr.
navrhnúť. Aj keď tiež verím, že na kardio 60-90 minút týždenne toľko sacharidov nepotrebujete. Osobne by som namiesto toho trochu zvýšil tuk, ale celkovo by to bolo ono.

Aspoň podľa mňa.
Čo hovoria iní?

"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx

„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond

„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z vanessa21 »5. decembra 2014 10:07

Takže sme teraz trochu zmenili stravu

2 500 kcal (Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte tiež jesť, aj keď som skutočne nervózny)
45% KH
25% tuku
30% bielkovín

tak som na 180g proteinu
takže 3g na/kg telesnej hmotnosti. myslím, že je to na hranici možností
Ale povedal, že bielkoviny sa trochu znížia za 2-3 týždne a viac sacharidov.
Myslím si, že by to potom malo byť v poriadku. čo tým všetci myslíte?

Re: strava, príliš veľa bielkovín?

z HOSŤ »5. decembra 2014 12:10

vanessa21 napísala: Takže teraz sme trochu zmenili stravu

2 500 kcal (Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte tiež jesť, aj keď som skutočne nervózny)
45% KH
25% tuku
30% bielkovín

V skutočnosti tu o tom nebudem nič zverejňovať, ale aký intenzívny je váš tréning?
Aké máš hodnoty sily?
2 500 Kcal pri vašej váhe/kancelárskej práci/trochu kardia (sry!) A pravdepodobne nebude švihať príliš ťažkými váhami
= Ich tuk Gainzz

Človek sa často nesmierne preceňuje s Kcal, ktoré sú potrebné pre štruktúru. Ja tiež a výsledok nebol pekný.
3 gr. Bielkoviny? Kecy, že jediné, čo je tu dobré, je sýtiaci účinok bielkovín, pridaná hodnota od 3 gramov. Proteín na budovanie svalov tu má byť pre mňa vedecky dokázaný.
Vaše telo to až tak veľa nepotrebuje, pokiaľ nie ste permanentne na gumených medveďoch.
Neustále sa tu hádžu čísla, ale mnohí ich celkom nepoznajú.
Každý hovorí, že 0,8 - 1 gram. Tuk, ale opýtajte sa prečo a potom to najskôr vyskúša google.

Buďte k tomu úprimní. Je váš tréning skutočne intenzívny?
Kardio HIT? Alebo trochu pohodovo na ergometri?
Spotreba Kcal nebude taká vysoká, ako si myslíte.
Najmä preto, že máte kancelársku prácu ako ja.

Radšej by som ti odporučil recomp. (Prerušovaný pôst by tu bol dobrý)
S vašou výškou/hmotnosťou ako ženy by mal byť základný vzrast skutočne atletický a štíhly.
Nepokazte to „hromadnou fázou“, ktorú určite nebudete potrebovať.

Zjedzte svoje celkové tržby, nič viac a uvidíte, čo sa deje v zrkadle.
Ak hodnoty sily naďalej stúpajú a zároveň je tuku v tele menej, = optimálne. = Recomp.
Príliš málo šťavy z dlhodobého hľadiska počas tréningu/váhy sa nedajú zvýšiť = kcal mierne stúpa.

A ušetrite si peniaze trénerom.
Tvrdo trénujte, sústreďte sa na PWO výživu a nejedzte tuky